Aktibong Aerobic
Ang iyong gawain sa pag-eehersisyo ay dapat na binubuo ng 30 minuto ng aerobic na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Kung wala kang 30 minuto na patuloy na mag-ehersisyo, masira ang mga pag-eehersisyo sa mas maiikling 10- hanggang 15-minuto na agwat. Ang malalakas na paglalakad, pagbibisikleta, pag-jogging, paglangoy at pag-akyat ng hagdanan ay maaaring isagawa bilang bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo.
Lakas ng Pagsasanay
Lakas ng tren ng tatlong araw sa isang linggo upang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Dahil ang pag-aangat ay nagdudulot ng isang pansamantalang pagtaas ng presyon ng dugo, panatilihing katamtaman ang pag-load ng timbang. Kontrolin ang iyong paghinga sa buong paggalaw at huminto kung sa tingin mo ay nahihilo o namumula ang ulo. Gumamit ng mga resistensyang ehersisyo sa paglaban tulad ng mga bicep curl, ab exercisers, leg presses at dibdib presses upang gumana ang iyong itaas na katawan, mas mababang katawan at core. Magsimula sa isa hanggang dalawang hanay ng 10 hanggang 12 rep para sa bawat makina.
Mga pagsasaalang-alang
Bukod sa isang regular na gawain sa pag-eehersisyo, babaan ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maglakad-lakad sa oras ng iyong pahinga at oras ng tanghalian sa trabaho, bisikleta sa paaralan o trabaho, parke na malayo sa mga pasukan sa mga paradahan, at lakarin ang aso sa halip na ipaalam sa kanya sa likuran. Sa taglamig, kumuha ng mga treks sa paligid ng mga mall at iba pang mga nakapaloob na lugar upang madagdagan ang pisikal na aktibidad.
Babala
Ang mga high-intensity bout ng ehersisyo ay hindi karaniwang inirerekomenda para sa mga nagdadala ng mataas na presyon ng dugo. Sa halip, dapat kang mag-ehersisyo sa katamtamang bilis. Upang malaman na nagtatrabaho ka sa isang ligtas na antas, dapat mong magkaroon ng kakayahang magawa sa isang pag-uusap nang kumportable. Magsuot ng aparato sa pagsubaybay sa rate ng puso sa panahon ng ehersisyo. Ang iyong target na rate ng puso habang ehersisyo ay 50 hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso; ang iyong maximum na rate ng puso ay humigit-kumulang na 220 minus ang iyong edad. Dahil ang mga gamot sa presyon ng dugo ay maaaring mabawasan ang iyong target na rate ng puso, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa paggawa ng mga pagsasaayos sa panahon ng ehersisyo.
