Mahalin ang yogurt ngunit hindi sa kalagayan para sa isang bagay na matamis? Pumunta sa masarap na yogurt, sa halip! Magsisimula ka sa isang tasa ng plain yogurt, at pagkatapos ay magbihis ito ng iba't ibang mga halamang gamot, prutas, gulay at mani - anuman ang gusto mo. Ngunit bigyan ng babala: Kapag sinubukan mo ang isa sa aming 10 mga ideya ng masarap na yogurt, hindi ka na muling tumingin sa nakabalot, may lasa na may lasa. Kaya ano pa ang hinihintay mo? Laktawan ang pasilyo ng yogurt at magtungo sa kusina upang simulang itapon ang mga pipino, pine nuts at higit pa sa iyong yogurt.
Mahalin ang yogurt ngunit hindi sa kalagayan para sa isang bagay na matamis? Pumunta sa masarap na yogurt, sa halip! Magsisimula ka sa isang tasa ng plain yogurt, at pagkatapos ay magbihis ito ng iba't ibang mga halamang gamot, prutas, gulay at mani - anuman ang gusto mo. Ngunit bigyan ng babala: Kapag sinubukan mo ang isa sa aming 10 mga ideya ng masarap na yogurt, hindi ka na muling tumingin sa nakabalot, may lasa na may lasa. Kaya ano pa ang hinihintay mo? Laktawan ang pasilyo ng yogurt at magtungo sa kusina upang simulang itapon ang mga pipino, pine nuts at higit pa sa iyong yogurt.
1. Mga kamatis ng Cherry, Basil, Bawang
Ang nakakapreskong, naka-istilo na estilo ng Caprese ay tungkol sa mga kamatis - makatas, sariwang kamatis! Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang mga kamatis ay kilala sa pagiging mayaman sa antioxidant lycopene, na tumutulong sa pagsulong ng kalusugan ng balat at puso. Ang matamis na basil ay natagpuan upang ipakita ang mga anti-namumula, antimicrobial at anticancer. At ang bawang ay mataas sa isang asupre na asupre na tinatawag na allicin, na maaaring makatulong na maprotektahan ang puso, mapalakas ang immune system at mabawasan ang presyon ng dugo. Magsimula sa pamamagitan ng pag-top ng plain yogurt na may isang maliit na hinati na mga kamatis ng cherry, isang pagdidilig ng tinadtad na bawang at ilang mga punit na dahon ng basil. Mag-drill ng ilang dagdag na birhen na langis ng oliba sa tuktok at panahon na may asin sa dagat at sariwang basag na itim na paminta.
Ang nakakapreskong, naka-istilo na estilo ng Caprese ay tungkol sa mga kamatis - makatas, sariwang kamatis! Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang mga kamatis ay kilala sa pagiging mayaman sa antioxidant lycopene, na tumutulong sa pagsulong ng kalusugan ng balat at puso. Ang matamis na basil ay natagpuan upang ipakita ang mga anti-namumula, antimicrobial at anticancer. At ang bawang ay mataas sa isang asupre na asupre na tinatawag na allicin, na maaaring makatulong na maprotektahan ang puso, mapalakas ang immune system at mabawasan ang presyon ng dugo. Magsimula sa pamamagitan ng pag-top ng plain yogurt na may isang maliit na hinati na mga kamatis ng cherry, isang pagdidilig ng tinadtad na bawang at ilang mga punit na dahon ng basil. Mag-drill ng ilang dagdag na birhen na langis ng oliba sa tuktok at panahon na may asin sa dagat at sariwang basag na itim na paminta.
2. Cucumber, Radishes, Toasted Sesame Seeds
Ang kaaya-ayang sariwang yogurt na ulam na ito ay ang perpektong kumbinasyon ng malulutong at tangy. Ginawa ang karamihan ng tubig - 95 porsyento na maging eksaktong - nag-aalok ang mga pipino ng isang hydrating crunch. Sagana sila sa mga hibla at sustansya, kabilang ang potasa, bitamina C at magnesiyo. Ang mga labanos ay maaari ring natural na palamig ang iyong katawan at tulong sa panunaw. Para sa isang pangwakas na lasa at pampalusog na pampalakas, ang inuming linga na buto ay nag-aalok ng sipa ng umami (o masarap na panlasa na panlasa) pati na rin ang ilang karagdagang protina, hibla at nutrisyon. Makikita mo ang tuktok na plain yogurt na may ilang mga manipis na hiniwang mga pipino at labanos. Pagwiwisik sa mga inihaw na linga ng linga (ang kaibahan ng mga itim na linga ng linga ay partikular na nakakaakit sa ulam na ito). Hiwain ang sariwang lemon o dayap na katas sa tuktok at panahon na may isang dash ng sea salt.
