Ang mga programa ng pag-eehersisyo ng lakas at conditioning ay may mahalagang papel sa pagbuo ng mga atleta sa iba't ibang palakasan. Ang isang nakabalangkas na lakas at pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ay idinisenyo upang makabuo ng tibay ng kalamnan, lakas, kapangyarihan, bilis at aerobic at anaerobic conditioning para sa mga tiyak na kahilingan ng isport. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga pisikal na kasanayan sa pamamagitan ng isang ispesyal na ehersisyo na programa sa pag-eehersisyo, pinatataas ng atleta ang pagganap sa palakasan habang binabawasan ang potensyal para sa mga pinsala.
Panahon
Ang mga pana-panahong pag-eehersisyo ay idinisenyo upang mapagbuti ang pangkalahatang lakas at pag-conditioning sa buong taon para sa mga atleta na naglalaro ng isa o dalawang sports, tulad ng football o basketball. Ang bawat yugto ng pana-panahong pag-eehersisyo - tumatagal ng dalawang linggo hanggang tatlong buwan - nakatuon sa isang tiyak na hanay ng mga pisikal na kasanayan, na may isang pagkakaiba-iba ng dami ng pagsasanay, intensity, uri ng ehersisyo at ang pangkalahatang bilis ng pag-eehersisyo.
Halimbawa, ang isang lakas ng football at pag-eehersisiyo sa pag-i-conditioning ay binubuo ng isang yugto ng paghahanda mula Enero hanggang Hunyo na nakatuon sa pangunahing batayang pangangatawan ng pagtaas ng pinakamataas na lakas. Ang pangalawang yugto ay naganap mula Hunyo hanggang Agosto at nagtatayo ng pinakamataas na puwersa at bilis ng pag-urong sa pamamagitan ng isang mataas na dami, mababang iskedyul ng pag-eehersisyo ng mababang lakas. Sa panahon, ang isang yugto ng kumpetisyon ay ginagamit upang mapanatili ang lakas at pag-conditioning.
Off-Season na pag-eehersisyo
Ang lakas ng off-season at pag-eehersisyo ay ang ilan sa pinakamahalagang pag-eehersisyo para sa mga atleta dahil inihahanda nila ang atleta para sa nalalapit na panahon. Ang lakas ng off-season ng Football at pag-eehersisyo, halimbawa, naganap sa panahon ng tag-araw at karaniwang paikutin sa pamamagitan ng isang serye ng apat na pag-eehersisyo bawat linggo sa kabuuan ng anim na linggo. Ang mga pag-eehersisyo sa Araw 1 at Araw 3 ay nakatuon sa mas mababang lakas at lakas ng katawan, na may isang serye ng mga squats kasama na ang mga bodyweight squats, mga front squats, leg curl at guya ay bumangon, kasama ang mga functional na pang-itaas na katawan tulad ng mga pushup at isang incline bench press. Ang pangalawa at ikaapat na pag-eehersisyo ng linggo ay nakatuon sa lakas ng itaas na katawan na may mga pullup, barbell curl at nililinis at hinila.
CrossFit
Ang CrossFit ay isang pangunahing lakas at pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo na nagsasama ng pag-angkat ng timbang, pagsasanay sa timbang ng katawan at pagpapatakbo para sa isang total-body ehersisyo. Ang mga pag-eehersisyo ng timbang ay nakatuon sa mga paggalaw ng multijoint tulad ng deadlift, squat at lunge, na may mga karaniwang pagsasanay sa bodyweight na binubuo ng mga pushup, pullup, sit-up at bodyweight squats. Ang pagpapatakbo ng mga ehersisyo ay karaniwang ginanap sa pamamagitan ng mga agwat - alternating sa pagitan ng mga siklo sa trabaho at pahinga. Ang kumbinasyon ng mga pagsasanay na ito ay idinisenyo upang mapagbuti ang pagtitiis, lakas at conditioning habang pinapabuti ang pangkalahatang atletiko sa pamamagitan ng pagpapabuti ng balanse, koordinasyon at liksi.
