Ito ay walang lihim na madalas na nakakabigo sa pakikibaka sa iyong timbang - kaya't maaari mong naisin mong isara ang iyong mga mata, iging ang iyong mga daliri at agad na maabot ang isang mainam na timbang. Habang ang sitwasyong ito ay maaaring kaakit-akit, hindi ito malusog. Hindi lamang mas malusog na subukan na mawalan ng timbang sa isang matatag na rate, madaragdagan mo rin ang iyong tsansa na mapanatili ang iyong bago, malusog na timbang.
Hakbang 1
Magtakda ng isang layunin na mawala ang isa hanggang dalawang pounds sa paglipas ng linggo. Sa rate na ito, mawawala ka sa pagitan ng apat at walong pounds bawat buwan, na kung saan ay isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang, ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang pagkawala ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay nangangailangan sa iyo na lumikha ng isang lingguhang caloric deficit - sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa iyong sinusunog - ng 3, 500 hanggang 7, 000 na mga calorie, tala ng Hussman Fitness. Ang pag-abot sa kakulangan na ito ay maaaring maganap sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong ehersisyo at pagbawas sa iyong caloric intake.
Hakbang 2
Gumamit ng isang ehersisyo na ehersisyo na kasama ang madalas na mga ehersisyo sa kardio at pagsasanay sa lakas. Ang isang minimum na 300 minuto ng cardio at hindi kukulangin sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho patungo sa pagbaba ng timbang, tala ng CDC. Kung maaari, pumili ng mga ehersisyo na maginhawa o masiyahan ka. Halimbawa, kung masiyahan ka sa pagbisita sa isang gym, magtrabaho patungo sa iyong layunin ng cardio sa tiyatro o nakatigil na bisikleta at lakas ng tren sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang. Sa paligid ng bahay, kumuha ng jogging o inline skating para sa cardio at body-weight na pagsasanay para sa pagsasanay sa lakas.
Hakbang 3
Bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit upang madagdagan ang iyong posibilidad na maabot ang isang caloric deficit. Ang labis na porsyento ng mga taong nagtatagumpay sa pagbaba ng timbang at pinapanatili ang timbang mula sa pagbabalik na karaniwang ginagawa ito sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo, sa halip na isang pamamaraan o iba pa, tala ng American Council on Exercise. Ang mga pamamaraan ng pagputol ng iyong calorie na pagkonsumo ay kinabibilangan ng paglaktaw ng mga inuming nakalalasing, pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa mga taba ng trans, at pagkain ng maliit na pagkain sa paglipas ng araw.
Tip
Timbangin ang iyong sarili tuwing umaga at tandaan ang iyong timbang sa isang journal. Hindi ka malamang makakakita ng isang makabuluhang pagbabago sa timbang sa pang-araw-araw na batayan, ngunit ang pagsuri sa iyong timbang nang madalas ay makakatulong sa iyo na manatiling disiplinado at magkaroon ng kamalayan sa anumang mga pagbabago sa pamumuhay na nagdudulot ng kaunting pagtaas ng timbang.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago ka gumawa ng makabuluhang ehersisyo at mga pagbabago sa pagkain.
