Ang paggiling ng linga ng linga ay gumagawa ng isang i-paste na tinatawag na tahini na may katulad na pagkakapareho at pagkakayari sa peanut butter. Ang Tahini ay naglalaman ng halos 85 calories mula sa isang kutsara at 7.2g ng taba, ayon sa Food.com. Maaari kang bumili ng tahini bilang isang sariwang produkto o mula sa isang garapon, kaya gusto mong basahin nang mabuti ang mga label upang malaman kung ang produkto ng tahini ay naglalaman ng mga karagdagang sangkap tulad ng mga langis na maaaring dagdagan ang nilalaman ng calorie at taba. Kung sumunod ka sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang at nais na kumain ng tahini nang regular, kakailanganin mong gumawa ng maingat na mga hakbang upang matulungan kang maabot ang timbang ng iyong layunin.
Hakbang 1
Gumawa ng isang salad dressing sa tahini. Pinapayagan ka nitong makuha ang lasa ng tahini nang hindi kinakailangang gumamit ng isang malaking dami. Timpla ang tahini na may lasa tulad ng bawang at lemon para sa isang maliwanag na pagsabog ng lasa na magbihis sa iyong salad. Tiyaking hindi mo labis na labis ang iyong salad sa sarsa. Sa halip, magdagdag ng isang maliit na halaga sa salad, sapat lamang upang magbasa-basa ang litsugas at iba pang mga sangkap.
Hakbang 2
Gamitin bilang isang pampalasa. Sa halip na gamitin ang tahini bilang isang kapalit ng peanut butter sa isang hiwa ng tinapay, subukang gamitin ang tahini sa isang ulam. Magdagdag ng isang maliit na halaga sa hummus bilang isang dip para sa mga karot, kintsay, mga pipino o iba pang mga gulay. Maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na halaga sa isang atsara o sarsa para sa pagprito.
Hakbang 3
Subaybayan kung ano ang iyong kinakain, kabilang ang isang pagtatantya ng iyong pagkonsumo sa tahini. Sa bawat oras na mayroon kang isang pagkain o meryenda, gumugol ng oras upang isulat hindi lamang ang iyong kinakain kundi ang laki ng paghahatid pati na rin sa isang journal ng pagkain. Kung gumawa ka ng isang dressing o marinade mula sa tahini at iba pang sangkap, sirain ang mga sangkap at ilista kung ano ang iyong ginamit. Ang mga item na ito ay nagdaragdag ng calories at taba sa iyong diyeta, kaya kailangan mong isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na kalkulasyon.
Hakbang 4
Suriin ang iyong pagbaba ng timbang at diyeta. Kapag mayroon kang isang linggo o dalawa sa isang journal ng pagkain maaari mong suriin kung gaano kahusay ang iyong pagkain para sa pagbaba ng timbang. Kung magpakita ka ng isang pagbaba ng timbang, ang iyong diyeta ay maaaring gumana nang maayos para sa iyo, ngunit kung magpakita ka ng makabuluhang pakinabang sa timbang ay maaaring kailanganin mong i-cut ang mas maraming taba at calories mula sa iyong diyeta. Hindi mo kailangang gupitin ang mga pagkain tulad ng tahini, ngunit maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong paggamit upang matulungan kang matugunan ang iyong mga layunin.
Tip
Sa halip na kumain ng tahini nang madalas, gumawa ng tahini ng isang paggamot tulad ng sa mga espesyal na okasyon o kapag naabot mo ang isang partikular na layunin sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Babala
Ang pagkonsumo ng mga makabuluhang halaga ng taba tulad ng natagpuan sa tahini ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mataas na antas ng kolesterol at mga komplikasyon tulad ng sakit sa puso.
