Ang isang bisikleta ng kamay - na kilala rin bilang isang pang-itaas na katawan ng ergometro o lalong bilang isang Krankcycle - ay mahalagang isang nakatigil na bike na may mga pedal para sa iyong mga kamay sa halip na iyong mga paa. Ang mga pagsasanay na ginagawa mo gamit ang isang pokus sa kamay ng bisikleta sa gawaing pang-itaas na cardio. Ang mga bisikleta ng kamay ay nagsimulang magpakita sa maraming mga fitness center nang maaga sa ika-20 siglo at ang mga klase ng Kranking sa lalong madaling panahon ay naging isang staple sa maraming mga gym.
Pagpapalakas ng Pang-itaas na Katawan
Sa parehong paraan ang isang nakatigil na bisikleta ay gumagana sa iyong mga binti, gumagana ang isang bisikleta ng kamay sa iyong itaas na katawan. Tulad ng sinasabi ng "Shape Magazine", ang isang bisikleta ng kamay ay hindi hamon ang iyong mga binti, ngunit gumagana ang iyong mga braso, balikat, dibdib, likod at core. Bagaman hindi gagawa ng Kranking ang iyong itaas na katawan sa parehong paraan tulad ng pag-aangat ng timbang, gagawa ka ng mas malakas. Tulad ng sinabi ng American Council on Exercise, "Sapagkat ang average na tao ay kulang sa pagtitiis at lakas ng itaas na katawan, karamihan sa mga sumusubok kay Kranking ay makakaranas ng kapansin-pansin na lakas at pagtamo ng pagtitiis."
Ehersisyo Aerobic Tradisyonal
Ang pedaling isang bisikleta ng kamay para sa isang pinalawig na oras ay bumubuo ng iyong puso at kapasidad ng baga. Tulad ng lahat ng iba pang mga uri ng aktibidad ng aerobic, ang Kranking ay nagsusunog ng mga calorie din, na tumutulong sa iyo na mapanatili o mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral sa University of Wisconsin, na iniulat ng ACE, natagpuan na ang isang 30-minuto na klase ng Kranking ay nagsunog ng isang average ng 269 calories. Ang pangkalahatang rate ng puso ay nag-average ng 154 beats bawat minuto, na kung saan ay itinuturing na high-intensity ehersisyo. Siguraduhing magpainit at magpalamig sa loob ng lima hanggang 10 minuto bago at pagkatapos ng aerobic ehersisyo.
HIIT It Hard
Maaari ka ring gumamit ng isang bisikleta ng kamay para sa pag-eehersisyo ng HIIT, mga pagsabog ng interspersing ng all-out na pedaling na may mga tagal ng mabagal na peding. Ang isang bilang ng mga pag-aaral, kabilang ang isa na naiulat noong 2013 sa "American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, " ipahiwatig ang pagsasanay sa HIIT ay lilitaw na kasing epektibo ng tradisyonal na aerobic na pagsasanay para sa pagbuo ng iyong cardiovascular system. Sa katunayan, pitong minuto lamang sa isang mataas na intensity sa isang bisikleta ng kamay ay maaaring makabuo ng isang kumpletong aerobic ehersisyo. Ang mga antas ng paglaban sa bisikleta ng kamay ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumugma sa pagsisikap na kailangan mo upang mag-pedal sa lahat ng mga pagsabog sa iyong partikular na antas ng fitness.
Baguhin ito
Ang ilang mga bisikleta ng kamay, kabilang ang Krankcycle, ay nagpapahintulot sa iyo na umupo o tumayo habang ikaw ay pedal. Dahil ang nakatayo ay nakikibahagi sa iba't ibang mga kalamnan kaysa sa pag-upo, maaari mong mapahusay ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pedaling sa iba't ibang mga posisyon ng katawan. Ang ilang mga bisikleta ng kamay at lahat ng Krankcycy ay nagtatampok ng mga independiyenteng mga pedals, kaya maaari kang mag-pedal ng isang braso nang sabay-sabay. Tulad ng itinuturo ng ACE, ang mga guro ng Kranking ay nag-iiba-iba ng tempo at pamamaraan sa kanilang mga klase, din. Ang mga bisikleta ng kamay ay mahusay na mga cross-trainer para sa mga runner, na maaaring kakulangan sa itaas ng lakas ng katawan. Ang mga ito rin ay mahusay na pagpipilian para sa mga taong may kapansanan o pinsala na pinipigilan ang mga ito sa pagtakbo o paglalakad. Tulad ng lahat ng mga aerobic na programa sa ehersisyo, kung wala ka sa hugis o may kalakip na mga problema sa kalusugan, kumuha ng okay ang iyong doktor bago simulan ang isang programang hand bike.
