Ang ilang mga dieters ay hindi nais na mawala ang kanilang mga magagandang curves. Ang pagkawala ng timbang ay gagawing mas malusog ka at makakatulong sa pakiramdam mo na mas mahusay, ngunit maaaring hindi mo gusto kung paano tumingin ang iyong katawan pagkatapos ng pagkawala ng timbang. Ang ilang mga diyeta at plano sa pag-eehersisyo ay maaaring magdulot sa iyo na mawala ang kalamnan ng kalamnan kasama ang mataba na tisyu. Bagaman ang isang plano ng pagbawas ng timbang ay magbabago ng iyong hugis sa ilang degree, magagawa mo ito nang hindi nawawala ang iyong mga curves.
Hakbang 1
Makilahok sa itaas at mas mababang ehersisyo ng pagsasanay sa lakas ng katawan ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo upang mabago ang iyong mga flabby curves sa toned, hugis curves. Gawin ang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban tulad ng mga baga at squats na may mga dumbbells upang ipadama ang mga kalamnan ng hita, guya at puwit. Magsagawa ng tatlong hanay ng 15 na pag-uulit ng mga baga at squats.
Hakbang 2
Panatilihin ang mga mahahalagang fatty acid sa iyong diyeta habang nasa isang plano para sa pagbaba ng timbang upang maiwasan ang pagkawala ng iyong mga curves. Kapag nagsunog ka ng higit pang mga calories kaysa sa kung ano ang naimbak ng iyong mga kalamnan para sa agarang paggamit, nagsusunog ka ng taba. Ang iyong katawan ay susunugin ang kalamnan bago taba kung hindi ka kumonsumo ng sapat na mataba acid sa iyong diyeta. Sinasabi ng American Dietetic Association na 35 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa mga hindi nabubuong taba, na tinatawag ding "malusog" na taba.
Hakbang 3
Isama ang protina sa iyong diyeta habang sinusubukan mong mawalan ng timbang upang mapanatili ang iyong mga curves. Tinutulungan ng protina ang pag-aayos at pagbuo ng kalamnan tissue. Kung gumagamit ka ng lakas ng pagsasanay sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, dapat kang kumain ng protina o mawawala ka sa mass ng kalamnan. Makukuha ng iyong katawan ang mapagkukunan ng protina mula sa iyong mga kalamnan. Ito ay magiging sanhi ng pagbaba sa mass ng kalamnan at magdulot sa iyo na mawala ang iyong mga curves.
Hakbang 4
Kumonsumo ng mga pagkain na makakatulong sa iyong katawan upang makabuo ng leptin. Ang Leptin ay isang hormon na tumutulong sa pag-regulate ng taba, gutom at paggasta ng enerhiya. Mahihirapan kang manatili sa iyong diyeta kung mayroon kang mababang mga antas ng leptin, na ginagawang gutom at gusto mo ang mga pagkain, lalo na ang asukal. Ang mga taong hindi makagawa ng sapat na leptin ay kadalasang nagtatapos sa pagiging napakataba, ayon kay Mehmet Oz at Michael Roizen, mga may-akda ng "Ikaw: Sa Isang Diet: Ang Manwal ng May-ari para sa Pamamahala ng Pist." Ang mga pagkaing kilala upang matulungan ang katawan na gumawa ng leptin ay mga pagkaing may mababang karbohidrat tulad ng manok at pagkaing-dagat.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Dumbbells
Seafood
Manok
Tip
Ang control na mayroon ka sa iyong hugis ng katawan ay limitado. Ang iyong genetika ay gumaganap ng isang papel sa kung paano ang iyong katawan ay hugis. Hindi mo mapigilan kung saan nagtitipid ang iyong katawan ng taba, kaya maaari mong wakasan ang pagkawala ng ilang mga curves kung saan nais mong panatilihin ang mga ito.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta o plano sa pag-eehersisyo, lalo na kung ikaw ay kasalukuyang nasa ilalim ng pangangalaga ng isang doktor para sa isang kondisyong medikal.
