Naririnig mo na upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Sa pinakasimpleng pagsusuri, ang equation na ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagpunta masyadong mababa ay maaaring talagang mapanghinawa ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at mag-iwan sa iyo ng mga hindi ginustong mga epekto. Kung kumakain ka ng mas mababa sa 1, 000 calories sa isang araw, alamin ang mga kahihinatnan at, kung kaya mo, mapalakas ang iyong paggamit upang makamit ang mga layunin sa timbang at kalusugan.
Humahantong sa Kakulangan sa nutrisyon
Ang average na tao ay nangangailangan sa pagitan ng 1, 600 at 3, 000 calories bawat araw, depende sa antas ng kasarian, edad at aktibidad, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano. Inirerekomenda ang mga bilang na ito sapagkat pinapayagan ka nitong makakuha ng pinakamainam na nutrisyon at enerhiya upang makumpleto ang pang-araw-araw na mga aktibidad, panatilihing malusog ang iyong katawan at mapanatili ang iyong timbang.
Ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 000 calories sa isang araw ay maaaring mag-iwan sa iyo na kulang sa nutritional. Ang isang papel na inilathala noong 2014 sa journal na Obesity ay nag-ulat na ang mababang antas ng paggamit ng caloric na ito ay maglagay sa iyo ng peligro na mababa sa calcium, iron at bitamina E, bukod sa iba pang mga mahalagang nutrisyon, tulad ng taba at protina.
Maaari mong tapusin ang paninigas ng dumi, dahil mahirap makakuha ng sapat na hibla sa sobrang kaunting mga kaloriya. Kung nagpapanatili ka ng mas mababa sa 1, 000 calories sa isang araw sa isang buwan o mas mahaba, maaari ka ring makaranas ng mga gallstones dahil sa hindi aktibo ng gallbladder mula sa napakababang taba sa diyeta. Ang gout ay maaari ring magresulta mula sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Mabagal na Pagkawala ng Timbang
Nakakainis na kumakain sa ilalim ng 1, 000 calories sa isang araw at hindi nawawalan ng timbang. Tulad ng iyong katawan adapts sa isang mababang calorie paggamit ng 1, 000 calories bawat araw, bumababa ang iyong metabolismo. Ang iyong metabolismo ay ang enerhiya na ginagamit ng iyong katawan upang himukin ang mga pangunahing pag-andar, tulad ng paghinga at paghunaw ng pagkain, pati na rin upang maisagawa ang ehersisyo at paggalaw na ginagawa mo sa araw.
Kapag naramdaman ng iyong katawan na inilalagay mo ang mas kaunting gasolina, ginugugol nito ang mas kaunting enerhiya kaysa sa karaniwan sa takot na gutom ka nito. Gumagamit ito ng mas kaunting mga calorie upang magpahitit ng dugo at patakbuhin ang iyong mga internal na organo. Maaari mo ring mapababa ang enerhiya, kaya umupo ka nang higit at hindi gaanong aktibo.
Ang pananaliksik na nai-publish sa isang 2016 isyu ng labis na katabaan ay sumunod sa mga dating paligsahan mula sa palabas sa telebisyon, ang The Biggest Loser. Kinumpirma ng pag-aaral na ang katawan ay gumagawa ng mga pagsasaayos ng metabolic kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng mga calorie. Ang resulta ay maaari mong mas mahirap na mawalan ng timbang, o maaaring makakuha ng timbang, kapag kumakain ka ng mas mababa sa 1, 000 calories sa isang araw.
Nagwawasto ng Mga Antas ng Enerhiya
Ang mga calorie ay gasolina para sa aktibidad ng iyong katawan. Kapag kumakain ka ng mas mababa sa 1, 000 calories sa isang araw, hindi mo binibigyan ang iyong "gas" na kailangan nitong bumangon at umalis. Maaari kang makaramdam ng mahina o walang buhay. Sa sobrang kaunting mga calorie, bumababa ang iyong mga antas ng glucose at ganon din ang lahat ng iyong katawan ay gumana - mula sa iyong mga kalamnan hanggang sa iyong utak.
Kapag nakaramdam ka ng pagod, maaari itong mas mahirap na matumbok ang gym. O kung ikaw ay isang pagsasanay sa atleta upang makakuha ng sandalan at pindutin ang isang timbang ng layunin, ang mababang calorie ay maaaring magpahina sa iyong lakas at pagganap, ayon sa mga eksperto sa Training Peaks. Maaari ka ring bumuo ng overtraining syndrome.
