Binibigyan ka ba ng iyong mga yawns? Kung nag-eehersisyo ka nang maraming buwan at nakakaramdam ka pa ng matinding pagkapagod pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, maaaring oras na upang isaalang-alang ang isang napapailalim na isyu. Anumang bagay mula sa hindi sapat na gawi sa pagkain sa mga paghihirap sa paghinga ay maaaring mag-iwan sa iyo pagod pagkatapos ng mga session ng pag-eehersisyo.
Tip
Maraming mga kadahilanan ang maaaring magawa sa iyo na pagod pagkatapos mong magtrabaho, kasama na ang kakulangan ng sapat na pagkain o hydration, labis na paggawa ng iyong sarili o kung ano ang nakilala bilang ehersisyo-sapilitan na hika.
Kumain o Huwag Tumalo
Kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba nang masyadong mababa, maaari mong makita ang iyong sarili na nakakaramdam ng matinding pagkapagod. Ang mga pagkain ng Preworkout ay nakakatulong upang mapigilan ito sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo. Kung ikaw ay pagod pagkatapos ng mga sesyon sa pag-eehersisyo, subukang kumain ng isang mataas na karbohidrat, katamtaman-protina at mababang-fat na meryenda ng isa hanggang dalawang oras bago ang susunod na pag-eehersisyo.
Ang mga pagpipilian sa malusog na meryenda ay kinabibilangan ng saging, otmil, juice o mababang taba na yogurt. Ito rin ay isang matalinong ideya na kumain pagkatapos magtrabaho. Subukan na muling mag-refuel ng mga karbohidrat at protina 20 hanggang 60 minuto pagkatapos mag-ehersisyo. Ito ay magpapanumbalik ng glycogen at maglagay muli ng mga pagod na kalamnan. Ang mahusay na post-ehersisyo na meryenda ay may kasamang track ng trail, yogurt na may granola, at gatas na tsokolate.
Tip
Habang pinapakete ang iyong bag ng gym, tiyaking isama ang ilang mga high-carbohydrate, katamtaman-protina na meryenda na nasa kamay kapag kumakain ng pagkain bago mag-ehersisyo ay hindi isang pagpipilian.
Hindi Pag-inom ng Sapat na Fluids
Ang hindi pag-inom ng sapat na likido ay isa pang bagay na makapagpapagod sa iyo pagkatapos ng ehersisyo. Kung naligo ka, maaari kang makaranas ng pagkapagod ng kalamnan, pagkapagod ng init at pinaliit na mga antas ng enerhiya. Upang masubaybayan ang mga antas ng hydration, timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, at siguraduhin na ang kulay ng iyong ihi ay malinaw o magaan na dilaw.
Uminom ng walo hanggang 12 ounces ng likido 15 minuto bago mag-ehersisyo. Pagkatapos uminom ng hindi bababa sa 3 ounces ng tubig bawat 15 minuto sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kung nag-eehersisyo ka nang higit sa isang oras, subukang isama ang isang inuming pampalakasan gamit ang iyong tubig. At kapag natapos ka sa iyong session ng pawis, panatilihin ang pag-inom ng likido.
Lumalabas sa Katawan
Ang pagtulog pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring maging isang kaso ng "masyadong maraming, sa lalong madaling panahon." Ang katawan ay nangangailangan ng pahinga hindi lamang upang ayusin ang sarili kundi pati na rin upang lumakas. Hindi pinapayagan ang sapat na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pagkapagod at pinsala sa hinaharap. Bilang karagdagan sa pagkapagod, ang overtraining ay nagdudulot ng pagkasubo, pagkalito at impaired immune reaksyon.
Ang Mabigat na Paghinga ay Maaaring Maging Tanda
Bagaman hindi pangkaraniwan tulad ng iba pang mga kadahilanan sa pagod pagkatapos ng mga sesyon sa pag-eehersisyo, ang epekto ng sapilitang brongkoconstriction ay maaaring makaapekto sa nararamdaman mo pagkatapos ng mga sesyon sa pag-eehersisyo. Ang mga simtomas ng pagdurusa na ito, na kung saan ay dating sikat na ehersisyo na sapilitan ng hika, ay kasama ang igsi ng paghinga, pag-ubo at pagkahigpit ng dibdib.
Maaari rin itong magresulta sa pagkapagod at pakiramdam ng pagiging wala sa hugis pagkatapos ng ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng pag-impluwensyang bronchoconstriction, dapat mong magpainit sa pagitan ng lima at 10 minuto bago mag-ehersisyo. Ang iyong manggagamot ay maaaring magkaroon ng iba pang mga paraan upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng kondisyong ito.