Ang kaaya-ayang sariwang yogurt na ulam na ito ay ang perpektong kumbinasyon ng malulutong at tangy. Ginawa ang karamihan ng tubig - 95 porsyento na maging eksaktong - nag-aalok ang mga pipino ng isang hydrating crunch. Sagana sila sa mga hibla at sustansya, kabilang ang potasa, bitamina C at magnesiyo. Ang mga labanos ay maaari ring natural na palamig ang iyong katawan at tulong sa panunaw. Para sa isang pangwakas na lasa at pampalusog na pampalakas, ang inuming linga na buto ay nag-aalok ng sipa ng umami (o masarap na panlasa na panlasa) pati na rin ang ilang karagdagang protina, hibla at nutrisyon. Makikita mo ang tuktok na plain yogurt na may ilang mga manipis na hiniwang mga pipino at labanos. Pagwiwisik sa mga inihaw na linga ng linga (ang kaibahan ng mga itim na linga ng linga ay partikular na nakakaakit sa ulam na ito). Hiwain ang sariwang lemon o dayap na katas sa tuktok at panahon na may isang dash ng sea salt.
3. Mga Inihaw na Beets, Avocado, Pula na sibuyas, Orange Zest
Puno ng makalupa na lasa, ang masarap na tasa ng yogurt na ito ay kasing ganda ng pusong ito. Mababa sa calories, nag-aalok ang mga beets ng isang hanay ng mga nutrisyon at antioxidant na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso at mata. Tumutulong din sila upang maprotektahan ang iyong balat mula sa napaaga na pag-iipon at mga wrinkles. Ang mga Avocados brim na may halos 20 bitamina at mineral. Mayaman din sila sa "mabuting" monounsaturated fats, na ipinakita upang matulungan ang mas mababang masamang kolesterol kapag kinakain sa katamtaman. Magsimula sa pamamagitan ng pag-top ng plain yogurt na may isang inihaw na beet (diced o hiwa). Magdagdag ng hiniwang abukado at ilang manipis na hiwa ng pulang sibuyas. Nangungunang may ilang gadgad na orange na zest at panahon na may salt salt at sariwang basag na itim na paminta.
Puno ng makalupa na lasa, ang masarap na tasa ng yogurt na ito ay kasing ganda ng pusong ito. Mababa sa calories, nag-aalok ang mga beets ng isang hanay ng mga nutrisyon at antioxidant na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso at mata. Tumutulong din sila upang maprotektahan ang iyong balat mula sa napaaga na pag-iipon at mga wrinkles. Ang mga Avocados brim na may halos 20 bitamina at mineral. Mayaman din sila sa "mabuting" monounsaturated fats, na ipinakita upang matulungan ang mas mababang masamang kolesterol kapag kinakain sa katamtaman. Magsimula sa pamamagitan ng pag-top ng plain yogurt na may isang inihaw na beet (diced o hiwa). Magdagdag ng hiniwang abukado at ilang manipis na hiwa ng pulang sibuyas. Nangungunang may ilang gadgad na orange na zest at panahon na may salt salt at sariwang basag na itim na paminta.
4. Inihaw na Pulang Pinta, Mga Kape, Crumbled Parmesan Cheese
Ang simpleng mangkok ng yogurt ay naghahatid ng masiglang kulay at lasa. Ang pagsabog na may immunity-boosting bitamina C, ang mga pulang sili ay naglalaman din ng bitamina A para sa kalusugan ng mata at kaltsyum para sa kalusugan ng buto. Kahit na mataas sa sodium - medyo tumatagal - ang mga caper ay isang pangunahing pamantayan sa diyeta na malusog sa puso sa Mediterranean. Ang mga ito ay mababa sa kaloriya at naglalaman ng isang hanay ng mga antioxidant at bitamina. Ang ningning ng parehong mga capers at Parmesan cheese ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkalkula sa tamis ng inihaw na sili. Upang makagawa, tuktok na plain yogurt na may isang bilang ng mga inihaw na hiwa ng paminta. Magdagdag ng isang pagdidilig ng mga caper at crumbled cheese ng Parmesan. Panahon na may sariwang basag na itim na paminta.
