Ang temperatura ng pangunahing baseline para sa karamihan ng mga tao ay 98.6 degree Fahrenheit. Ang temperatura ng iyong katawan ay nagbabago sa buong araw depende sa pisikal na aktibidad, pagkawala ng init ng katawan at mga kadahilanan sa kapaligiran. Kapag nawalan ka ng init ng katawan sa isang mabilis na rate, tulad ng sa malamig na kapaligiran o malamig na tubig, mahalaga na mapanatili mo ang init ng katawan at itaas ang iyong temperatura ng core upang maiwasan ang pagkabigo ng organ at kahit na kamatayan dahil sa matagal na mababang temperatura ng katawan. Ang mga pangunahing tip sa kaligtasan ng buhay ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong temperatura ng core ng katawan para sa iba't ibang mga sitwasyon.
Hakbang 1
Igalaw mo ang iyong katawan. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng temperatura ng iyong mga kalamnan, na kung saan ay pinapataas ang iyong temperatura ng core. Habang ang ilan ay nagkakamali na naniniwala na ang isang pagtaas ng temperatura ng katawan ay talagang nagdaragdag ng pagganap at mga resulta ng ehersisyo, isang pag-aaral na ipinakita sa isang kumperensya ng 2004 ng "The Physiological Society" na natagpuan na ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay walang epekto sa kalamnan na output.
Hakbang 2
Patuyuin sa lalong madaling panahon. Ang iyong katawan ay lumilikha ng pawis kapag ang iyong panloob na temperatura ng core ay nagiging napakataas, dahil ang kahalumigmigan ay natural na pinapalamig ang iyong katawan. Ang parehong konsepto ay totoo kung dapat mong makita ang iyong sarili basa habang sa malamig na panahon o pawisan pagkatapos ng isang masidhing pag-eehersisiyo. Pag-alis at maghanap ng mga tuyong damit upang itaas muli ang iyong pangunahing temperatura ng katawan.
Hakbang 3
Uminom ng tubig upang manatiling hydrated. Habang tinutulungan ng tubig na palamig ang katawan kapag sobrang init, nakikinabang din ang tubig sa iyong katawan kapag ang iyong temperatura ay masyadong mababa. Ito ay dahil kapag ang iyong katawan ay parehong nag-aalis ng tubig at malamig, ang tubig ay pinatalsik mula sa katawan sa pamamagitan ng proseso ng paghinga. Kapag ang malamig na hangin ay pumapasok sa iyong katawan, kailangan mo ng wastong mga antas ng likido upang matulungan ang pag-init ng hangin upang hindi ibababa ang iyong temperatura ng core. Uminom ng hindi bababa sa 7 hanggang 10 oz ng tubig para sa bawat 10 hanggang 20 minuto ng panlabas na aktibidad na iyong nakumpleto.
Hakbang 4
Makakuha ng timbang kung napaka manipis at plano mong lumahok sa mga panlabas na aktibidad sa malamig sa isang pang-matagalang batayan. Ang pagkakaroon ng isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan, habang hindi ang pinakamabusog na kasanayan, ay mabisang mapanatili ang iyong insulated na katawan upang itaas ang iyong temperatura ng core. Ang labis na mga layer ng subcutaneous fat ay nagpapanatili sa iyo ng mas mainit kaysa sa kung mayroon kang isang mas mababang porsyento ng taba ng katawan. Kung ang iyong timbang ay normal o mas mabigat kaysa sa average, gayunpaman, ang pagdaragdag ng taba ng katawan ay malamang na mas makakasama ka kaysa sa mabuti.
Hakbang 5
Payagan ang iyong katawan na nanginginig at maiwasan ang labanan ang proseso. Habang ang iyong katawan ay pawis upang palamig ang katawan, ang pagnginig ay ang proseso kung saan ang iyong katawan ay nagdaragdag ng temperatura ng core sa pamamagitan ng minutong kalamnan. Habang ang nanginginig ay tila nakakagambala, at ang nakatutukso nito upang labanan ang paghihimok, ito ay paraan ng iyong katawan ng natural na kumokontrol sa temperatura ng iyong katawan sa isang mas ligtas na antas.
Babala
Ang pagtaas ng iyong core temperatura ng kaunti ay isang magandang ideya bago ka magtrabaho, lalo na kapag nag-eehersisyo ka sa malamig na panahon. Huwag subukang taasan ang temperatura ng iyong katawan sa anumang iba pang kadahilanan. Ang pagtaas ng temperatura ng iyong sobrang temperatura ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.
