Walang tulad ng isang nakakaaliw na mangkok ng otmil sa pag-init sa iyo sa mga malaswang umaga. Ang mga oats ay hindi lamang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla (ang uri na nagpapanatili sa iyo na buo at tumutulong na makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol), ngunit hindi rin kapani-paniwalang madaling lutuin. Ngunit ang isang mangkok ng plain oatmeal ay maaaring maging kamangha-manghang bland. At ang mga tradisyunal na toppings, tulad ng mga pasas o mani, ay maaaring maging medyo luma pagkatapos ng pagod. Maghiwalay sa iyong oatmeal rut sa siyam na mga resipe na ito. Ang lasa nila tulad ng mga lutong cake at mga tinapay mula sa isang bakery, kaya maramdaman mong kumakain ka ng dessert para sa agahan. Ngunit tiwala sa amin: Ang mga matamis na toppings ng oatmeal na ito ay talagang hindi mapaniniwalaan o malusog.
Walang tulad ng isang nakakaaliw na mangkok ng otmil sa pag-init sa iyo sa mga malaswang umaga. Ang mga oats ay hindi lamang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla (ang uri na nagpapanatili sa iyo na buo at tumutulong na makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol), ngunit hindi rin kapani-paniwalang madaling lutuin. Ngunit ang isang mangkok ng plain oatmeal ay maaaring maging kamangha-manghang bland. At ang mga tradisyunal na toppings, tulad ng mga pasas o mani, ay maaaring maging medyo luma pagkatapos ng pagod. Maghiwalay sa iyong oatmeal rut sa siyam na mga resipe na ito. Ang lasa nila tulad ng mga lutong cake at mga tinapay mula sa isang bakery, kaya maramdaman mong kumakain ka ng dessert para sa agahan. Ngunit tiwala sa amin: Ang mga matamis na toppings ng oatmeal na ito ay talagang hindi mapaniniwalaan o malusog.
1. Carrot cake Oatmeal
Ang matamis, malutong at ganap na nakakaaliw na otmil ay ang perpektong paraan upang mag-pack ng higit pang mga veggies sa iyong agahan nang hindi sinasakripisyo ang tamis. Ang mga lutong karot ay nagdaragdag ng bitamina A, na sumusuporta sa malusog na paningin, isang malusog na immune system at paglaki ng pulang selula ng dugo. Ang mga walnuts ay nagdaragdag ng kasiya-siyang langutngot, kasama ang vegan omega-3 fatty acid para sa kalusugan ng puso at utak. At kahit na ang oatmeal na ito ay pumasok sa mas mababa sa 400 calories, nakaimpake ito ng sapat na hibla upang mapanatili kang buo at nasiyahan hanggang sa tanghalian. Paglingkuran ito nang mag-isa, o magdagdag ng isang manika ng vanilla Greek yogurt para sa higit pang lasa na inspirasyon ng dessert.
Ang matamis, malutong at ganap na nakakaaliw na otmil ay ang perpektong paraan upang mag-pack ng higit pang mga veggies sa iyong agahan nang hindi sinasakripisyo ang tamis. Ang mga lutong karot ay nagdaragdag ng bitamina A, na sumusuporta sa malusog na paningin, isang malusog na immune system at paglaki ng pulang selula ng dugo. Ang mga walnuts ay nagdaragdag ng kasiya-siyang langutngot, kasama ang vegan omega-3 fatty acid para sa kalusugan ng puso at utak. At kahit na ang oatmeal na ito ay pumasok sa mas mababa sa 400 calories, nakaimpake ito ng sapat na hibla upang mapanatili kang buo at nasiyahan hanggang sa tanghalian. Paglingkuran ito nang mag-isa, o magdagdag ng isang manika ng vanilla Greek yogurt para sa higit pang lasa na inspirasyon ng dessert.
