Ok lang bang mag-ehersisyo na may pinched nerve?

Kung sinabi sa iyo na mayroon kang isang pinched nerve, una sa lahat, ouch! At pangalawa, alamin ito: Ang termino ay sumasakop sa maraming lupa, ngunit sa pangkalahatan, ang isang pinched nerve ay nangyayari kapag ang isang nerve ay na-compress at nagiging sanhi ng sakit, pamamanhid at isang pakiramdam ng kahinaan sa apektadong paa.

Ang ehersisyo na may pinched nerve ay maaaring maging masakit at magdulot ng karagdagang pinsala sa nerbiyos. Credit: mheim3011 / iStock / GettyImages

Isaisip din, na ang isang pinched nerve ay maaaring mangyari kahit saan kasama ang iyong gulugod dahil sa isang spur ng buto o herniated disk, ngunit maaari ring mangyari sa iyong mga braso o binti kung ang mga nerbiyos ay na-compress ng isang tendon o ligament.

"Maaari ka ring makaramdam ng mga pin at karayom at pagsusunog na sumasabay sa pakiramdam ng pamamanhid at kahinaan, " sabi ni Thomas Riolo, DO, katulong na propesor sa departamento ng rehabilitasyon at regenerative na gamot sa New York Presbyterian Columbia Medical Center sa New York City.

Habang ang isang pinched nerve ay maaaring mangyari sa anumang punto sa buhay, dahil sa trauma o pinsala, ang mga pinched nerbiyal ay nagiging mas karaniwang pangyayari habang tumatanda kami. "Ang mga nerbiyos na nerbiyal ay madalas na nagmula sa kahinaan sa mga dingding ng aming mga disc, " sabi ni Dr. Riolo. "Kapag nawalan ng lakas ang mga dingding na iyon, kahit na ang isang maliit na trauma ay maaaring humantong sa gitna ng disc na sumabog at itulak papunta sa isang nerve."

Babala

Huwag mag-ehersisyo kung mayroon kang (o sa tingin mo ay) isang pinched nerve dahil maaaring magdulot ito ng karagdagang pinsala. Ang pagkabigong maayos na gamutin ang nasugatan na nerbiyos ay maaaring humantong sa lumala ng kondisyon at posibleng maging permanenteng pinsala.

Bibigyan ka ng iyong doktor ng berdeng ilaw (o pulang ilaw) para sa limitadong pag-eehersisyo at maaari ring inirerekumenda ang ilang mga pagpapalakas o pag-aayos depende sa kalubhaan at lokasyon ng pinched nerve.

Maaari ka Bang Magtrabaho Sa Isang Pinched Nerve?

Sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo gamit ang isang pinched nerve ay hindi inirerekomenda. Ang mga nerbiyos na nerbiyos ay maaaring maging sanhi ng kahinaan, na gumagawa ng pag-aangat ng mabibigat na bagay, kabilang ang mga timbang sa gym, mapanganib. Maaari rin itong antalahin ang iyong pagbawi o kahit na mapalala ang kalagayan.

Ang iba pang mga uri ng ehersisyo ay maaaring maging mapinsala kapag mayroon kang isang pinched nerve, kabilang ang anumang epekto sa sports at paggalaw na nangangailangan ng mataas na intensity, biglaang paggalaw o paulit-ulit na paggalaw.

Gayunpaman, hindi ka dapat maging ganap na sedentary. Ang paglalakad at banayad na kahabaan, kung tapos na sa pag-apruba ng iyong doktor, ay makakatulong na mapanatiling maluwag ang iyong katawan at mapabilis ang iyong paggaling. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pahinga at nagsisikap na mapanatili ang magandang pustura upang matulungan ang pagalingin ang nerve at maiwasan ang mga isyu sa hinaharap.

"Yamang iba ang lahat, pinahihintulutan nating lahat ang mga ehersisyo nang magkakaiba, " sabi ni Anthony Guanciale, MD, associate professor ng orthopedic surgery sa University of Cincinnati College of Medicine. "Pinapatnubayan namin ang mga pasyente na manatiling aktibo at iwanan lamang ang mga ehersisyo na malinaw na nagpapalala sa kanilang mga sintomas. Pagkatapos ng lahat, ang malusog na kami, mas malamang na makaka-recover tayo mula sa sakit sa disc na may mas kaunting mga pangmatagalang epekto."

Paggamot sa Nerbiyos

Upang makakuha ng isang opisyal na diagnosis, ang iyong doktor ay magsagawa ng isang pisikal na pagsusulit at maaaring mag-order ng mga karagdagang pagsusuri tulad ng isang X-ray, MRI o CT scan.

Sa maraming mga kaso, ang isang pinched nerve ay maaaring gamutin nang pahinga, over-the-counter na mga gamot sa sakit o mga kalamnan ng pag-relax at physical therapy. Ang isang malambot na kwelyo ay maaaring inirerekumenda kung ang pinched nerve ay nasa iyong leeg. Ngunit sa mga malubhang kaso, ang mga mas advanced na paggamot tulad ng mga iniksyon ng steroid o operasyon ay maaaring kailanganin.

Mga ehersisyo para sa isang Pinched Nerve

Matapos makuha ang pag-apruba ng iyong doktor, mayroong ilang mga banayad na kahabaan at pagsasanay na magagawa mo na maaaring makatulong sa isang pinched nerve sa pamamagitan ng pagpapanatiling maluwag ang mga nakapaligid na mga tisyu at kasukasuan at pagpapalakas ng mga kalamnan upang mapabuti ang pustura.

"Maging banayad at dalhin ito ng napakabagal, " sabi ni Dr. Riolo. "Tiyak, ang anumang banayad na pagsasanay na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong core at glutes at mapanatili ang iyong mga hamstrings na maluwag ay makakatulong." Narito ang mga pagsasanay na inirerekomenda niya.

Mga Kadena ng Glute

Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa sahig.
Itaas ang iyong hips sa sahig at hawakan ng limang segundo.
Dahan-dahang ibababa ang iyong likod sa sahig.
Ulitin 10 beses.

Paano ito nakakatulong: nagpapalakas sa iyong glutes at core

Knee-to-Chest Stretch

Kunin ang iyong tuhod at hilahin ito sa iyong dibdib.
Paikutin ang kaliwa sa kanan, pagkatapos ay hawakan ng limang segundo.
Ulitin 10 beses.

Paano ito nakakatulong: iniunat ang iyong likod

Belly to Spine

Magsimula alinman sa paghiga o pag-upo sa isang upuan.
Iguhit ang butones ng iyong tiyan sa iyong gulugod at pagsuso sa iyong gat.
Humawak ng ilang segundo.

Paano ito nakakatulong: nagpapalakas ng core

Pelvic Ikiling

Humiga sa lupa gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko, mga paa na patag sa sahig.
Paikutin ang iyong pelvis upang ang iyong ibabang likod ay magiging kasing patag hangga't maaari sa sahig.
Humawak ng limang segundo.
Dahan-dahang pakawalan.

Paano ito nakakatulong: pinapalakas ang curve sa iyong mas mababang likod