Malutong at makatas, ang mga pipino ang batayan ng isang mahusay na adobo, ngunit madalas din silang kinakain na hilaw. Ang isang mainit-init na gulay sa panahon, ang mga pipino ay may nakakapreskong lasa at madaling maidagdag sa mga sandwich o salad upang magbigay ng labis na nutrisyon at isang malutong na texture. Ang mga pipino ay mababa sa kaloriya at mayaman sa isang bilang ng mga nutrisyon, na ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian sa nutrisyon.
Profile ng nutrisyon
Ang mga pipino ay pinaka-karaniwang kinakain hilaw, maliban kung ang mga ito ay handa bilang mga atsara. Ang mababang kaloriya, isang kalahating tasa na naghahain ng hilaw, hiniwang pipino na may alisan ng balat ay naglalaman lamang ng 8 calories bawat paghahatid. Sa pamamagitan lamang ng 0, 06 gramo ng kabuuang taba bawat paghahatid, at mas mababa sa 1 gramo ng asukal, ang mga pipino ay isang mapagpapalusog na pagpipilian, lalo na isinasaalang-alang na naglalaman din sila ng halos kalahati ng isang gramo ng pandiyeta hibla bawat kalahating tasa ng paghahatid. Napakahalaga ng pandiyeta hibla para sa pagpapabagal ng pagkain ng iyong katawan, na nagbibigay ng sapat na oras sa iyong system upang makuha ang mga mahahalagang nutrisyon.
Mga bitamina sa Pipino
Ang pipino ay mayaman sa isang bilang ng mga mahahalagang bitamina, kabilang ang bitamina K, na kilala rin bilang clotting bitamina. Mahalaga ang Bitamina K para matulungan ang iyong dugo, at ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ay 90 micrograms para sa mga matatanda sa edad na 19. Ang kalahating tasa na paghahatid ng hiniwang hilaw na pipino ay naglalaman ng 8.5 micrograms ng bitamina K, halos 10 porsiyento ng RDA para sa mga matatanda. Ang kalahating tasa na paghahatid ng hiniwang pipino ay naglalaman din ng 4 na micrograms ng folate, 55 internasyonal na yunit ng bitamina A at 1.5 milligrams ng bitamina C.
Nilalaman ng Mineral
Ang mga pipino ay isang mayamang mapagkukunan ng isang bilang ng mga mineral. Ang kalahating tasa na naghahain ng hiniwang pipino ay naglalaman din ng 12 milligrams ng posporus, 7 milligrams ng magnesium, at 8 milligrams ng calcium. Ang mga pipino ay mayaman din sa potasa, na naglalaman ng 76 milligrams bawat kalahating tasa na naghahain ng mga hiniwang mga pipino. Ang isang electrolyte, potasa ay tumutulong sa iyong katawan na magsagawa ng koryente at mahalaga sa makinis na paggalaw ng kalamnan at regular, malusog na proseso ng pagtunaw. Tumutulong din ang potasa sa pag-regulate ng dami ng sodium sa iyong dugo, tinutulungan kang panatilihing mababa ang iyong mga antas ng sodium at sa gayon babaan ang iyong panganib ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo at iba pang mga komplikasyon sa cardiovascular. Para sa mga may edad na kalalakihan at kababaihan, kabilang ang mga buntis na kababaihan, ang inirekumendang allowance sa pagkain ay 4.7 gramo bawat araw. Para sa mga babaeng nagpapasuso, ang RDA ay tumataas sa 5.1 gramo bawat araw.
Nilalaman ng Tubig
Ang tubig ay mahalaga para sa lahat ng pag-andar sa katawan at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Habang walang inirerekumenda araw-araw na paggamit, ang pangkalahatang payo mula sa mga eksperto ay kumonsumo sa pagitan ng anim at walong 8-onsa na baso ng tubig bawat araw. Maaaring kailanganin ng maraming tubig dahil sa mataas na temperatura at halumigmig, o kung nakikilahok ka sa masiglang pisikal na aktibidad. Ang isang kalahating tasa na naghahain ng hilaw, hiniwang mga pipino ay naglalaman ng halos 50 gramo ng tubig bawat paghahatid. Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay maaaring makamit sa pamamagitan ng diyeta - lalo na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa tubig tulad ng pipino - at sa pamamagitan ng pag-inom ng likido tulad ng mga juice, tsaa at tubig.