2. Inihaw na Banana Bread Oatmeal
Ang matamis at maanghang na tinapay ng saging ay nagbabalik ng masarap na alaala mula sa pagkabata, ngunit ang tradisyonal na tinapay ng saging ay puno ng pino na mga butil. Kunin ang pamilyar na lasa na walang pagsakripisyo ng nutrisyon sa banana na na-infused na lutong oatmeal. Gumagamit ito ng dalawang uri ng saging: mashed saging para sa tamis sa buong at spiced caramelized na hiwa ng saging para sa mga pop ng lasa. Ang mga tinadtad na walnut ay nagbibigay ng langutngot, omega-3 fatty acid at antioxidants. Makakakuha ka ng isang pagkain na puno ng kapaki-pakinabang na potasa - isang mineral na nagpapalusog sa iyong kalamnan at sumusuporta sa kalusugan ng cardiovascular. Ang ulam na ito ay napapasadya din. Magdagdag ng ilang mga cacao nibs para sa tsokolate-chip banana bread flavor!
Ang matamis at maanghang na tinapay ng saging ay nagbabalik ng masarap na alaala mula sa pagkabata, ngunit ang tradisyonal na tinapay ng saging ay puno ng pino na mga butil. Kunin ang pamilyar na lasa na walang pagsakripisyo ng nutrisyon sa banana na na-infused na lutong oatmeal. Gumagamit ito ng dalawang uri ng saging: mashed saging para sa tamis sa buong at spiced caramelized na hiwa ng saging para sa mga pop ng lasa. Ang mga tinadtad na walnut ay nagbibigay ng langutngot, omega-3 fatty acid at antioxidants. Makakakuha ka ng isang pagkain na puno ng kapaki-pakinabang na potasa - isang mineral na nagpapalusog sa iyong kalamnan at sumusuporta sa kalusugan ng cardiovascular. Ang ulam na ito ay napapasadya din. Magdagdag ng ilang mga cacao nibs para sa tsokolate-chip banana bread flavor!
3. Peach Cobbler Oatmeal
Ang oatmeal na ito ay nag-aalok ng lahat ng matamis, mainit-init na lasa ng peach cobbler at lahat ng yummy scent na kasama nito. Dagdag pa, ito ay nakapagpapalusog! Kasama dito ang isang malusog na crumble topping na gawa sa langis ng niyog, oats, almonds at sugar sugar. Ang mga sariwang mga milokoton ay nagdaragdag ng natural na tamis at lasa sa otmil sa ilalim. Ito ay pinakamahusay na ginawa gamit ang mga sariwang mga milokoton, ngunit huwag mag-atubiling gumamit ng mga pinalamig na mga milokoton kung ang mga bago ay hindi sa panahon. Pagkatapos ng isang kagat, nangangarap ka ng tag-init!
Ang oatmeal na ito ay nag-aalok ng lahat ng matamis, mainit-init na lasa ng peach cobbler at lahat ng yummy scent na kasama nito. Dagdag pa, ito ay nakapagpapalusog! Kasama dito ang isang malusog na crumble topping na gawa sa langis ng niyog, oats, almonds at sugar sugar. Ang mga sariwang mga milokoton ay nagdaragdag ng natural na tamis at lasa sa otmil sa ilalim. Ito ay pinakamahusay na ginawa gamit ang mga sariwang mga milokoton, ngunit huwag mag-atubiling gumamit ng mga pinalamig na mga milokoton kung ang mga bago ay hindi sa panahon. Pagkatapos ng isang kagat, nangangarap ka ng tag-init!
4. Inihurnong Apple Oatmeal
Tayo ay matapat: Ang mga inihaw na pie ng apple ay ganap na hindi mapaglabanan, ngunit ang kanilang pagpuno ng asukal ay nangangahulugang pinakamahusay na limitado sa isang beses o dalawang beses sa isang nangungunang mga taon. Ang pagpapalit ng tradisyunal na pag-crumble ng asukal para sa oatmeal na may lasa ng apple, ay nangangahulugang maaari mong tamasahin ito nang regular. Ang mga mansanas at mga oats ay sumabog na may hibla, na makakatulong sa pag-regulate ng panunaw, habang ang mga pecans ay nagbibigay ng malusog na hindi nabubusog na taba. Maghurno ng isang doble (o triple) na batch sa katapusan ng linggo upang mag-reheat para sa agahan sa buong linggo, o sundin ang mga ito bilang isang karagdagan na nakalulugod sa madla para sa iyong susunod na brunch.
