Ang pag-alis ng isang malungkot na tiyan ay tumatagal ng isang kumbinasyon ng pagkain ng isang malusog na diyeta, aerobic na aktibidad at pagsasanay sa lakas. Ang aerobic ehersisyo ay matunaw ang labis na taba sa iyong tiyan, at ang pagsasanay ng lakas ay bubuo ng kalamnan upang matulungan ang pagsunog ng labis na calorie at bumuo ng kahulugan sa iyong rehiyon ng tiyan. Ang ilang mga pagsasanay ay pinagsama ang parehong aerobic na aktibidad na may lakas at pagsasanay sa kalamnan upang alisin ang isang malungkot na tiyan.
Bisikleta
Ang ehersisyo na ito ay magpapataas ng rate ng iyong puso upang magsunog ng labis na taba at higpitan ang isang malungkot na tiyan. Humiga sa iyong likod sa sahig gamit ang iyong mga binti sa hangin at ang iyong mga daliri sa likod ng iyong mga tainga, ang mga siko ay yumuko. Baluktot ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga guya ay kahanay sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang pinalawak mo ang iyong kaliwang paa at hinila ang iyong kaliwang balikat sa iyong kanang tuhod. Itaas ang iyong mga balikat at itaas na likod mula sa sahig, ngunit mag-ingat na huwag hilahin sa iyong leeg. I-pause at uncurl, bumalik sa sahig. Ulitin sa kabilang linya. Paikutin mula sa gilid patungo sa loob ng 60 segundo nang hindi ibababa ang iyong ulo o mga paa sa sahig.
Toe-Reach Crunches
Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga binti na umaabot sa kisame. Abutin ang iyong mga daliri upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa, at ibaluktot ang iyong abs. Itaas ang iyong itaas na likod at balikat mula sa sahig habang masikip mo ang iyong abs, crunching up nang paulit-ulit upang ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay nakakulong. Magpatuloy sa loob ng isang minuto, pagpapanatili ng tamang porma. Ang intensity ng ehersisyo na ito ay makakakuha ng iyong rate ng puso na nakataas upang magsunog ng labis na mga calorie. Target din nito ang iyong mga abdominals at higpitan ang iyong core upang makabuo ng higit na kahulugan.
Ipasa ang Mga Tumalon sa Cone
Ang pasulong na kono tumalon ay gumagamit ng enerhiya sa likod ng isang jump upang mapabilis ang rate ng iyong puso at bawasan ang taba. Ginagamit din nito ang iyong mga kalamnan ng core upang mapangyari ka sa iyong mga jumps, pagbuo ng kalamnan upang matanggal ang isang malungkot na tiyan. Mag-set up ng isang linya ng cones na 18 hanggang 24 pulgada ang hiwalay. Tumayo ng 6 pulgada sa likod ng unang kono, ang iyong mga braso ay nakabitin nang malalim sa iyong mga gilid at ang iyong mga paa ay nakaposisyon sa balakang-lapad na hiwalay. Masikip ang iyong mga kalamnan ng core upang mapanatili ang iyong balanse at itulak ang iyong mga hips pabalik, paglubog sa isang squat. Itaboy ang iyong timbang sa iyong mga sakong at kuryente ang iyong katawan pataas at sa unang kono. Panatilihin ang iyong mga paa kahanay sa sahig at pinindot nang magkasama kapag nasa hangin. Habang dumarating ka, yumuko ang iyong mga tuhod upang maiwasan ang pinsala at malambot ng lupa. Pagkatapos ay sumabog nang pataas at sa susunod na kono, ulitin hanggang sa nakumpleto mo na ang buong serye.
Mga Jumping ng Box
Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa harap ng isang 6 hanggang 12-pulgada na kahon o hakbang na may mga paa na nagtatakda ng hip-lapad na hiwalay. Yumuko ang iyong mga tuhod upang makabuo sila ng isang anggulo ng 90-degree o mas kaunti. Pakikialam ang iyong mga kalamnan ng core upang maaari mong lakas ang iyong sarili hanggang sa hakbang na may parehong paa. Yumuko ang iyong mga tuhod habang pumupunta ka at hayaan muna ang iyong mga takong. Yumuko nang bahagya sa mga tuhod at tumalon paatras, na nakalapag na may tuhod na bahagyang baluktot. Tumalon at off ang hakbang para sa isang minuto upang madagdagan ang intensity.
