Ang pagpapatakbo ay nagiging sanhi ng paulit-ulit na pagkapagod na mailagay sa mga buto at tisyu sa iyong mga paa at paa. Sa paglipas ng panahon, ang mga pinsala tulad ng mga bali ng stress ay maaaring magresulta. Bilang isang maliit na break sa isang buto, ang mga fracture ng stress ay masakit ngunit hindi palaging nagdudulot ng kapansanan o kawalang-kilos. Ang mga stress fracture mula sa pagtakbo ay madalas na nangyayari sa shinbone o paa. Ang pahinga, yelo at iba pang mga pamamaraan upang mapawi ang sakit ay madalas na inirerekomenda bilang mga pagpipilian sa paggamot. Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor ang mga ehersisyo at kahabaan upang palakasin ang mga lugar sa paligid ng bali.
Mga Stract Fractures
Ang mga mananakbo ay nakakaranas ng mga bali ng stress bilang isang resulta ng overtraining, hindi wastong kasuotan sa paa at tumatakbo sa matigas o hindi regular na mga ibabaw. Sa panahon ng overtraining, ang mga kalamnan ay nakakapagod at hindi na makukuha ang pagkabigla mula sa paulit-ulit na epekto. Sa gayon, ang mga kalamnan ay naglilipat ng stress sa mga buto sa iyong mga paa at paa, na nagreresulta sa mga maliliit na bitak o bali. Ang pinaka-karaniwang mga lugar para sa mga bali ng stress, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon, ay ang pangalawa at pangatlong metatarsal - o ang mahabang mga buto - ng mga paa. Ang mga pagkabalisa ng stress ay nakakaapekto sa sakong, ang navicular bone na nakaupo sa ilalim ng bukung-bukong at ang mga buto sa shin.
Oras ng Pagpapagaling
Bago simulan ang anumang pagsasanay sa rehabilitasyon, ang bali ng stress ay nangangailangan ng oras upang pagalingin. Karaniwan ay tumatagal ng anim hanggang walong linggo para sa isang pagkabali ng stress upang pagalingin, depende sa kalubhaan nito. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na maiwasan ang pag-iwas sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo. Sa iyong paggaling, ang paglangoy at pagbibisikleta ay katanggap-tanggap na mga form ng aktibidad ng cardiovascular na makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong antas ng fitness. Matapos ang iyong iniresetang halaga ng pahinga, ang iyong doktor ay bubuo ng isang programa sa rehabilitasyon. Maaari niyang inirerekumenda ang mga alternatibong araw ng aktibidad at magpahinga sa simula ng programa, dahan-dahang pagtaas ng dalas, tagal at kasidhian.
Mga Pagsasanay sa Pagtaas
Ang mga stract fracture ng paa ay maaaring makinabang mula sa mga ehersisyo ng kakayahang umangkop na mahatak sa ilalim ng mga paa. Maaaring magampanan ang banayad na paglawak sa lalong madaling pagbaba ng pamamaga o talamak na sakit. Ang plantar fascia, ang fibrous tendon ng paa, ay nag-uugnay sa iyong sakong at bola ng iyong paa, na bumubuo ng iyong arko. Sinisipsip nito ang karamihan sa epekto ng bipedal na paggalaw. Ang pag-unat ay maaaring dagdagan ang kakayahang umangkop nito, at maiwasan ang pinsala. Umupo sa sahig at yumuko sa iyo ang isang tuhod. Dakutin ang iyong mga daliri sa paa at malumanay hilahin ang mga ito patungo sa iyong shin. Hawakan ang kahabaan ng hanggang sa 30 segundo. Ang pag-unat ng iyong mga guya ay makakatulong din na mapanatili ang lakas at kakayahang umangkop sa iyong mas mababang mga binti, pati na rin ang kahabaan ng iyong solong. I-Lean pasulong gamit ang iyong mga kamay sa isang pader, paglalagay ng isang paa sa harap ng isa. Ituwid ang likod ng paa at sumandal hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong guya.
Pagpapalakas ng Mga Pagsasanay
Maaari mong karaniwang simulan ang pagpapalakas ng mga pagsasanay sa pag-apruba ng doktor matapos na gumaling ang iyong pagkabalisa ng stress. Ang lakas ng pagbuo sa iyong paa at mas mababang paa ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga fracture ng stress sa hinaharap. Ang lakas ng kalamnan ay pinapanatili ang pagkapagod ng pagtakbo mula sa nakakaapekto sa iyong mga buto. Ang pagturo at pagbaluktot ng iyong paa ay nagpapalakas sa malambot na mga tisyu sa iyong mga paa. Habang lumalakas ka, magdagdag ng pagtutol sa isang tuwalya o band ng ehersisyo. Maaari mo ring hawakan ang isang tuwalya sa iyong mga daliri sa paa, sa kalaunan ay may hawak na pag-urong ng hanggang sa 30 segundo. Itinaas ang calf, kung saan tumataas ka sa iyong mga daliri sa paa, makakatulong na palakasin ang iyong mga paa pati na rin ang mga kalamnan sa iyong ibabang binti.