Credit: Jenna ButlerTayo ay matapat: Ang mga inihaw na pie ng apple ay ganap na hindi mapaglabanan, ngunit ang kanilang pagpuno ng asukal ay nangangahulugang pinakamahusay na limitado sa isang beses o dalawang beses sa isang nangungunang mga taon. Ang pagpapalit ng tradisyunal na pag-crumble ng asukal para sa oatmeal na may lasa ng apple, ay nangangahulugang maaari mong tamasahin ito nang regular. Ang mga mansanas at mga oats ay sumabog na may hibla, na makakatulong sa pag-regulate ng panunaw, habang ang mga pecans ay nagbibigay ng malusog na hindi nabubusog na taba. Maghurno ng isang doble (o triple) na batch sa katapusan ng linggo upang mag-reheat para sa agahan sa buong linggo, o sundin ang mga ito bilang isang karagdagan na nakalulugod sa madla para sa iyong susunod na brunch.
5. Blueberry-Lemon Muffin Oatmeal
Gustung-gusto namin ang isang mahusay na muffin, ngunit ang karamihan sa mga nabili na mga muffin ng tindahan ay talaga na mga puno ng asukal na puno ng mga cupcake nang walang tumpang. Ang mga malulusog na oats na ito ay kumukuha ng pinakamahusay na lasa ng isang sariwang-mula-sa-oven muffin - ang matamis na berry, tart lemon, creamy vanilla at isang malakas na pop ng blueberry lasa mula sa jam - nang walang tonelada ng idinagdag na taba at asukal. Ang mga Almond ay nagdaragdag ng vegan-friendly na protina at malusog na taba upang mapanatili kang puno, habang ang mga blueberry at lemon zest pack sa tonelada ng mga antioxidant. Panatilihin ang iyong almusal na sobrang malusog sa pamamagitan ng paggamit ng isang mababang asukal na blueberry jam, at huwag mag-atubiling magdagdag ng ilang dagdag na mga almendras kung nais mo ang isang mas mataas na calorie na agahan na may labis na langutngot.
Credit: Jenna ButlerGustung-gusto namin ang isang mahusay na muffin, ngunit ang karamihan sa mga nabili na mga muffin ng tindahan ay talaga na mga puno ng asukal na puno ng mga cupcake nang walang tumpang. Ang mga malulusog na oats na ito ay kumukuha ng pinakamahusay na lasa ng isang sariwang-mula-sa-oven muffin - ang matamis na berry, tart lemon, creamy vanilla at isang malakas na pop ng blueberry lasa mula sa jam - nang walang tonelada ng idinagdag na taba at asukal. Ang mga Almond ay nagdaragdag ng vegan-friendly na protina at malusog na taba upang mapanatili kang puno, habang ang mga blueberry at lemon zest pack sa tonelada ng mga antioxidant. Panatilihin ang iyong almusal na napaka-malusog sa pamamagitan ng paggamit ng isang mababang asukal na blueberry jam, at huwag mag-atubiling magdagdag ng ilang dagdag na mga almendras kung nais mo ang isang mas mataas na calorie na agahan na may labis na langutngot.
6. Oatmeal ng Strawberry-Coconut cake
7. Pumpkin Pie Oatmeal Parfait
Ang kapaskuhan lamang ay hindi pareho nang walang kalabasa pie, at ang iyong otmil ay dapat makapasok din sa saya. Ang isang powerhouse nutritional, kalabasa ay nag-infuse ng iyong mga oats na may bitamina A at iron para sa kaligtasan sa sakit, kasama ang sapat na hibla upang gawin itong isang seryosong pagpuno sa pagsisimula sa iyong araw. Ang Greek yogurt ay nagdaragdag lamang ng sapat na tartness upang maihahambing sa mainit-init na spiciness ng mga oats, kasama ang protina upang mapalusog ang iyong mga kalamnan at hikayatin ang pag-aayos ng tissue. At sa kanyang orange hue at pretty layer, siguradong gugustuhin mong mag-snap ng litrato o dalawa sa parfait na ito bago ka kumagat!
Credit: Jenna ButlerAng kapaskuhan lamang ay hindi pareho nang walang kalabasa pie, at ang iyong otmil ay dapat makapasok din sa saya. Ang isang powerhouse nutritional, kalabasa ay nag-infuse ng iyong mga oats na may bitamina A at iron para sa kaligtasan sa sakit, kasama ang sapat na hibla upang gawin itong isang seryosong pagpuno sa pagsisimula sa iyong araw. Ang Greek yogurt ay nagdaragdag lamang ng sapat na tartness upang maihahambing sa mainit-init na spiciness ng mga oats, kasama ang protina upang mapalusog ang iyong mga kalamnan at hikayatin ang pag-aayos ng tissue. At sa kanyang orange hue at pretty layer, siguradong gugustuhin mong mag-snap ng litrato o dalawa sa parfait na ito bago ka kumagat!
