Kahit na ang mga bitamina ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan sa buong buong buhay mo, ang mga dapat tumuon sa pagbabago sa mga yugto ng buhay. Halimbawa, ang isang bata ay nangangailangan ng ibang halaga ng ilang mga bitamina kaysa sa mga matatanda. Habang tinatapos mo ang iyong pag-unlad ng spurt at pagpasok sa pagtanda, bagaman, tumuon sa ilang mga pangunahing bitamina upang matiyak ang wastong pag-unlad sa panahon ng abala, pagbabago ng buhay.
Bitamina D
Ang iyong mga buto ay patuloy na lumalaki sa huling bahagi ng iyong taon ng tinedyer at maging sa iyong unang bahagi ng 20s sa ilang mga kaso. Dapat kang makakuha ng maraming bitamina D upang maisulong ang pagsipsip ng kaltsyum upang ang iyong mga buto ay lumalaki na mas malakas hangga't maaari. Mula sa edad na 14 hanggang sa nasa hustong gulang, ang iyong inirekumendang allowance sa pagdidiyeta ay 15 micrograms ng bitamina D bawat araw, isang gabay na itinatag ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Ang rekomendasyon ay hindi magbabago batay sa kasarian o pagbubuntis.
Folic acid
Ang folic acid, na kilala rin bilang folate, ay isang uri ng B bitamina na mahalaga para sa mga kabataan. Sa iyong huling yugto ng paglago at pag-unlad, kailangan mo ng folic acid upang matulungan ang mga selula na bumubuo, magbago at hatiin. Habang ang parehong mga kabataang lalaki at kababaihan ay nangangailangan ng folic acid para sa mga cellular function, partikular na mahalaga ito sa mga kabataang kababaihan. Sinusuportahan ng foliko acid ang mabilis na paglaki ng cell na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Mapipigilan nito ang mga depekto sa neural tube na nangyayari nang maaga, madalas bago mo alam na buntis ka. Lalaki man o babae, ang iyong rekomendasyon ay 400 micrograms araw-araw. Kung ikaw ay buntis o nars, bagaman, kailangan mong dagdagan ang iyong pagkonsumo sa 600 micrograms at 500 micrograms, ayon sa pagkakabanggit.
Bitamina C
Ang tungkulin ng Vitamin C ay hindi lamang sumusuporta sa iyong immune system upang mapanatili kang malusog. Mahalaga rin ito sa paggawa ng collagen. Tinitiyak ng malusog na kolagen na ang iyong mga buto at kalamnan ay manatiling konektado sa panahon at pagkatapos ng iyong huling yugto ng paglago. Ang Collagen ay nakagapos din sa mga tisyu na magkasama at nagpapagaling ng mga sugat kapag mayroon kang pinsala. Ang mga kabataang lalaki ay nangangailangan ng 75 milligrams ng bitamina C hanggang sa edad na 18, pagkatapos ay 90 milligrams araw-araw pagkatapos. Bilang isang kabataang babae, kakailanganin mo ng 65 milligrams bawat araw hanggang 18 taong gulang, pagkatapos ay 75 milligrams sa isang araw pagkatapos nito. Sa panahon ng pagbubuntis, gayunpaman, naglalayong 80 hanggang 85 milligrams araw-araw, at kung nagpapasuso ka, kumonsumo ng 115 hanggang 120 miligram bawat araw.
Bitamina A
Ang isa sa mga pinakamalaking trabaho ng bitamina A ay ang pagpreserba ng mga tisyu sa mata upang magkaroon ka ng pinakamainam na pangitain. Ngunit ang bitamina A ay kritikal din para sa mga batang may sapat na gulang sapagkat nakakatulong ito na ang mga buto ay patuloy na lumalaki, ginagawang ang mga ngipin ay nabubuo at pinapayagan ang mga cell na hatiin sa panahon ng pag-unlad. Simula sa edad na 14 hanggang sa pagtanda, ang mga lalaki ay nangangailangan ng 900 micrograms araw-araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 700 micrograms bawat araw. Pupunta lamang ito para sa mga kabataang babae kung buntis ka o lactating. Sa panahon ng pagbubuntis, kakailanganin mo ang 750 micrograms sa isang araw hanggang sa edad 18 at 770 micrograms araw-araw pagkatapos ng puntong iyon. Kung nars ka, naglalayong para sa 1, 200 micrograms bawat araw hanggang 18 taong gulang, tumataas sa 1, 300 micrograms araw-araw sa gulang.