Binabawasan ang Muscle Mass
Ang pagkain ng mas mababa sa 1, 000 calories sa isang araw ay naglalagay sa iyong sandalan ng katawan ng katawan na nanganganib. Kapag nawalan ka ng timbang, nawalan ka ng isang kumbinasyon ng taba at ilang kalamnan. Nais mong i-maximize ang pagkawala ng taba at i-minimize ang pagkawala ng kalamnan upang makinabang ang iyong kalusugan at ang hitsura ng iyong katawan.
Ang paghihigpit sa iyong sarili sa 1, 000 calories bawat araw ay palaging nangangahulugang tatanggi ka sa iyong sarili ng ilang mahahalagang nutrisyon, lalo na ang protina. Kapag wala kang sapat na protina, ang iyong katawan ay walang mga amino acid na kinakailangan upang suportahan ang paglaki ng kalamnan at pagpapanatili. Kahit na nagtatrabaho ka, ang mga kalamnan ng iyong katawan ay hindi maaaring mapanatili o lumago dahil wala silang kinakailangang mga bloke ng gusali. Ang iyong katawan ay may posibilidad na hawakan ang taba dahil sa pakiramdam na parang gutom at nangangailangan ng ilang mga reserba upang mapanatili ang sarili.
Ang pagkawala ng kalamnan ay nagreresulta sa isang pagbaba ng metabolismo, dahil ang kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie sa pahinga at aktibidad kaysa sa taba, at isang mas malambot na katawan.
Lumilikha ng Mood Disturbances
Narinig mo na ang pagiging "hangry?" Buweno, ang pagkain ng mas mababa sa 1, 000 calories sa isang araw ay inilalagay ka sa estado na ito - sa lahat ng oras. Ang pananaliksik sa Kasalukuyang Neuropharmacology na inilathala noong 2015 ay nabanggit ang isang koneksyon sa pagitan ng mga sintomas ng nakaka-depress, mood irregularities at paghihigpit sa calorie.
Kapag labis mong hinihigpitan ang mga calorie, ang iyong mga nagbibigay-malay na kakayahan ay may kapansanan at ang iyong kalooban ay maaaring maging negatibo. Nakikita ng iyong katawan ang paggamit ng mababang calorie bilang stress at tumutugon nang naaayon. Ang resulta ay isang pagbawas sa output ng isang hormone na kilala bilang leptin, na nauugnay sa kalooban. Ang mga antas ng mababang leptin ay konektado sa pagkalumbay.
Nagpapataas ng Pagkawala ng Buhok
Ang pagkawala ng buhok ay maaaring magresulta dahil sa mga kakulangan sa nutrisyon, kabilang ang iron at protina, malamang sa isang diyeta na 1, 000 calories bawat araw o mas kaunti. Ang pananaliksik na inilathala sa Dermatology Practical at Conceptual noong 2017 ay natagpuan na ang pagbaba ng timbang at kakulangan sa nutrisyon ay maaaring makaapekto sa paglago ng buhok at istraktura.
Ikaw ay natural na mawalan ng hanggang sa 100 strands ng buhok bawat araw, ngunit kung tila nawawala ka pa, maaari itong dahil sa iyong diyeta na mababa ang calorie.
Binabawasan ang Katayuan ng Kakayahang
Ang regular na paghihigpit ng iyong calorie intake ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong, lalo na sa mga kababaihan. Kung kumakain ka ng 22 hanggang 42 porsyento na mas kaunting mga calories kaysa sa kailangan mong mapanatili ang iyong timbang, ang pagpapaandar ng reproduktibo ay maaaring mapigilan, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa American Journal of Physiology, Endocrinology at Metabolism. Ang pananaliksik ay nagpakita na ang antas ng paghihigpit ng calorie na negatibong nakagambala sa obulasyon, o ang paglabas ng mga itlog para sa pagpapabunga.
Ang isang hindi regular na panahon ay hindi lamang magkaroon ng mga implikasyon sa pagbubuntis. Kung hindi ka gumagawa ng sapat na estrogen, panganib mo ang pagkawala ng buto.
Ginagawa mong Preoccupied
Kung tinatanggihan mo ang iyong sarili sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti sa 1, 000 calories bawat araw, madali kang maging masayang-maingay sa mga saloobin ng pagkain. Ang mga pananaw ng gutom at pag-agaw ay maaaring maging labis. Ang pagmamasid sa pagkain ay nakakagambala sa mga relasyon, trabaho at paaralan.
Ang mga pangangailangan ng calorie ay nag-iiba mula sa bawat tao. Gumamit ng isang maaasahang formula upang matukoy ang isang baseline na angkop para sa iyo. Isang araw o dalawa na kumakain ng mas kaunti sa 1, 000 calories, tulad ng kapag ikaw ay may sakit, ay hindi magkakaroon ng malaking epekto. Gayunpaman, ang patuloy na paglubog sa tulad ng isang mababang antas ay maaaring magkaroon ng maraming mga negatibong epekto.
