Ang sakit sa shin na nangyayari habang ang pagbibisikleta ay maaaring mag-iba mula sa banayad hanggang sa malubhang. Maaari itong dahil sa iba't ibang mga pagkakamali at kundisyon, ang ilan na nangangailangan ng atensyon ng isang doktor.
Dahil ang sakit ng shin ay maaaring magpahina at maiiwasan ka sa pagpapatuloy ng iyong pag-eehersisyo, mahalagang maunawaan kung bakit ito maaaring mangyari at kung paano mo ito malulutas.
Shin Splints at Pagbibisikleta
Ang sakit ng shin habang ang pagbibisikleta ay maaaring umunlad kung labis mong sasabihin ang mga kalamnan, tendon o buto sa lugar ng shin na may labis na pagsakay o sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng tamang pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Maaari ka ring bumuo ng sakit sa mga shins kung madalas kang sumakay sa mataas na gears, magkaroon ng isang hindi tamang posisyon ng saddle o taas, o ang crank ng iyong bike ay masyadong mahaba.
Bilang karagdagan, ang ilang mga kondisyon tulad ng isang pagkabali ng stress o anterior compart syndrome - na kung saan ay ang pamamaga ng kalamnan sa loob ng proteksiyon na sakup nito - ay maaaring mag-trigger ng shin pain habang nagbibisikleta.
Kung ang sakit ng shin ay patuloy na nangyayari sa isang madalas na batayan habang nagbibisikleta, maaari kang magkaroon ng isang kondisyon na tinatawag na talamak na exertional compartment syndrome. Ito ay isang kondisyon na naapektuhan ng ehersisyo na nagdudulot ng sakit at pamamaga sa apektadong lugar. Ayon sa Mayo Clinic, maaari ka ring makakaranas ng higpit, pamamanhid, tingling, kahinaan o sa mga malubhang kaso, pagbagsak ng paa - isang kawalan ng kakayahang pumili ng iyong mga daliri sa paa. Sa mga malubhang kaso, ang kondisyong ito ay maaaring mangailangan ng operasyon.
Magpahinga
Iwasang huwag magbisikleta nang ilang araw upang mabigyan ng oras ang iyong pinsala. Magtaglay ng isang ice pack o bag ng mga naka-frozen na gulay laban sa iyong shin nang mga 20 minuto sa isang pagkakataon upang matulungin ang mga daluyan ng dugo at mabawasan ang sakit at pamamaga. Massage ang iyong shin sa isang pabilog na paggalaw ng mga limang minuto. Kung ninanais, i-massage ang yelo sa kalamnan.
Kumuha ng isang pain reliever tulad ng ibuprofen upang makatulong na mapagaan ang sakit. Makipag-ugnay sa isang doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang malubhang pinsala tulad ng isang bali, na maaaring mangailangan ng paggamot sa kirurhiko.
Maiiwasan ang sakit at pinsala sa mga shin splint na pagsasanay, tulad ng pag-unat ng iyong mga shins bago ang iyong pag-eehersisyo sa pagbibisikleta. Subukang tumayo sa gilid ng isang hagdanan at iangat ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa 20 beses. Makakatulong ito sa pagpainit ng iyong mga shins at gawing mas nababanat ang mga ito.
Shin Sakit at Bike Fit
Ang maiinit na sakit at pagbibisikleta ay maaaring nauugnay. Ayon sa American Academy of Podiatric Sports Medicine, ang pagpili ng tamang sapatos na pagbibisikleta ay ang pinakamahalagang variable upang maiwasan ang shin splints na may pagbibisikleta, pangalawa lamang sa pagpili ng tamang bike.
Magsuot ng mga sapatos na nagbibisikleta na may sapat na suporta at cushioning. Maaari ka ring bumili ng mga pagsingit o hilingin sa iyong doktor para sa mga orthotics na makakatulong na mapanatiling maayos ang iyong mga paa habang nagbibisikleta.
Tingnan ang Iyong Doktor
Ang sakit sa shin ay hindi karaniwang tanda ng isang malubhang pinsala. Gayunpaman, dapat kang maghangad ng medikal na atensyon kung ang sakit ay malubha, tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ilang linggo, hindi nagkalat kahit na pagkatapos ng pahinga, hindi napabuti sa mga remedyo sa bahay, ay sinamahan ng init o pamamaga o nangyayari pagkatapos ng aksidente o pagkahulog. Ang mga ito ay maaaring maging mga sintomas ng isang mas mapanganib na kalagayang medikal, tulad ng isang bali o anterior compart syndrome o impeksyon.
