Ang binti ay binubuo ng iba't ibang mga buto, kalamnan, tendon at ligament na mahalaga sa iyong kakayahang tumayo at gumalaw. Ang mga sports, aksidente at pagkahulog ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong paa. Ang mga pinsala ay maaaring magsama ng sprains, strains, luha sa kalamnan, dislocations, bali at pinsala sa kartilago at ligament. Ang mga pinsala ay maaaring mangyari sa paa, bukung-bukong, hips o tuhod. Habang ang ilang mga pinsala ay nagpapagaling sa kanilang sarili, ang iba ay nangangailangan ng pag-aayos ng kirurhiko upang maibalik ang normal na pag-andar sa iyong binti. Depende sa iyong pinsala, ang oras ng iyong pagpapagaling ay maaaring mga linggo o buwan. Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng operasyon ng binti ay makakatulong na mapabuti ang lakas, kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw sa iyong nasugatang binti.
Hakbang 1
Kumuha ng pahintulot mula sa iyong siruhano. Ang timeframe kung saan pinapayagan ka ng iyong doktor na lumahok sa ehersisyo ay depende sa uri ng operasyon na mayroon ka. Kailangan ng oras para sa iyong mga buto, kalamnan, tendon at ligament upang pagalingin. Kailangan mo ring siguraduhin na ang iyong paghiwa ay gumaling bago simulan ang ehersisyo kasunod ng operasyon sa binti.
Hakbang 2
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa physical therapy. Ang mga pisikal na therapist ay makakatulong upang matukoy ang mga ehersisyo na pinakaangkop sa uri ng pinsala sa iyo at maaari ring makatulong na matukoy ang naaangkop na pagsasanay upang makabalik ka sa iyong regular na antas ng aktibidad. Isusulat ka ng iyong doktor ng isang reseta para sa pisikal na therapy kung kailan at sa palagay niya ito ay kinakailangan.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga simpleng pagsasanay upang maiwasan ang panganib ng mga clots ng dugo. Anuman ang uri ng operasyon na mayroon ka, ang pumping ng iyong ankles o paggawa ng mga bilog sa iyong mga bukung-bukong ay makakatulong na madagdagan ang sirkulasyon sa iyong mga binti. Kung hindi mo mailipat ang iyong bukung-bukong, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga alternatibong simpleng pagsasanay.
Hakbang 4
Magsagawa ng pagtaas ng iyong hanay ng paggalaw. Dahan-dahang magtrabaho upang ibaluktot at pahabain ang iyong nasugatan na bahagi ng katawan. Gumawa ng mga bilog gamit ang iyong bukung-bukong, isulat ang alpabeto sa iyong mga daliri sa paa, magsagawa ng pagtaas ng binti para sa iyong tuhod o magtrabaho sa pagdukot sa hip - ililipat ang iyong balakang mula sa sentro ng punto ng iyong katawan.
Hakbang 5
Magtrabaho sa pagpapalakas. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagsasanay sa band ng paglaban upang makatulong na palakasin ang iyong nasugatan na paa. Ang mga bandang panlaban ay maaaring magamit upang palakasin ang iyong balakang, tuhod, paa o bukung-bukong. Dumating sila sa iba't ibang mga resistensya at magaan.
Hakbang 6
Isabuhay ang iyong balanse. Kapag ikaw ay may bigat ng timbang, magsagawa ng mga balanse ng solong paa. Subukang tumayo sa iyong apektadong binti hangga't maaari. Bilangin bilang paninindigan mo sa iyong nasugatan na paa. Subukang mapabuti ang dami ng oras na ginugol sa pagbabalanse sa binti na ito araw-araw.
Hakbang 7
Simulan ang mga pagsasanay na may mababang epekto sa lalong madaling nakikita ng iyong doktor na akma. Maaari kang gumamit ng isang panloob na bisikleta, lumangoy o gumamit ng isang makinang na makina. Magsimula nang marahan at gumana ang iyong paraan pabalik sa iyong normal na antas ng aktibidad.
Tip
Ang maagang ehersisyo kasunod ng operasyon ay nagpapabuti sa sirkulasyon at binabawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng mga komplikasyon sa post-operative. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na mapabilis ang iyong proseso ng pagbawi. Gayunpaman, kumpleto lamang ang mga pagsasanay na itinuturo ng isang medikal na propesyonal.
Babala
Huwag makumpleto ang anumang ehersisyo hanggang sa kung saan nakakaranas ka ng matinding sakit. Kung nagpapatuloy ang sakit, makipag-ugnay kaagad sa iyong siruhano. Kung nakakaranas ka ng pagdurugo o pagpapatuyo sa iyong site ng paghiwa habang nag-eehersisyo, kontakin ang iyong siruhano sa lalong madaling panahon.
