Karaniwan ang kolehiyo sa kauna-unahang pagkakataon na ikaw mismo at gumagawa ng iyong sariling mga pagpipilian. Malaya kang kumain at uminom ng gusto mo, kapag gusto mo. Sa kasamaang palad, walang "mabilis na pag-aayos" para sa pagkawala ng timbang na nakukuha mo. Gayunpaman, ang pamamahala ng iyong pagkapagod, sapat na pagtulog at pag-inom ng pinakamaliit, pati na rin ang regular na pag-eehersisyo at pagpapanatili ng malusog na gawi sa pagdiyeta ay makakatulong sa iyo na matagumpay na mawalan ng timbang.
Gupitin ang Stress
Ang mga mabibigat na klase na naglo-load at pag-aaral ay tiyak na maaaring mag-ambag sa mga nakababahalang panahon, na maaaring maka-impluwensya sa pagkakaroon ng timbang. Ang isang pag-aaral sa isang isyu sa 2013 ng Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics, naipakita ang mga mag-aaral na may mga pag-uugali na nakapagpapalusog sa pagkain, ngunit napansin ang isang mataas na antas ng pagkapagod ay nagpakita ng isang mas mataas na pakinabang sa taba ng katawan kaysa sa mga mag-aaral na may katulad na mga nakagagamot na pag-uugali sa pagkain ngunit mababa ang napansin na stress. Ang pamamahala ng oras ay isang susi sa pagbabawas ng stress. Unahin ang iyong mga pag-aaral at, tulad ng makatutulong sa ito, iwasan ang paglaktaw sa klase. Manatiling madalas na makipag-ugnay sa iyong mga propesor at tagapayo sa akademya. Makakatulong sila sa iyo na mabawasan ang stress na nauugnay sa akademiko sa mga diskarte sa pagpaplano at pag-aaral. Subukan din ang pagmumuni-muni, yoga at pagsasanay sa paghinga upang matulungan kang pamahalaan ang pagkapagod.
Pagbibilang ng tupa
Ang mga hinihingi ng kolehiyo ay madalas na mag-iwan sa iyo na pakiramdam na pinatuyo at mas karaniwan, natatanggap ang pagtulog. Ayon sa isang pag-aaral na isinulat ng mga mananaliksik mula sa Kagawaran ng Medisina sa Unibersidad ng Chicago at nai-publish sa isang 2007 na isyu ng Mga Review sa Pagtulog sa Pagtulog, ang pagkawala ng pagtulog ay maaaring may papel sa pagtaas ng labis na labis na katabaan. Ang negatibong nakakaapekto sa pag-agaw sa pagtulog ay maaaring aktwal na madagdagan ang bilang ng mga tagal ng pagkain ng mga tao at madagdagan ang kanilang mga potensyal na paggamit ng mga malalakas na pagkain na siksik, tulad ng mabilis na pagkain at malambot na inumin, na madaling ma-access sa campus. Layunin ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog upang putulin ang mga pagnanasa.
Late Night Munchies
Ang pag-inom ng alkohol, na hindi bihira sa mga partido sa kolehiyo, ay maaaring mag-ambag sa sobrang pagkain. Late night kumain ay karaniwang bahagi ng karanasan sa kolehiyo. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2008 ng Eating Behaviors ay nagmumungkahi na ang huli-gabi na pagkain ng hindi malusog na pagkain ay nangyayari nang mas madalas sa pag-inom ng mga gabi kaysa sa hindi pag-inom ng mga gabi. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang. Limitahan ang mga episode ng pag-inom at iwasan ang pag-inom ng binge.
Balik sa simula
Sa mundong ito ng mga matalinong telepono, mayroong isang plethora ng mga libreng apps na makakatulong sa iyo na subaybayan ang mga calorie na kinakain mo at ang mga uri ng pagkain na iyong kinakain, na makakatulong sa iyo na manatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Sumali sa gym ng paaralan. Subukan ang intramural sports upang manatiling aktibo at upang matugunan ang mga bagong tao, ang ilan sa mga maaari ring naghahanap upang mawala ang timbang. Kumonsumo ng mga pagkain na siksik na pagkain tulad ng mga prutas at buong butil upang mapukaw ang kasiyahan at magbigay ng pangmatagalang enerhiya. Maraming mga kolehiyo ang nakarehistro sa Dietitians sa iyong pagtatapon. Upang matagumpay na mawalan ng timbang, gamitin ang iyong mga mapagkukunan nang maayos at tamasahin ang paglalakbay.
