Ang paglangoy ay isang mahusay na katamtaman na antas ng aerobic na ehersisyo at isang mahusay na calor burner. Ang temperatura ng malamig na tubig ay maaaring dagdagan ang pagkasunog ng calorie na ito. Gayunpaman, ang mga malamig na temperatura ay maaari ring humantong sa pagkonsumo ng higit pang mga kaloriya. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, ang paglangoy sa malamig na tubig ay maaaring isang halo-halong pagpapala.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang isang pag-aaral na ginanap sa University of Florida ay nagpakita ng bahagyang higit pang mga calories ay sinusunog sa malamig na ehersisyo ng tubig kaysa sa mainit-init. Sa pag-aaral, ang mga kalalakihan na nag-ehersisyo para sa 45 minuto sa 68 degree na tubig ay sinunog ang isang average ng 517 calories. Ang mga kalalakihan na nag-ehersisyo sa 91.4 degree na tubig ay nagsunog ng 505 calories, sa average.
Paano ito gumagana
Ang taba ng brown ay isang uri ng taba ng katawan na tumutulong na kontrolin ang temperatura ng iyong katawan. Ang taba na ito ay nagsusunog ng mga calorie upang lumikha ng init. Sa mga mas malamig na temperatura ang brown fat ay dapat magsunog ng mas maraming calorie upang mapanatili kang mainit. Gayundin, kapag ang iyong katawan ay malamig, ang iyong dugo ay gumagalaw na malapit sa core ng iyong katawan upang mapanatili ang init ng iyong mga organo. Pinapabilis nito ang gawain ng iyong puso at baga, na kung saan ay sumusunog ng higit pang mga kaloriya.
Tumaas na Appetite
Ang pag-eehersisyo sa malamig na tubig ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong ganang kumain. Ang mga kalahok na napansin sa pag-aaral ng University of Florida ay natagpuan na kumain ng isang average ng 44 porsyento na higit pang mga calorie pagkatapos ng paglangoy sa malamig na tubig, kumpara sa kapag nag-ehersisyo sila sa mainit na tubig. Alamin ang mga calorie na ubusin mo pagkatapos ng paglangoy upang maiwasan ang pitfall na ito.
Mga Tip at Babala
Upang mawalan ng timbang, pagsamahin ang malusog na pagkain sa isang regular na gawain sa ehersisyo. Ang mga aktibidad na aerobic, tulad ng paglangoy, ay dapat gawin para sa 30 hanggang 60 minuto bawat session. Bilang karagdagan sa mga posibleng pakinabang ng paglangoy sa malamig na tubig, mahalagang tandaan na ang malamig na temperatura ay maaari ring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo at nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago idagdag ang paglangoy sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo.