Credit: ld1976 / Adobe StockAng simpleng mangkok ng yogurt ay naghahatid ng masiglang kulay at lasa. Ang pagsabog na may immunity-boosting bitamina C, ang mga pulang sili ay naglalaman din ng bitamina A para sa kalusugan ng mata at kaltsyum para sa kalusugan ng buto. Kahit na mataas sa sodium - medyo tumatagal - ang mga caper ay isang pangunahing pamantayan sa diyeta na malusog sa puso sa Mediterranean. Ang mga ito ay mababa sa kaloriya at naglalaman ng isang hanay ng mga antioxidant at bitamina. Ang ningning ng parehong mga capers at Parmesan cheese ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkalkula sa tamis ng inihaw na sili. Upang makagawa, tuktok na plain yogurt na may isang bilang ng mga inihaw na hiwa ng paminta. Magdagdag ng isang pagdidilig ng mga caper at crumbled cheese ng Parmesan. Panahon na may sariwang basag na itim na paminta.
5. Cucumber, Dill, Pistachios
Bigyan ang iyong yogurt ng isang nakakapreskong spin na may pipino at dill. Mababa sa calories at natural hydrating, ang mga pipino ay nagbibigay ng bitamina K at potasa para sa kalusugan ng puso at buto. Ang ilang mga kemikal sa dill ay makakatulong sa magpahinga sa mga kalamnan at makakatulong na labanan ang bakterya. Para sa idinagdag na langutngot at nutrisyon, ang mga pistachios ay ang lihim na armas sa ulam na ito. Isa sila sa pinakamababang-taba, pinakamababang-calorie na meryenda na meryenda. Dagdag pa, halos 90 porsyento ng mga taba na natagpuan sa mga pistachios ay ang malusog, hindi puspos na uri. Magsimula sa pamamagitan ng pag-top ng plain yogurt na may manipis na hiniwang mga pipino. Ihagis sa halos tinadtad na mga pistachios at ilang mga sariwang dill sprigs, at panahon na may isang dash ng sea salt.
Credit: Silvia Pascual / Adobe StockBigyan ang iyong yogurt ng isang nakakapreskong spin na may pipino at dill. Mababa sa calories at natural hydrating, ang mga pipino ay nagbibigay ng bitamina K at potasa para sa kalusugan ng puso at buto. Ang ilang mga kemikal sa dill ay makakatulong sa magpahinga sa mga kalamnan at makakatulong na labanan ang bakterya. Para sa idinagdag na langutngot at nutrisyon, ang mga pistachios ay ang lihim na armas sa ulam na ito. Isa sila sa pinakamababang-taba, pinakamababang-calorie na meryenda na meryenda. Dagdag pa, halos 90 porsyento ng mga taba na natagpuan sa mga pistachios ay ang malusog, hindi puspos na uri. Magsimula sa pamamagitan ng pag-top ng plain yogurt na may manipis na hiniwang mga pipino. Ihagis sa halos tinadtad na mga pistachios at ilang mga sariwang dill sprigs, at panahon na may isang dash ng sea salt.
6. Arugula, Pesto, Olibo
Ang Peppery arugula, nut na pesto at buttery olives ay nagpataas ng simpleng yogurt mula sa blah hanggang sa kamangha-manghang. Naka-pack na may bitamina A, bitamina C at potasa, arugula ay nag-aalok din ng isang hanay ng mga phytochemical na nagtataguyod ng kalusugan (o kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman), na makakatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga uri ng kanser. Puno ng mga nutrisyon at malusog na taba, ang pesto ay gawa sa basil, langis ng oliba at keso ng Parmesan. Mahalaga sa lutuing Mediterranean, ang mga olibo ay naka-link sa mas mahusay na kalusugan at isang mas mababang peligro ng mga sakit na talamak. Upang makagawa, tuktok na plain yogurt na may isang maliit na arugula. Idagdag ang juice ng isang lemon, tungkol sa isang kutsara ng pesto (medyo lumayo) at ilang hiwa na Kalamata o berdeng olibo.
