Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa kanilang mga diyeta, ngunit hindi ito nangangahulugang dapat kang magmadali sa pagkuha ng isang suplemento ng magnesiyo, pinapayuhan ang Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Pinakamainam na makuha ang nutrient na ito nang natural sa pamamagitan ng mga pagkain. Ang iyong katawan ay sumisipsip lamang ng 30 porsyento hanggang 40 porsyento ng magnesiyo na kinakain mo, ngunit sa kabutihang palad ang nutrient na ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga mapagkukunan ng halaman at hayop, na ginagawang madali upang madagdagan ang iyong paggamit ng natural. Ang mga suplemento ay maaaring humantong sa mga sintomas ng pagkalason ng magnesium at pumipinsala sa mga pasyente ng puso at bato.
Role ng Magnesium sa Katawan
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng magnesiyo para sa mga pag-andar tulad ng protina synthesis, kalamnan at nerve function, pagpapanatili ng asukal sa dugo at kontrol ng presyon ng dugo. Kinakailangan mo rin ito upang makabuo ng enerhiya, pati na rin para sa malusog na mga buto at ngipin. Nakakakuha ka ng pandiyeta magnesiyo mula sa mga mani, kabilang ang mga almendras, mga sarsa at mani, pati na rin ang spinach, toyo ng gatas, beans, edamame, buong butil, abukado, yogurt, salmon, saging, pasas, dibdib ng manok at payat na karne ng baka. Ang inirekumenda na allowance ng pandiyeta ng magnesiyo ay 400 miligram para sa mga lalaki 19 hanggang 30 taong gulang at 420 milligram para sa mga lalaki na higit sa 30. Ang RDA para sa mga babae 19 hanggang 30 taon ay 310 milligrams at 320 para sa mga babaeng mahigit sa 30. Ang mga matatanda ay hindi dapat kumuha ng isang karagdagan na naglalaman ng higit pa kaysa sa 350 milligrams ng nutrient na ito.
Mga sintomas ng Magnesium Overdose
Hindi pangkaraniwan na makakuha ng labis na magnesiyo mula sa mga pagkain, sabi ng University of Maryland Medical Center, ngunit posible na labis na labis na dosis sa pamamagitan ng mga pandagdag, na kasama ang magnesiyo na natagpuan sa mga laxatives, antacids at mga Epsom asing-gamot. Ang pinakakaraniwang naiulat na mga epekto ng pagkalason ng magnesium ay isang nakagagalit na tiyan at pagtatae. Maaari rin itong maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, malubhang mababang presyon ng dugo, pagkalito at pagbaba ng rate ng puso. Ang mga malubhang kaso ng labis na dosis ng magnesiyo ay maaaring magresulta sa pagkawala ng problema sa koma, puso at paghinga at kahit kamatayan. Ang magnesiyo ay nakikipagkumpitensya sa iba pang mga mineral para sa pagsipsip sa iyong katawan, tulad ng calcium, kaya ang labis na magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa iba pang mga mineral.
Mapanganib para sa Mga Pasyente sa Bato
Ang iyong mga bato ay naglalabas ng labis na magnesiyo mula sa iyong katawan. Kung nagdurusa ka sa mga problema sa bato o pagkabigo sa bato, ang iyong mga bato ay hindi mapupuksa ang labis na magnesiyo. Bumubuo ang Magnesium hanggang sa mapanganib na mga antas, na humahantong sa mga sintomas ng pagkalason. Samakatuwid, inirerekumenda ng MedlinePlus na huwag kumuha ng isang suplemento ng magnesium kung nagdurusa ka sa mga problema sa bato. Nagbabalaan ang University of Maryland Medical Center ng mga pasyente ng puso na kumuha ng mga suplemento ng magnesium lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor dahil sa parehong kawalan ng kakayahan para sa iyong mga bato na magtanggal ng labis na magnesiyo.
Pakikipag-ugnay sa Medikasyon
Laging suriin sa iyong doktor kung umiinom ka ng gamot bago simulan ang isang suplemento ng magnesium. Maraming mga gamot ay nakikipag-ugnay sa pandagdag o maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng magnesiyo. Pinipigilan ng Magnesium ang pagsipsip ng ilang mga antibiotics at mga gamot na osteoporosis. Ang ilang mga diuretics ay bumababa kung magkano ang magnesium na iyong kongkreto, na maaaring humantong sa mga nakakalason na antas kung kumuha ka ng isang suplemento ng magnesiyo. Sinasabi ng MedlinePlus na ang magnesium ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nakakarelaks ng mga kalamnan. Kung ikaw ay nasa dugo-presyon na nagpapababa ng gamot, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring masyadong mababa, at kung kumuha ka ng mga nagpahinga sa kalamnan, pinatataas mo ang iyong panganib para sa mga epekto ng gamot na iyon.
