Pinapayagan ka ng mga Treadmills na maglakad, mag-jog o magpatakbo, depende sa iyong mga layunin sa fitness. Ang mas mabilis na pupunta ka, mas maraming calories na sinusunog mo, at mas maraming epekto na nilikha mo sa iyong mga pag-eehersisyo. Ang iyong pisikal na kondisyon - higit sa iyong edad - ay dapat gabayan ka habang pinili mo ang bilis ng pag-iimbak.
Ang mga mas batang bata ay hindi gaanong mababahala sa epekto kaysa sa mga nakatatanda at mas mahusay na makatiis sa mga epekto ng mas mataas na bilis. Simulan ang mabagal at bumuo ng iyong kakayahang gumamit ng isang gilingang pinepedalan sa mas mataas na bilis habang pinapabuti mo ang iyong pisikal na kondisyon.
Tip
Ang iyong edad at pisikal na kalagayan ay ang magiging pinakadakilang tagapagpasya kung gaano kabilis ang dapat mong pumunta sa isang gilingang pinepedalan.
Edad 5 at Sa ilalim
Ang Treadmills ay naglalagay ng malaking peligro sa kaligtasan sa mga batang 5 taong gulang, ayon sa Pambansang Bata. Nakakagulat na ang karamihan sa mga pinsala ay nangyayari sa itaas na katawan para sa pangkat ng edad na ito, lalo na ang kanilang mga kamay.
Gumamit ng mga treadmills sa napakabagal na bilis ng mga bata sa edad na ito at magbigay ng malapit na pangangasiwa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang may sapat na gulang.
Mga Bata at Edad ng Edad
Inirerekomenda ng Mga Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ang mga bata na may edad na 6 hanggang 17 na kumuha ng kahit isang oras ng aerobic ehersisyo / aktibidad / palakasan bawat araw - at mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan at buto nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Depende sa pisikal na kondisyon ng iyong anak, dapat siyang magsimulang mabagal upang makabuo ng tibay ng cardiovascular. Kapag handa na siyang magsagawa ng aerobic ehersisyo, dapat siyang gumamit ng isang gilingang pinepedalan sa isang tulin ng lakad na hininga niya nang husto at pagpapawis, ngunit makapag-usap sa buong pag-eehersisyo.
Paggamit ng Litrato para sa Mga Matanda
Ang mga matatanda ay dapat gumamit ng mga katulad na bilis ng pag-iimbak sa mga bata at kabataan ng paaralan, depende sa kanilang cardiovascular fitness at anumang tuhod, likod o iba pang mga problema sa kasukasuan o kalamnan.
Kung bago ka upang mag-ehersisyo, isaalang-alang ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan sa ibaba 4 mph habang nagtatrabaho ka upang makabuo ng tibay ng cardiovascular. Habang nakakuha ka ng hugis, maaari kang maglakad sa isang matulin na bilis upang magsunog ng taba at mapabuti ang aerobic conditioning.
Kapag handa ka nang magsagawa ng aerobic na ehersisyo, gamitin ang gilingang pinepedalan sa 3 hanggang 5 mph o mas mataas, depende sa iyong taas at lakad, upang lumikha ng isang bilis na maaari mong mapanatili sa iyong buong pag-eehersisyo.
Ang mga atleta na may maayos na kondisyon ay maaaring magdagdag ng pagsasanay sa agwat sa kanilang pag-eehersisyo, sabi ng Harvard Health Publishing, mabilis na tumatakbo nang isang minuto, na may tatlong minuto ng mabagal na paglalakad o pag-jogging pagkatapos. Ipinapalagay ng mga bilis na ito ng isang flat incline - ang isang mas mataas na incline ay magiging mas mahirap.
Mga Seniors, Protektahan ang Iyong Mga Tulang Bato
Ang Osteoporosis ay isang pangunahing pag-aalala sa mga nakatatanda, lalo na ang mga kababaihan, ayon sa National Osteoporosis Foundation. Halos kalahati ng lahat ng matatandang kababaihan ay makakaranas ng isang bali, na may humigit-kumulang na 20 porsiyento ng mga matatandang lalaki na nagbabasag ng isang buto.
Ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan sa mataas na bilis ay magdulot ng parehong paa sa lupa, na lumilikha ng mga ehersisyo na may mataas na epekto na maaaring magdulot ng mga pagkabalisa ng stress. Ang mga ehersisyo na may timbang na timbang, tulad ng paglalakad, ay tumutulong na mapabuti ang density ng buto.
Ang mga matatanda ay dapat gumamit ng isang gilingang pinepedalan sa isang bilis na nagbibigay-daan sa kanila na panatilihin ang parehong mga paa sa gilingang pinepedalan sa kanilang pag-eehersisyo. Upang madagdagan ang pagkasunog ng calorie, isaalang-alang ang paggamit ng mga pole sa paglalakad sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