Credit: GreenArt Potograpiya / Adobe StockAng Peppery arugula, nut na pesto at buttery olives ay nagpataas ng simpleng yogurt mula sa blah hanggang sa kamangha-manghang. Naka-pack na may bitamina A, bitamina C at potasa, arugula ay nag-aalok din ng isang hanay ng mga phytochemical na nagtataguyod ng kalusugan (o kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman), na makakatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga uri ng kanser. Puno ng mga nutrisyon at malusog na taba, ang pesto ay gawa sa basil, langis ng oliba at keso ng Parmesan. Mahalaga sa lutuing Mediterranean, ang mga olibo ay naka-link sa mas mahusay na kalusugan at isang mas mababang peligro ng mga sakit na talamak. Upang makagawa, tuktok na plain yogurt na may isang maliit na arugula. Idagdag ang juice ng isang lemon, tungkol sa isang kutsara ng pesto (medyo lumayo) at ilang hiwa na Kalamata o berdeng olibo.
7. Mga Mushrooms, Feta, Pine Nuts
Nagtatampok ang masarap na yogurt na ito na seared na kabute na pinuno ng creamy feta cheese at malutong na mga pine nuts. Mababa sa kaloriya, ang mga kabute ay nagbibigay ng isang hanay ng mga bitamina B, potasa at bitamina D. Naka-pack na may calcium at protina, ang feta cheese ay nagdaragdag ng isang masarap na sipa, habang ang mga pine nuts ay nag-pack ng isang langutngot. Magdagdag ng isang maliit na sauteed mini portobello o brown na kabute sa plain yogurt. Pagdausdos na may extra-virgin olive oil, crumbled feta cheese at pine nuts. Panahon na may isang dash ng salt salt at sariwang basag na itim na paminta.
Credit: JJAVA / Adobe StockNagtatampok ang masarap na yogurt na ito na seared na kabute na pinuno ng creamy feta cheese at malutong na mga pine nuts. Mababa sa kaloriya, ang mga kabute ay nagbibigay ng isang hanay ng mga bitamina B, potasa at bitamina D. Naka-pack na may calcium at protina, ang feta cheese ay nagdaragdag ng isang masarap na sipa, habang ang mga pine nuts ay nag-pack ng isang langutngot. Magdagdag ng isang maliit na sauteed mini portobello o brown na kabute sa plain yogurt. Pagdausdos na may extra-virgin olive oil, crumbled feta cheese at pine nuts. Panahon na may isang dash ng salt salt at sariwang basag na itim na paminta.
8. Mango, Lime, Chili Flakes, Sea Salt
Chile at dagat asin-flecked mangga na may isang pisilin ng dayap lumikha ng isang kamangha-manghang tart at maliwanag na kaibahan sa unsweetened yogurt. Isang makatas na tropikal na prutas, ang mga mangga ay naka-pack na may higit sa 20 iba't ibang mga bitamina at mineral. At sa katunayan, ang isang tasa ng hiwa ng mangga ay nagbibigay ng 100 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina C. Para sa isang pangwakas na sipa ng zesty, ang mga chili flakes ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, mapalakas ang kaligtasan sa sakit at patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo. Nangungunang plain yogurt na may isang maliit na sariwang diced mangga, isang pisil ng sariwang kalamnan ng dayap at kalahati ng isang kutsarita ng mga pulang sili. Season na may isang dash ng sea salt.
Credit: tashka2000 / Adobe StockChile at dagat asin-flecked mangga na may isang pisilin ng dayap lumikha ng isang kamangha-manghang tart at maliwanag na kaibahan sa unsweetened yogurt. Isang makatas na tropikal na prutas, ang mga mangga ay naka-pack na may higit sa 20 iba't ibang mga bitamina at mineral. At sa katunayan, ang isang tasa ng hiwa ng mangga ay nagbibigay ng 100 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina C. Para sa isang pangwakas na sipa ng zesty, ang mga chili flakes ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, mapalakas ang kaligtasan sa sakit at patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo. Nangungunang plain yogurt na may isang maliit na sariwang diced mangga, isang pisil ng sariwang kalamnan ng dayap at kalahati ng isang kutsarita ng mga pulang sili. Season na may isang dash ng sea salt.
