Ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay, ngunit maaari itong mapahamak sa iyong pisikal na kalusugan. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mabawasan ang stress, at ang epekto ng pagmumuni-muni sa cardiovascular system ay nagpakita na magkaroon ng positibong resulta.
Tip
Ang pagmumuni-muni ay natagpuan na may positibong epekto sa rate ng puso at kalusugan ng cardiovascular.
Pagmumuni-muni at Pag-rate ng Puso
Kapag nakakaranas ka ng emosyonal na stress, ang iyong katawan ay gumanti upang ihanda ka para sa laban o pagtugon sa paglipad sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga hormone ng stress. Ito ay nagiging sanhi ng pagtaas ng rate ng iyong puso at pagtaas ng iyong presyon ng dugo at mga antas ng asukal, pinapayuhan ang University of Rochester Medical Center. Kung ikaw ay nasa ilalim ng maraming stress, ang iyong tibok ng puso sa panahon ng pagmumuni-muni ay maaaring mabagal sa isang normal na rate habang nakamit mo ang pagpapahinga mula sa kasanayan.
Maraming mga pag-aaral ang nagawa sa epekto ng pagmumuni-muni sa cardiovascular system. Ang pagmumuni-muni ay ipinakita na magkaroon ng maraming positibong epekto sa pisikal na kalusugan. Isang buod ng maraming pag-aaral sa isyu ng Setyembre 2017 ng Journal of the American Heart Association na nagbabalangkas ng ilan sa mga pakinabang, kabilang ang:
- Pinahusay na sikolohikal at pisyolohikal na mga tugon sa pagkapagod.
- Ang pahiwatig na ang pagmumuni-muni ay binabawasan ang presyon ng dugo sa ilang antas.
- Ang mga kalahok sa rate na huminto sa paninigarilyo ay nagdaragdag kapag nagninilay ang mga paksa.
Ang karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang lubos na maunawaan ang mga epekto ng pagmumuni-muni sa rate ng puso pati na rin kung paano ito nakakaapekto sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng puso tulad ng stress at paninigarilyo. Ang artikulo ng 2017 Journal of the American Heart Association ay nagtapos batay sa koleksyon ng mga pag-aaral na, bagaman ang ebidensya ay hindi pa kumprehensibo, ang pagninilay marahil ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbabawas ng panganib sa cardiovascular.
Ginabayan na Pagninilay para sa Kalusugan sa Puso
Walang isang uri ng pagmumuni-muni na nagtataguyod ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso. Sa halip, hanapin ang uri ng pagmumuni-muni na pinakamagandang pakiramdam para sa iyo at palagiang praktikal. Narito ang isang simpleng pagmumuni-muni mula sa Harvard Health Publishing na maaari mong subukan:
- Maghanap ng isang komportableng nakaupo na posisyon at ipikit ang iyong mga mata.
- Mamahinga ang iyong katawan. Magsimula sa iyong mga paa at magtrabaho hanggang sa iyong ulo at leeg. Ibaluktot ang iyong mga balikat at igulong ang iyong leeg upang makatulong na mapakawalan ang mga kalamnan.
- Tumutok sa paghinga nang dahan-dahan. Sa bawat hininga, tumuon sa salitang "kapayapaan."
- Kapag lumitaw ang mga saloobin, ibalik ang iyong pansin sa salitang "kapayapaan" at sa iyong paghinga.
Maaari mo ring galugarin ang iba pang mga uri ng pagmumuni-muni tulad ng:
- Maingat na pagninilay
- Vipassana pagmumuni-muni
- Mapagmahal-kabaitan o pagmumuni-muni ng Metta
- Pagninilay ng transendental
- Pagninilay Zen
Ang mga gawi sa paggalaw, tulad ng yoga at tai chi, ay maaari ding maging mapagnilay-nilay. Ang pagkakaugnay ay susi sa pag-aani ng mga pakinabang ng pagninilay-nilay. Inirerekomenda ng Harvard Health Publishing ang pagninilay para sa hindi bababa sa lima hanggang 10 minuto bawat araw upang makita ang mga resulta Maghanap ng isang oras na gumagana para sa iyo at gawin ang iyong pagninilay na isang ugali at bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Huwag umasa sa pagmumuni-muni lamang upang suportahan ang kalusugan ng iyong puso. Mag-ehersisyo nang regular at kumain ng isang malusog na diyeta. Isama ang iba pang mga paraan ng pagpapahinga sa iyong nakagawiang upang mabawasan ang mga antas ng stress tulad ng oras sa mga kaibigan, pakikinig sa musika at pagsasanay ng pasasalamat.