8. Cranberry Crumble Oatmeal
Nag-aalok ang mga cranberry ng ilang mga malubhang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang bitamina E at tonelada ng mga antioxidant. Kaya kung ano ang mas mahusay na paraan upang makapunta sa espiritu ng holiday kaysa sa isang mainit na mangkok ng mga cranberry crumble oats? Ang "crumble" dito ay gawa sa langis ng niyog, oats at asukal sa niyog. Libre ito ng pino na puting asukal na matatagpuan sa karamihan ng mga sweets ng cranberry. Mataas din ito sa hibla, ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at nagbibigay ng iron, isang mineral na sumusuporta sa immune system upang matulungan kang makarating sa panahon ng malamig at trangkaso. I-freeze ang ilang mga pack ng mga sariwang cranberry upang ma-enjoy mo ang dessert-inspired na almusal na ito sa buong taon.
Credit: Jenna ButlerNag-aalok ang mga cranberry ng ilang mga malubhang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang bitamina E at tonelada ng mga antioxidant. Kaya kung ano ang mas mahusay na paraan upang makapasok sa espiritu ng holiday kaysa sa isang mainit na mangkok ng mga cranberry crumble oats? Ang "crumble" dito ay gawa sa langis ng niyog, oats at asukal sa niyog. Libre ito ng pino na puting asukal na matatagpuan sa karamihan ng mga sweets ng cranberry. Mataas din ito sa hibla, ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at nagbibigay ng iron, isang mineral na sumusuporta sa immune system upang matulungan kang makarating sa panahon ng malamig at trangkaso. I-freeze ang ilang mga pack ng mga sariwang cranberry upang ma-enjoy mo ang dessert-inspired na almusal na ito sa buong taon.
9. Chocolate-Chip Cookie Dough Oatmeal
Cookie kuwarta para sa agahan? Oo, mangyaring! Ang "masa" na ito ay nakakakuha ng creaminess mula sa isang halo ng mga oats, almond butter at vanilla almond milk, at pinangangasiwaan nito ang maraming protina at hibla sa isang seryosong masarap na mangkok. Ang mga madilim na tsokolate na tsokolate (o mga cacao nibs, kung nais mo ng maraming lasa ng tsokolate) ay nagdaragdag ng mga mahahalagang mineral sa iyong oatmeal, kabilang ang mangganeso, isang mineral na mahalaga para sa magkasanib na kalusugan, at sink para sa malakas na kaligtasan sa sakit. Ang eksperimento na may iba't ibang mga extract upang makakuha ng bahagyang magkakaibang mga lasa ng kuwarta: Ang isang patak ng orange na katas ay nagdaragdag ng maligaya na twist sa otmil na ito, ngunit ang katas ng maple ay masarap din.
Credit: Jenna ButlerCookie kuwarta para sa agahan? Oo, mangyaring! Ang "masa" na ito ay nakakakuha ng creaminess mula sa isang halo ng mga oats, almond butter at vanilla almond milk, at pinangangasiwaan nito ang maraming protina at hibla sa isang seryosong masarap na mangkok. Ang mga madilim na tsokolate na tsokolate (o cacao nibs, kung gusto mo ng maraming tsokolate na lasa) ay nagdaragdag ng mga mahahalagang mineral sa iyong oatmeal, kabilang ang mangganeso, isang mineral na mahalaga para sa magkasanib na kalusugan, at sink para sa malakas na kaligtasan sa sakit. Ang eksperimento na may iba't ibang mga extract upang makakuha ng bahagyang magkakaibang mga lasa ng kuwarta: Ang isang patak ng orange na katas ay nagdaragdag ng maligaya na twist sa otmil na ito, ngunit ang katas ng maple ay masarap din.
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong mga paboritong oatmeal toppings? Alin sa mga recipe na ito ang iyong susubukan? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: wmaster890 / iStock / Mga imahe ng GettyAno ang iyong mga paboritong oatmeal toppings? Alin sa mga recipe na ito ang iyong susubukan? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
