Ang pakikinig ng isang crackle o pop habang nag-eehersisyo ka ay maaaring nakababahala. Bagaman ang mga nakagagalit na mga kasukasuan ay hindi masasalamin, sa karamihan ng mga kaso hindi sila sanhi ng pagkabahala. Ang pag-iipon ay isang pangkaraniwang sanhi ng pag-crack at popping joints habang ehersisyo, tulad ng pagtaas ng timbang. Hangga't ang pag-crack ay hindi sinamahan ng sakit o pamamaga, walang dahilan para sa agarang pag-aalala. Ngunit kung mayroong sakit o isang nakaraang pinsala ay kumikilos, isang pagbisita sa iyong doktor ay isang magandang ideya.
Nakakatawang Pakikipag-ugnay at Pag-iipon
Kahit na nasa 30s ka pa, ang iyong mga kasukasuan ay hindi kasing edad ng dati. Habang tumatanda ka, ang ilan sa mga kartilago na sumasakop sa mga dulo ng mga buto kung saan nagkita sila sa isang magkasanib na magsuot. Dahil ang mga ibabaw ay medyo hindi gaanong nakabalot at medyo masigla, ang iyong mga buto ay gumagawa ng mas maraming ingay habang lumipat sila sa isa't isa.
Halimbawa, kung naririnig mo ang mga tunog ng pag-crack ng tuhod sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng mga squats, maaaring ang iyong patella (kneecap) ay nakikipag-ugnay sa iyong tibia (shinbone). Ito ay hindi maganda, ngunit normal at karaniwan - at walang dapat alalahanin.
Iba pang mga Dahilan para sa Mga Nakakatawang Pakikipagsapalaran
Mayroong maraming iba pang mga benign na sanhi ng pag-click sa mga kasukasuan kapag nagtatrabaho. Ang mga gas sa synovial fluid - ang sangkap na nagpapadulas ng mga kasukasuan - ay maaaring makabuo ng mga bula na gumagawa ng isang tunog ng popping kapag ang hangin ay nakatakas. Ito ang ingay na naririnig mo kapag na-crack ang iyong mga knuckles, halimbawa.
Ang isang mahigpit na kalamnan na gumagalaw sa paligid ng isang buto ay maaaring maging sanhi ng alitan, na nagreresulta sa isang pag-click sa ilaw o tunog ng popping. Ang mga gasgas na buto ng gasgas ay maaari ring maging sanhi ng tunog na ito. Bagaman hindi ito perpekto, makakatulong ito sa pamamagitan ng pag-inat.
Ayon sa Arthritis Foundation, ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring tumaas ng apat na beses na presyon sa iyong mga kasukasuan ng tuhod. Ginagawa nitong mas malamang na kuskusin ang iyong mga buto at gumawa ng ingay. Sa paglipas ng panahon, ang sobrang timbang ay maaaring maglagay ng labis na pagsusuot at luha sa iyong mga kasukasuan.
Kailan Makakakita ng Doktor
Ang sakit at pamamaga ay palaging isang siguradong tanda na may mali. Kahit na kaunti lang ang twinge kapag gumagawa ka ng isang malalim na squat, maaaring ito ang pagsisimula ng isang mas malaking problema. Maaari rin itong maging isang dating pinsala na kumikilos. Kung ang anumang sakit ay sumasama sa iyong magkasanib na pag-crack sa panahon ng ehersisyo, mahalaga na itigil ang aktibidad. Bagaman maaaring pansamantalang pamamaga na nagdudulot ng sakit, magandang ideya na bisitahin ang iyong doktor upang mamuno sa iba pang mga pinagsamang isyu na maaaring lumala sa paglipas ng panahon.
Katulad nito, kung napansin mo ang isang pagtaas sa magkasanib na popping na sinamahan ng sakit o pamamaga pagkatapos ng ehersisyo, huwag ipagpatuloy ang aktibidad hanggang sa natuklasan mo ang dahilan, kasama ang isang solusyon.
Ayusin ang Iyong Nakakatawang Pakikipag-ugnay
Kung ang iyong magkasanib na mga ingay ay sanhi ng labis na timbang, magsimula sa isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo upang matulungan kang mawala ang timbang. Iniulat ng Arthritis Foundation na ang pagkawala kahit 11 pounds ay maaaring mapabuti ang magkasanib na kalusugan.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan para sa mga tao sa lahat ng edad upang mapabuti ang magkasanib na kalusugan ay ang lakas ng tren. Ang kalamnan ng gusali ay tumutulong sa pagsuporta at pag-stabilize ng iyong mga kasukasuan at pagbutihin ang integridad ng magkasanib na puwang, na maaaring mabawasan ang alitan. Bago ka mag-ehersisyo, magpainit ng maayos at gumawa ng ilang ilaw na lumalawak, na maaaring maiwasan ang ilan sa mga crack at popping na naririnig mo habang nag-eehersisyo.
Kasabay ng pagbaba ng timbang at pagsasanay sa lakas, ang paglipat ng higit pa ay makakatulong sa mga nakaganyak na mga kasukasuan. Kapag lumipat ka, ang iyong mga kasukasuan ay gumagawa ng synovial fluid na nagpapadulas ng mga kasukasuan at binabawasan ang alitan. Lumipat sa paligid hangga't maaari sa araw at manatiling aktibo.
Para sa pangmatagalang kalusugan ng iyong mga kasukasuan, siguraduhing makakuha ng sapat na bitamina D at kaltsyum, na nagpapatibay ng mga buto at kasukasuan at protektahan laban sa pagkabulok ng buto. Makakatulong ito na panatilihing malusog ang iyong mga kasukasuan habang ikaw ay may edad. Kung hindi ka sigurado kung nakakakuha ka ng sapat na mga sustansya na ito, makipag-usap sa iyong doktor.