9. Matamis na patatas, Coconut, Cilantro, Lime
Ang mga flakes ng niyog at matamis na patatas ay nag-aalok ng isang malusog na pagkaing pampapaginhawa na masustansya sapagkat nasiyahan ito. Naka-pack na may calcium, potassium at bitamina A at C, ang mga kamote ay ilan sa mga pinaka masustansiyang pagkain sa kaharian ng gulay. Sapagkat ang mga natuklap ng niyog ay isang puro na mapagkukunan ng mga calorie, ang isang maliit na maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa lasa. Ang Cilantro at dayap ay nagbibigay sa ulam na ito ng isang sipa ng Latin at magbigay ng karagdagang bitamina C at antioxidants para sa mabuting kalusugan. Magdagdag ng halos isang quarter ng tasa ng steamed at diced sweet potato sa plain yogurt. Pagwiwisik sa makapal na mga natuklap na niyog at labis na birhen na langis ng oliba. Magdagdag ng ilang halos tinadtad na cilantro at isang pisilin ng sariwang dayap na katas upang tikman. Season na may isang dash ng sea salt.
Credit: Marek / Adobe StockAng mga flakes ng niyog at matamis na patatas ay nag-aalok ng isang malusog na pagkaing pampapaginhawa na masustansya sapagkat nasiyahan ito. Naka-pack na may calcium, potassium at bitamina A at C, ang mga kamote ay ilan sa mga pinaka masustansiyang pagkain sa kaharian ng gulay. Sapagkat ang mga natuklap ng niyog ay isang puro na mapagkukunan ng mga calorie, ang isang maliit na maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa lasa. Ang Cilantro at dayap ay nagbibigay sa ulam na ito ng isang sipa ng Latin at magbigay ng karagdagang bitamina C at antioxidants para sa mabuting kalusugan. Magdagdag ng halos isang quarter ng tasa ng steamed at diced sweet potato sa plain yogurt. Pagwiwisik sa makapal na mga natuklap na niyog at labis na birhen na langis ng oliba. Magdagdag ng ilang halos tinadtad na cilantro at isang pisilin ng sariwang dayap na katas upang tikman. Season na may isang dash ng sea salt.
10. Pinalabas na Salmon, Capers, Fresh Dill, Buong-Wheat Bagel Chips
May inspirasyon ng klasikong combo ng lox sa isang bagel, ang mangkok ng yogurt na ito ay maaaring mahila nang magkasama lamang sa ilang minuto. Bonus: Nakaimpake ito ng mas maraming protina at mas kaunting mga carbs kaysa sa orihinal na bersyon. Bagaman mayaman sa protina, malusog na taba, bitamina B-12 at iron, pinausukang salmon ay mataas din sa sodium, kaya ang maliit na halaga ay pinakamahusay. Ang mga capers, kahit na mataas din sa sodium, ay nagbibigay ng isang masarap na sipa at isang hanay ng mga antioxidant at bitamina. Ang lasa at nakapagpapagaling na benepisyo ng ilang mga sariwang sprigs ng dill ay kumpleto ang brunch-inspired classic na ito. Upang makagawa, tuktok na plain yogurt na may pinausukang salmon (gupitin sa mga piraso ng kagat ng laki), mga caper at sariwang dill spring. Magdagdag ng ilang buong-trigo bagel crisps para sa perpektong langutngot.
Credit: zoryanchik / Adobe StockMay inspirasyon ng klasikong combo ng lox sa isang bagel, ang mangkok ng yogurt na ito ay maaaring mahila nang magkasama lamang sa ilang minuto. Bonus: Nakaimpake ito ng mas maraming protina at mas kaunting mga carbs kaysa sa orihinal na bersyon. Bagaman mayaman sa protina, malusog na taba, bitamina B-12 at iron, pinausukang salmon ay mataas din sa sodium, kaya ang maliit na halaga ay pinakamahusay. Ang mga capers, kahit na mataas din sa sodium, ay nagbibigay ng isang masarap na sipa at isang hanay ng mga antioxidant at bitamina. Ang lasa at nakapagpapagaling na benepisyo ng ilang mga sariwang sprigs ng dill ay kumpleto ang brunch-inspired classic na ito. Upang makagawa, tuktok na plain yogurt na may pinausukang salmon (gupitin sa mga piraso ng kagat ng laki), mga caper at sariwang dill spring. Magdagdag ng ilang buong-trigo bagel crisps para sa perpektong langutngot.
Ano sa tingin mo?
Mayroon ka bang paboritong paboritong recipe ng masarap na yogurt? Interesado ka ba na subukan ang anumang mga nangungunang mungkahi sa artikulo? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mga ideya ng recipe sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: tbralnina / iStock / Mga imahe ng GettyMayroon ka bang paboritong paboritong recipe ng masarap na yogurt? Interesado ka ba na subukan ang anumang mga nangungunang mungkahi sa artikulo? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mga ideya ng recipe sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
