Ang matandang payo ng magulang na "walang paglangoy sa loob ng 30 minuto pagkatapos kumain" na sticks sa aming mga ulo, ngunit mayroon bang iba pang mga aktibidad na dapat nating patunayan din? Bilang ito ay lumiliko ang sagot ay oo, at para sa iba't ibang mga kadahilanan - ang ilan sa mga ito ay malamang na sorpresa ka.
Narito ang tatlong mga bagay na dapat mong iwasan ang paggawa ng tama pagkatapos ng pagkain at dalawa na gawin sa halip.
1. Sipilyo ang Iyong Ngipin
Ito ay maaaring tunog counterintuitive - at sa ilang mga kaso ito ay - ngunit marinig kami out. Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa karbohidrat at asukal tulad ng soda, tinapay, cookies, atbp ay nagiging sanhi ng ilang mga bakterya na nabuo sa iyong bibig, ayon sa Mayo Clinic. Ang ganitong uri ng bakterya ay umaatake sa enamel ng ngipin, kaya ang pagsipilyo pagkatapos kumain ng mga ganitong uri ng pagkain ay makakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng bakterya na ito.
Ngunit nais mong maiwasan ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin kaagad pagkatapos kumain kapag na-inlove ka sa anumang acidic tulad ng alak o prutas ng sitrus. Sa kasong iyon, mayroong isang 30-minuto na window-post na kumakain kapag dapat mong iwasan ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin dahil maaari itong aktwal na makapinsala sa enamel sa estado na na-mahina na (at, nakalulungkot, ang aming enamel ay hindi lumago). Sa halip, magsipilyo ng iyong ngipin bago ang mga acidic na pagkain at uminom ng isang basong tubig pagkatapos ay tulungan na hugasan ang mga asido sa iyong bibig.
2. Pindutin ang Hayop
Mayroong patuloy na debate tungkol sa kung ang isang meryenda sa gabing-gabi ay maaaring makatulong o makakasakit sa iyong baywang, ngunit ang isang bagay ay para sa tiyak: Ang pagtulog nang tama pagkatapos kumain ay hindi ginagawa sa iyo ng anumang pabor pagdating sa pag-iwas sa heartburn at pagkuha ng mga kalidad na zzz.
Ayon sa mga eksperto sa GI sa Mayo Clinic, dapat kang maghintay ng hindi bababa sa tatlong oras pagkatapos kumain (kasama ang meryenda) bago humiga. Bakit? Dapat maganap ang digestion habang ikaw ay patayo, hindi pahalang.
Kapag kumakain kami, ang pagkain ay nakaupo sa aming tiyan tulad ng isang panandaliang yunit ng imbakan. At kung nakahiga kami, wala na kaming gravity na nagtatrabaho sa aming pabor na sabihin na ang pagkain at tiyan acid ay patuloy na gumagana. Sa halip, mas madali para sa pagkain at acid na bumalik sa iyong esophagus, at iyon ay kapag nakakuha ka ng heartburn.
Ang ilang mga pagkain ay mas malaking salarin kaysa sa iba: Ang mga pagkaing may mataas na taba, alkohol at pritong pagkain ay mas malamang na magtatapos sa heartburn. Ang mga malalaking pagkain na mataas sa taba, pati na rin ang alkohol, ay maaari ding gawing mas mahirap na makatulog at makatulog ng tunog ng gabi, sa bawat Mayo Clinic.
3. Ehersisyo (Oo, May Kasamang Paglangoy)
Ang payo ni Inay na manatili sa pool pagkatapos kumain ay mukhang maayos, ngunit hindi sa mga kadahilanang naisip namin sa una. Ang dating pag-iisip ay ang proseso ng panunaw ay nangangailangan ng dugo at inililihis ang mga pulang bagay mula sa iyong mga paa't kamay, na maaaring mag-iwan sa iyo na nakakapagod at nanganganib sa pagkalunod. Habang oo, ang pantunaw ay nangangailangan ng dugo upang gumana nang maayos, mayroong sapat na upang pumunta sa paligid - ang iyong katawan ay maaaring digest ang isang pagkain at mapanatili ang pag-andar sa iyong mga paa't kamay, ayon sa Mayo Clinic.
Ang ehersisyo o labis na aktibo pagkatapos ng pagkain ay hindi isang magandang ideya, bagaman, kung nais mong maiwasan ang isang nakagagalit na tiyan o pag-cramping ng kalamnan. Kung kumain ka ng isang malaking pagkain, maghintay ng tatlo hanggang apat na oras bago mag-ehersisyo. Kung mayroon kang meryenda o maliit na pagkain, maghintay ng isa hanggang dalawang oras.
2 Mga Bagay na Dapat Gawin Pagkatapos Pagkain upang Makatulong sa Paghaluin
1. Kumuha ng Leisurely Stroll
Oo, ang pag-eehersisyo ay wala, ngunit isang mabagal na lakad - isipin: 2.5 milya-bawat oras na bilis - ay maaaring lamang ang kailangan mo upang matulungan ang mga bagay na digest pagkatapos ng pagkain, ayon sa Piedmont Healthcare. Makakatulong ito upang ayusin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, din, kaya ang paglalakad ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng isang malaking pagkain. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Gastroenterology at Liver Diseases noong Marso 2008 ay natagpuan na ang isang mahinahon na stroll na bumubugbog sa iba pang mga karaniwang tradisyon sa post-meal tulad ng pagtulo ng isang espresso o isang digestif. Ang paglalakad ng pinabilis na pantunaw ng 14 porsyento nang walang anumang mga ulat ng kati o heartburn.
2. Uminom ng isang baso ng Tubig
Magaling din ang tubig para sa panunaw dahil nakakatulong ito upang mapanatili ang mga bagay na gumagalaw sa GI tract, lalo na kung kumakain ka ng mga pagkaing may mataas na hibla. Inirerekomenda ng National Health Service ang inuming tubig sa bawat pagkain. Sa ganitong paraan, mas malapit ka sa pag-abot sa iyong target na paggamit ng tubig para sa araw at tinitiyak ang malusog na pantunaw.
Kailangan mo ng isang paraan upang madaling subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig? I-download ang MyPlate app upang gawin ang trabaho, upang maaari kang manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
