Ang mga beans ng Arabica ay gumagawa ng pinakakaraniwang uri ng kape sa buong mundo. Sa katunayan, tinatantiya ng Coffee Research Institute na hanggang sa 80 porsyento ng kape sa mundo ang ginawa mula sa mga halaman ng Arabica na kape. Ang Arabikong kape ay isang uri ng inumin na ginawa mula sa mga coffee beans na ito, na nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa nutrisyon. Ang susi ay upang katamtaman ang iyong pangkalahatang paggamit ng kape at upang limitahan ang mga nakakadagdag na mga additives.
Antioxidants at Phytonutrients
Tulad ng iba pang mga uri ng kape, ang kape ng Arabe ay nag-aalok ng higit pa sa isang pick-me-up. Pinupuri ng Academy of Nutrisyon at Dietetics ang itim na kape para sa potensyal na mga anti-namumula na epekto, salamat sa mga antioxidant sa beans. Sa paglipas ng panahon, ang mga antioxidant mula sa mga pagkaing nakabase sa halaman ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa mga malalang sakit. Ang Phytochemical - mga compound ng halaman - na matatagpuan sa mga beans ng kape ay may kasamang chlorogen acid at quinic acid. Ang mga phytonutrients na ito ay may mga epekto ng antioxidant sa katawan at maaari ring isulong ang pagkasira ng mga hindi normal na mga cell para sa potensyal na pag-iwas sa kanser.
Bitamina at mineral
Nag-aalok din ang kape ng isang bilang ng mga bitamina at mineral sa maliit na halaga. Ang isang 8-onsa na tasa ng inihandang kape ay nag-aalok ng humigit-kumulang na 7 milligrams ng magnesiyo, 0.6 milligram ng mangganeso kasama ang 0.5 milligram ng niacin at 0.2 milligram ng riboflavin - kapwa nito ay mga bitamina B. Bagaman hindi mahalaga sa mga tuntunin ng dami, ang mga nutrisyon na ito ay idinagdag na mga bonus kung nasiyahan ka sa kape.
Mga elektrolisis at Hydration
Ang brewed na kape ay 95 porsyento ng tubig at maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa hydration. Gayunpaman, ang isang karaniwang pag-aalala sa kape ay maaaring humantong ito sa pag-aalis ng tubig. Habang ang Arabikong kape ay may diuretic na mga katangian, tinatantya ng CoffeeandHealth.org na hihigit sa 5 tasa upang mapanglaw ka. Gayundin, ang kape ng Arabe ay mayroon lamang isang bakas ng sodium, pati na rin ang idinagdag na benepisyo ng 116 milligrams ng potassium per 8 ounces. Ang mga diyeta na mababa sa sodium at mataas sa potasa hindi lamang umayos ang presyon ng dugo, ngunit nakakatulong din silang mapanatili ang hydration at fluid balanse.
Kafeina at Inirerekumenda Pag-inom
Tulad ng iba pang mga halaman ng kape, ang mga Arabica beans ay natural na naglalaman ng caffeine. Bagaman hindi itinuturing na nakakapinsala sa katamtamang halaga, ang labis na caffeine ay maaaring magdulot ng mga alalahanin sa kalusugan. Ang caffeine ay tumutulong sa paggising ka, ngunit ang labis na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog at pagkabalisa. Ang mga taong may hypertension ay maaaring maging sensitibo sa Arabic kape dahil ang caffeine ay maaaring pansamantalang itaas ang iyong presyon ng dugo. Sa mga kadahilanang ito, inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na hindi hihigit sa 300 milligrams ng caffeine bawat araw - katumbas ito ng halos tatlong 8-ounce tasa ng kape. Ang mga buntis at nars na kababaihan ay hindi dapat lumampas sa 200 milligrams ng caffeine.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang sa nutrisyon
Maliban kung kukuha ka ng iyong itim na kape, mayroong iba pang mga pagsasaalang-alang sa nutrisyon bukod sa mga uri ng mga beans ng kape na ginagamit sa iyong pang-araw-araw na tasa. Ang cream at asukal ay nagdaragdag ng isang makabuluhang halaga ng mga calorie at taba sa kape ng Arabe, na madaling gawin ito kung hindi man nutritional inumin isang dietary bangungot. Sa halip, tumuon sa natural na mayaman na lasa ng Arabica beans at gumaan na may mababang-taba na gatas. Ang mga taba na walang taba ay mahusay din na mga kahalili sa pag-load ng kape dahil mayroon silang karagdagang pakinabang ng calcium at bitamina D mula sa gatas.
