Sa huling dekada, ang mga rate ng labis na katabaan ay tumaas sa isang nakababahala na antas. Ayon sa Center for Control Control at Prevention, isang estado lamang, ang Colorado, ay may kabuuang labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na 20 porsiyento ng populasyon. Karamihan sa iba pang mga estado ay may 25 porsyento o higit pa sa kanilang populasyon na may mga marka ng body mass (BMI) na sapat na maituturing na napakataba. Sa kasamaang palad, ang labis na katabaan ay naglalagay sa peligro para sa isang host ng mga malubhang sakit, kabilang ang diabetes, sakit sa puso at ilang mga cancer. Ang mga panganib na ito ay kapansin-pansing ibinaba habang nawalan ka ng timbang.
Magtakda ng mga makatotohanang mga layunin
Kapag nagsisimula ka lamang ng isang programa sa pagbaba ng timbang, lalo na kung ikaw ay napakataba, magtakda ng mga makatotohanang mga layunin. Gamit ang reality-loss reality ay nagpapakita tulad ng "The Biggest Loser, " maraming tao ang nakakakuha ng ideya na maaari silang mawala 6 o higit pang pounds sa isang linggo. Ang isang malusog na layunin sa pagbaba ng timbang ay 1 o 2 pounds sa isang linggo. Ito ay maaaring hindi tulad ng marami, ngunit ang 1 o 2 pounds sa isang linggo ay maaaring magresulta sa pagitan ng 52 at 104 pounds na nawala sa isang taon.
Simulan ang Mabagal
Ang paglikha ng matinding pagbawas sa iyong diyeta, o pag-eehersisyo sa sobrang matindi ng isang antas, ay hindi lamang itatakda ang iyong sarili para sa kabiguan, ngunit maaari ring maging sanhi ng pinsala. Magsimula sa mga maliliit na pagbabago sa iyong mga diyeta at ehersisyo na gawain, tulad ng pagputol ng regular na soda, o paglalakad sa paligid ng bloke. Ang mga maliliit na hakbang na ito ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa paglipas ng panahon. Habang nakakakuha ka ng mas maraming lakas, magdagdag ng mas mahirap na mga ehersisyo, o mag-ehersisyo para sa mas mahabang tagal ng panahon.
Mag-ehersisyo
Diet
Kapag tinitingnan ang iyong diyeta, iwasan ang mga fad diets, tulad ng mga pumutol sa isang buong pangkat ng pagkain (tulad ng isang di-karbohidong diyeta) o gupitin ang iyong paggamit ng calorie sa ibaba ng 1, 000 calories bawat araw. Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang maaari mong kainin, habang naaabot pa ang iyong layunin, ay ang paggamit ng isang calculator ng calorie na layunin (tingnan ang Mga mapagkukunan).
Plano ng Plano
Kapag alam mo na kung gaano karaming mga calories ang maaari mong kumain, tumuon sa isang balanseng diyeta ng mga prutas, gulay, protina, pagawaan ng gatas at buong butil. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA) ay nakabuo ng isang programa na tinatawag na MyPyramid, na makakatulong sa iyo na planuhin ang iyong mga pagkain. Iwasan ang paggupit ng lahat ng mga pagkain na gusto mo. OK na kainin ang mga pagkaing nais mo (tulad ng tsokolate), basta kumain ka ng isang tamang bahagi, sa halip na isang buong bag ng kendi.
Magkaroon ng Medical Supervision
Kung ang iyong BMI ay sapat na mataas upang maituring na napakataba, kasali ang iyong doktor sa proseso. Tiyaking tiyakin ng iyong doktor na ikaw ay sapat na malusog upang maisagawa ang iyong nakaplanong programa ng pagbaba ng timbang, at makakatulong sa iyo na magdisenyo ng isang diyeta at plano sa fitness na dalubhasa para sa iyong mga pangangailangan at layunin. Maaari ka ring tulungan ng iyong doktor na subaybayan ang iyong pag-unlad.
