Ang dalawang linggong plano ng pagbaba ng timbang ng Kellogg, na tinatawag ding Special K diet, ay isang bersyon ng isang pagkain-kapalit na pagkain, nangangahulugang pinapalitan mo ang dalawang regular na pagkain sa cereal na Kellogg na ito.
Habang ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, mayroong ilang mga potensyal na drawback na dapat isaalang-alang bago simulan ang plano ng pagbaba ng timbang. Ang pagtugon sa mga isyung ito ay makakatulong upang mas madaling sundin ang plano o isang pagkakaiba-iba nito.
Mga Dalawahang Linggo na K Kostogg's Mga K Pangunahing Kaalaman sa Plano
Para sa diyeta na ito, araw-araw para sa dalawang linggo magsisimula ka sa iyong araw na may isang tasa ng Espesyal na K na nanguna sa 1/2 tasa ng mababang-taba na gatas at pagkatapos ay kumain muli ang kumbinasyon na ito para sa alinman sa tanghalian o hapunan.
Ang natitirang pagkain ay dapat isang balanseng, mababang-taba na pagkain na naglalaman ng bawat isa sa apat na mga pangkat ng pagkain, at ang mga taga-diet ay maaaring meryenda sa Mga Espesyal na K bar, gulay, prutas o mababang-taba na yogurt. Hindi inirerekumenda na sundin mo ang diyeta na ito nang higit sa dalawang linggo, dahil makakakuha ito ng walang pagbabago, hindi maaaring magbigay ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon, at pinigilan ang iba't ibang mga pagkaing maaari mong kainin.
Para sa isang mas balanseng diyeta, isaalang-alang ang pagkain ng Espesyal na K para lamang sa agahan, kasama ang skim milk at isang paghahatid ng sariwang prutas upang gawing mas napuno at masustansiya ang pagkain. Pagkatapos kumain ng isang nakapagpapalusog, nabawasan-calorie tanghalian at hapunan.
Mga uri ng Espesyal na K at Pagkawala ng Timbang
Ang iba't ibang mga Espesyal na K cereal na pinili mong kumain ay maaaring makaapekto sa mga resulta ng diyeta, dahil ang anumang lasa maliban sa orihinal ay magiging mas mataas sa asukal. Ang mga varieties ng mas matamis ay mayroon ding mas maliit na laki ng paghahatid, na ginagawang mas kaunti ang pagpuno, at ang mga bersyon ng granola ay mas mataas sa mga calorie, na may mga 260 bawat 2/3-tasa na naghahatid ng gatas para sa iba't ibang mga cranberry at 240 calories bawat 1/2-tasa na naghahain sa gatas para sa pagpindot ng lasa ng honey.
Gayunman, ang paglalagay ng uri ng Espesyal na K cereal, gayunpaman, ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na dumikit sa diyeta sa buong dalawang linggo. Ang pagpili ng isa sa mga uri na mas mataas sa protina o hibla - tulad ng Espesyal na K Protein na may 10 gramo ng protina at 3 gramo ng hibla bawat 3/4 tasa - maaaring gawing mas punan ang diyeta dahil kapwa ang hibla at protina ay tumataas.
Espesyal na K at ang Glycemic Index
Tinatantya ng glycemic index ang epekto ng isang pagkain sa mga antas ng asukal sa dugo, na may mas mababang mga marka ng index ng glycemic na nagpapahiwatig ng mas kaunting epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkain na mas mababa sa glycemic index, na may mga marka na 55 o ibaba, ay maaaring makatulong sa mga tao na madagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan at kumain ng mas kaunting araw, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Clinical Diabetes noong Oktubre 2011.
Sapagkat ang Espesyal na K ay isang naproseso na cereal at hindi naglalaman ng maraming hibla, mayroon itong indeks na glycemic na tungkol sa 69 para sa orihinal na iba't-ibang asukal na mas mababa at malamang na isang mas mataas na GI para sa iba pang mga lasa, dahil mas maraming matamis na pagkain ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas Mga marka ng GI. Nangangahulugan ito na hindi maaaring maging perpekto para sa pakiramdam na nasisiyahan sa mahabang panahon sa pagitan ng pagkain.
Kasama ang mga pagkain na mas mababa sa glycemic index kasama ang iyong Special K cereal, tulad ng mababang-taba ng gatas, mababang taba na yogurt, isang orange, isang paghahatid ng mga strawberry o isang onsa ng mga mani, ay makakatulong sa pagbaba ng pangkalahatang glycemic index ng kumain at gawing mas maraming pagpuno.
Mga Pagsasaalang-alang sa Calorie
Ang mga taong sumusunod sa diyeta na ito ay maaaring iikot ang pagkain ng kaunting mga caloriya sa araw upang makuha ang mga nutrisyon na kailangan nila at upang maiwasan ang pagbawas sa kanilang metabolismo. Ang isang babae ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw, at ang isang lalaki ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 1, 800. Ang mga kabataan at bata na lumalagong ay hindi dapat sundin ang diyeta na ito.
Ang isang 1-tasa na mangkok ng orihinal na Espesyal na K cereal na may 1/2 tasa ng skim milk ay mayroon lamang 160 calories. Kahit na magdagdag ka ng prutas upang mas mapuno ito at madagdagan ang hibla ng pagkain at kumain ng isang makatwirang hapunan, ang kabuuang caloriya para sa araw ay maaaring masyadong mababa para sa mabuting kalusugan kung hindi ka nakakakuha ng maraming labis na calorie sa pamamagitan ng pagkain ng inaprubahang meryenda.
Iba pang mga Alternatibo
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics noong Hunyo 2011 ay natagpuan na ang isang diyeta na nakabase sa pagkain na nakabase sa pagkain kasama ang isang pinangangasiwaan na programa ng ehersisyo ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang programang diyeta-kapalit na batay sa pagkain tulad ng Espesyal na K diyeta kasama ang mga tagubilin upang madagdagan ang ehersisyo.
Ang isang potensyal na higit pang pagpuno sa Espesyal na K ay isang mangkok ng otmil, dahil ang oatmeal na niluto ng tubig ay may katulad na bilang ng mga calorie, na may 166 bawat tasa, na may mas mababang glycemic index na nasa paligid ng 50.
Para sa isang mas nakapagpapalusog at kumpletong pagkain, gumamit ng skim milk sa halip na tubig upang lutuin ang iyong oatmeal o pukawin ang isang maliit na halaga ng free-fat Greek Greek pagkatapos pagluluto upang madagdagan ang protina. Itaas ang iyong oatmeal na may sariwang prutas, isang onsa ng tinadtad na mani upang magdagdag ng lasa at sustansya, o isang itlog, na nagbibigay ng protina upang mapanatili kang puno ng isang glycemic index ng zero.
