Kung naghahanap ka ng isang creamy at nakakapreskong paggamot na maaari ding maging malusog, isaalang-alang ang paggawa ng isang strawberry na maayos na walang yogurt. Kasabay ng pagiging natural na matamis at masarap, ang mga strawberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, hibla, potasa, folate at antioxidant.
Kapag pinagsama mo ang mga strawberry sa isang smoothie, mayroon kang isang kasiya-siyang, pagpuno at madaling gawin ang almusal, meryenda o kahit na kapalit ng pagkain.
Hindi mapaglabanan Strawberry Smoothie Nang walang Yogurt
Wala ka bang yogurt sa iyong refrigerator sa sandaling ito? O baka hindi mo gusto ang yogurt? Ang mga smoothies ng strawberry na walang yogurt ay simpleng gawin, at mayroon kaming ilang mga tip at trick (kasama ang recipe sa ibaba) upang kunin ang iyong larong yogurt-less strawberry na maayos sa susunod na antas. Ang resipe na ito ay gumagawa ng isang smoothie, ngunit doble ang recipe kung gumagawa ka rin ng isang smoothie para sa isang kaibigan.
Mga sangkap:
- 6 na strawberry
- 1 saging, gupitin
- 1 tasa na may mababang taba na gatas (o hindi nag -weet na alternatibong gatas na wala sa gatas)
- 1 kutsara peanut o almond butter
- 3 hanggang 5 ice cubes
- idinagdag na protina na iyong pinili (opsyonal)
Mga Direksyon:
Hugasan at gupitin ang mga stem sa anim na malaki, hinog na sariwang mga strawberry. Ilagay ang mga strawberry sa isang blender. Idagdag ang saging sa blender kasama ang mga strawberry, kasama ang 1 tasa ng gatas, 1 tbsp peanut (o almond) butter at tatlo hanggang limang ice cubes. Ilagay ang takip sa blender at ihalo gamit ang isang setting ng high-speed. Huminto kapag ang mga sangkap ay ganap na pinagsama. Ibuhos sa isang mataas na baso at magsaya.
Idagdag ang Protein sa Iyong Smoothie
Whey protein: Kung ang kutsara ng peanut butter ay hindi pinuputol para sa iyo sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng protina, subukang magdagdag ng whey protein sa iyong smoothie. Ang Whey ay isang mataas na kalidad na protina, ayon sa Dairy Council of California, at naglalaman ito ng napakataas na konsentrasyon ng mga mahahalagang amino acid na kung saan ay kailangan pagdating sa pagpapasigla ng synthesis ng protina ng kalamnan.
Mga buto ng hemp: Ang mga binhi ng hemp ay isang mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina at matatagpuan ito sa karamihan sa mga tindahan ng kalusugan. Ang buong, hulled hemp seeds ay nagbibigay ng 6g ng protina bawat 2 kutsara na naghahain, ayon sa FoodData Central ng USDA. Ang nilalaman ng protina ng mga buto ng abaka ay mas mataas kaysa sa marami pang ibang mga nakapagpapalusog na binhi.
Ang mga buto ng Chia: Ang mga buto ng Chia, na kung saan ay tungkol sa laki ng isang poppy seed, ay naglalaman ng higit sa 4g ng protina bawat 2 kutsara na naghahatid, ayon sa USDA. Mataas din ang chia sa puso-malusog na omega-3 fatty acid pati na rin ang alpha-linolenic acid (ALA), magnesium, calcium, zinc, at ilang mga phenoliko na compound.
Mga buto ng kalabasa: Ang mga buto ng kalabasa (tinatawag din na pepitas) ay isang likas na mapagkukunan ng protina pati na rin ang mga mahahalagang fatty acid, bitamina at mineral. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga buto ng kalabasa - tungkol sa isang dakot - naglalaman ng 126 calories at binibigyan ka ng higit sa 5 gramo ng protina, ayon sa USDA.
I-freeze ang Iyong Prutas
Minsan hindi ka makakalusot ng isang pint ng mga strawberry o isang bungkos ng saging na walang ilan sa prutas na nakakakuha ng amag o labis na paglusot - ngunit walang nagnanais na mag-ambag sa problema sa basura ng pagkain sa Amerika.
Ang isang perpektong solusyon ay ang pagbili ng frozen na prutas para sa iyong mga smoothies, o pagputol ng mga saging at strawberry kapag nasa rurok na pagkahinog at pagyeyelo ng mga ito sa mga selyadong plastik na bag.
Kaloriya Sa isang Strawberry Smoothie
Ang isang paghahatid ng resipe ng strawberry smoothie sa itaas (nang walang karagdagang mga suplemento ng protina tulad ng mga buto ng kalabasa o protina ng whey) ay nagbibigay ng: 337 calories, 7 gramo ng protina, 13 gramo ng kabuuang taba at 29 gramo ng asukal.
Bagaman ang asukal sa ganitong smoothie ay lahat ng likas na asukal, hindi mo nais na uminom ng maayos na ito sa bawat solong araw dahil sa mataas na nilalaman ng asukal.
