Ang mga pagsasanay sa isometric ay nagsasangkot ng pag-urong ng kalamnan tissue sa isang tiyak na anggulo. Ginagamit ang mga pagsasanay na ito upang mai-rehab ang isang nasugatan na kasukasuan sa halip na mapabuti ang pangkalahatang lakas, bilis o pagbabata. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, ang mga isometric na pagsasanay ay hindi inirerekomenda dahil ang tumaas na pag-igting ng kalamnan ay may posibilidad na madagdagan ang presyon ng dugo.
Kahulugan
Ang ibig sabihin ng Isometric nang walang paggalaw. Ang isa pang paraan ng pagtukoy ng isometric ay upang masira ang salitang - ang ibig sabihin ay pantay at ang sukatan ay isang pagsukat. Kaugnay ng pagsasanay sa lakas, ang pantay na pagsukat ay nangangahulugang ang iyong kalamnan ay nananatili sa parehong haba. Ang iyong mga kalamnan ay hindi makontrata at magpapalaya o magbabago ng haba sa panahon ng isometric na pagsasanay, at ang iyong mga limbs at joints ay mananatili sa parehong posisyon.
Mga halimbawa
Ang isang halimbawa ng isang isometric ehersisyo ay upang hawakan ang iyong mga kamay nang magkasama at pindutin ang iyong mga palad patungo sa bawat isa. Maaari mong iba-iba ang anggulo sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga kamay na mas malapit o ama mula sa iyong katawan. Upang magamit ang iyong timbang sa katawan para sa isang isometric na ehersisyo, humawak ng isang pababa na tabla o ang panimulang posisyon ng isang push-up ehersisyo para sa 10 hanggang 20 segundo. Ang kagamitan ay maaari ring magamit upang gawin ang isometric na pagsasanay. Halimbawa, hawakan ang isang dumbbell sa isang kamay, ibaluktot ang iyong braso sa isang anggulo ng 90 degree at hawakan ang bigat ng 20 segundo.
Makinabang
Ang mga isometric na pagsasanay ay mas madali sa iyong mga kasukasuan kung mayroon kang sakit sa buto. Dahil ang isometrics ay hindi kasangkot sa paglipat ng isang kasukasuan, ang mga may sakit sa buto ay maaaring palakasin ang kanilang mga kalamnan na may limitadong masakit na mga epekto. Maaari ka ring gumamit ng isometric na pagsasanay upang mabawi mula sa isang magkasanib na pinsala tulad ng tuhod. Kung napunit ka ng isang litid sa iyong tuhod at hindi maaaring yumuko ang iyong tuhod, umupo sa iyong mga binti na pinahaba sa harap mo at iangat ang iyong paa sa sahig.
Mga Limitasyon
Mapapabuti mo lamang ang iyong lakas sa posisyon kung saan hawak mo ang isometric ehersisyo - hindi ka makakakuha ng lakas sa buong saklaw ng paggalaw ng kalamnan. Ang mga isometric na pagsasanay ay hindi nagtatayo ng lakas at ang mga pagsasanay na ito ay hindi ginagamit para sa bilis ng pagbuo dahil ang kilusan ay hindi kasali sa pagsasanay.
