Ang mga Blueberry ay maaaring maging isang nakakapreskong, mayaman na mayaman sa nutrisyon, ngunit hindi ito perpekto sa lahat ng mga kaso. Sa ilang mga sitwasyon - tulad ng paglalakad o kamping, kung saan ang mga ref ay hindi maa-access - maaari mong makita na ang angkop na mga blueberry ay mas naaangkop. Ang mga pinatuyong blueberry ay mas calorie-siksik kaysa sa mga blueberry, dahil ang pag-alis ng tubig ay ginagawang mas maliit ang mga ito. Depende sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at mga layunin, maaari itong maging kapaki-pakinabang o makasasama.
Kaloriya
Ang mga pinatuyong blueberry ay calorie-siksik, dahil ang 1/3 tasa ay nagbibigay ng 130 calories, higit pa sa 28 na 1/3 tasa ng mga sariwang blueberry na nagbibigay. Ang mas mataas na nilalaman ng calorie ay maaaring gawing mas kanais-nais ang mga pinatuyong blueberry para sa mga atleta o mga may mataas na pangangailangan sa calorie. Kung kumakain, ang mga pinatuyong blueberry ay maaaring hindi magandang karagdagan sa iyong diyeta dahil sa mataas na nilalaman ng calorie. Aabutin ng 36 minuto ng mahigpit na pag-angkat ng timbang upang sunugin ang mga calories sa 1/3 tasa ng mga pinatuyong blueberry, ngunit mas mababa sa walong minuto upang masunog ang mga calorie sa 1/3 tasa ng mga sariwang blueberry.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng halos lahat ng mga calorie sa pinatuyong blueberry. Ang bawat 1/3-tasa na naghahain ng mga pinatuyong blueberry ay may 31 gramo ng carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay maaaring maging kapaki-pakinabang, sapagkat sila ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa isang mababang karbohidrat na diyeta, ang mga pinatuyong blueberry ay hindi magiging angkop, at ang mga sariwang blueberry ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian.
Asukal
Karamihan sa mga karbohidrat sa pinatuyong blueberries - 28 gramo - nagmula sa asukal. Ang asukal ay isang simpleng karbohidrat dahil sa istruktura ng molekular nito, at maaari itong masira sa enerhiya nang mas mabilis kaysa sa kumplikadong mga karbohidrat. Ang isang disbentaha ng asukal ay maaari nitong itaguyod ang pagkabulok ng ngipin, dahil ang asukal ay gumanti sa plaka na patong ang iyong mga ngipin upang lumikha ng isang acid na nagsasawa sa ngipin.
Serat
Ang mga pinatuyong blueberry ay mababa sa hibla, na may lamang 2 gramo bawat 1/3 tasa. Mahalaga ang hibla dahil nagtataguyod ito ng isang malusog na sistema ng pagtunaw, nagbibigay ng kasiyahan at makakatulong upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo at kolesterol.
Protina
Ang mga pinatuyong blueberry ay nagbibigay lamang ng 1 gramo ng protina bawat 1/3-tasa na paghahatid. Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon para sa iyong kalusugan, dahil ginagamit ito ng iyong katawan upang mabuo at ayusin ang kalamnan at iba pang mahahalagang tisyu. Maaari kang makahanap ng protina sa karne, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat.
Taba
Ang mga pinatuyong blueberry ay hindi naglalaman ng anumang taba. Ang taba sa diyeta ay mayaman sa calories ngunit hindi mo dapat maiwasan ito. Ang taba sa pagdidiyeta ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga nutrisyon at tinitiyak ang tamang pag-andar ng utak.
Bitamina at mineral
Ang mga pinatuyong blueberry ay naglalaman ng mababang antas ng ilang mga bitamina at mineral. Ang isang 1/3-tasa na paghahatid ng mga pinatuyong blueberry ay naglalaman ng 10 porsyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng calcium at bitamina C, pati na rin ang 2 porsyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng bakal.
