Ang salitang "bungee" ay awtomatikong nagsasagawa ng mga pangitain ng matapang na pagtalon mula sa matataas na tulay at pag-indayog na baligtad ng iyong mga ankle. Sa kasamaang palad, wala sa na kasangkot sa isang pag-eehersisyo sa bungee (daredevils, kailangan mong makuha ang iyong mga kasiyahan sa ibang lugar).
Kaya ano nga ba talaga ang bagong fitness craze na ito? Nakipag-usap kami sa ilang mga magtuturo sa buong bansa - kabilang si Amanda Paige, may-ari ng Tough Lotus sa Chandler, Arizona at ang unang tagapagturo sa Amerika na naging sertipikado sa bungee fitness - upang malaman kung ano ito at kung bakit dapat mong isaalang-alang na subukan ito.
Ano ang Fitness ng Fitness?
"Ang fitness fitness ng Bungee ay isang masayang alternatibo sa tradisyonal na pag-eehersisyo, " sabi ni Summer Vyne, may-ari ng Bittersweet Studios sa Jacksonville, Florida. "May suot kang harness na nakakabit sa mga bungee cords na magbibigay ng tulong at paglaban sa buong klase. Ang harness ay nasa paligid ng iyong baywang at binti upang mapanatili kang ligtas at komportable sa buong pag-eehersisyo."
Ang pag-eehersisyo sa labas ng kahon na ito ay nagmula sa Thailand. Ang mga kwento sa Tales Theatre, isang fitness studio na nakabase sa Bangkok, ay inaangkin na siya ang unang may hawak na mga klase para sa pag-eehersisyo, at narito rin kung saan sinanay si Amanda Paige sa pamamaraan. Matapos makita ang isang video ng pag-eehersisiyo, ang dating mananayaw ng Broadway ay kalaunan ay nakarating sa Thailand, na nag-log ng 132 na oras ng pagsasanay.
Noong 2017, isang video sa Facebook mula sa fitness studio ng Paige sa Arizona ay naging viral sa Facebook (na-rack ito ng higit sa 46 milyong mga pananaw at pagbibilang) ng mga mag-aaral na tumatalon, nagbubuklod at sumisid sa kanilang paraan sa pamamagitan ng isang pag-eehersisyo. Ito ay nagtulak sa fitness bungee sa mainstream, na may mga studio sa buong bansa na tumatalon sa pagkakataong mag-alok ng tulad ng isang natatanging klase. Si Paige, na ngayon ay isang master trainer sa bungee fitness, mula nang sinanay ang iba sa fitness ng bungee, na tinutulungan ang kababalaghan na lumago sa Estado.
Mga Pakinabang ng Bungee Workout
"Ang pangunahing pakinabang ay ang pagtaas ng rate ng puso at pagtitiis, pagbuo ng kalamnan at pagsusunog ng mga kaloriya, " sabi ni Christine Longe, tagapagtatag ng The Aviary, na mayroong dalawang lokasyon sa Minnesota. At ang malaking iba't ibang mga paggalaw na maaari mong gawin sa tulong ng bungee ay nagbibigay sa iyo ng isang buong pag-eehersisyo - inaasahan na gagana ang iyong pangunahing, binti, braso at likod.
Salamat sa harness at bungee, makakakuha ka ng isang mababang pag-eehersisyo na may mababang epekto na pinagsasama ang mga cardio at lakas na gumagalaw nang walang kompromiso sa intensity. "Ang isang karaniwang klase ay 70-porsyento na kardio at 30-porsyento na pagsasanay ng lakas at kasama ang mga baga, squats, push-up at naglo-load, " sabi ni Longe.
Ang bonus? Dahil ito ay natatangi, ito ay isang mahusay na paraan upang maihatid muli ang iyong pag-ibig na magtrabaho nang walang pakiramdam tulad ng isang malaking pagsisikap o paglabas ng iyong kaginhawaan at pagharap sa isang bagong hamon.
Sino ang Magagawa ng isang Bungee Workout?
Kung ikaw ay isang first-timer o hindi regular na gumana, huwag masiraan ng loob. "Ang pag-eehersisyo na ito ay napaka-access sa lahat ng iba't ibang edad at uri ng katawan at maaaring makakuha ng mga tao na lumipat sa bago at iba't ibang paraan, " sabi ni Lyra Grey, may-ari ng Aerotique Columbus na nakabase sa Columbus, Ohio.
Kahit na nakaranas ka ng mga pinsala sa pag-eehersisyo sa nakaraan - tulad ng mga pinsala sa tuhod o bukung-bukong mula sa pagtakbo - maaari mong makita na pinapayagan ng bungee ang isang pag-eehersisyo sa cardio nang walang pare-pareho ang pagbubuntis na maaaring makasira ng hindi matatag na mga kasukasuan o pumutok ang mga dating pinsala.
"Ang mga taong may tuhod, balakang o iba pang mga isyu sa katawan, ay maaaring makahanap ng maraming mga benepisyo mula sa mababang epekto sa kalikasan ng bungee fitness. Bukod dito, para sa mga taong nagnanais ng mas maraming cardio sa kanilang fitness routine, ngunit huwag mag-alaga sa mga treadmills, jogging o iba pang mga aktibidad, ang bungee ay maaaring maging isang kahaliling kahalili."
Ano ang Inaasahan sa isang klase ng Bungee Workout
Sa unang ilang beses mong pagpasok sa studio, asahan na mayroong isang curve sa pag-aaral. Ang mga klase ay nangangailangan ng tiwala at isang antas ng pamilyar sa sistema ng bungee - kaya ang ilang mga studio ay nag-aalok ng isang klase ng pagpapakilala upang maging komportable ka sa kagamitan.
"Kinakailangan ko ang bawat bagong kliyente na dumalo sa aking klase ng Bungee Basics, " sabi ni Tonya Mecum, may-ari ng Total Movement Fitness sa Broomfield, Colorado. "Ang bawat tao ay may isang hiwalay na set-up batay sa kanilang taas at timbang. Tiyak na isang kurba sa pag-aaral kapag sinusubukan na gawin ang ilang pangunahing mga galaw sa timbang ng katawan habang nakalakip sa gagamitin, at natututo ng bawat kliyente ang pangunahing mga pagsasanay na kung saan ang aming mga klase ay itinayo sa."
Tulad ng ipinaliwanag ni Mecum, ang harness at system ay medyo napapasadyang batay sa taas at timbang ng kalahok. Inaayos ng mga tagapagturo ang harness upang umangkop sa iyong katawan, ngunit kahit na pagkatapos, inirerekomenda ni Longe ang mental na naghahanda na magsuot ng kagamitan para sa buong haba ng klase.
Dahil ang pag-gamit ay maaaring maging medyo nakakatakot sa una, sabi ni Longe sa isang tipikal na klase ang unang limang minuto ay ginugol sa ilalim ng linya ng bungee upang masanay ang mga tao sa paglaban at kagamitan.
Matapos ang panahon ng familiarization, ang pag-eehersisyo ay nagsisimula sa isang serye ng mga paglipat ng lakas - tulad ng mga baga, squats at push-up - gamit ang higit pa at higit na paglaban habang gumagalaw ang pag-eehersisyo. Ang huling 30 minuto ay purong cardio, at maaari mong asahan na tumakbo, tumalon at sumisid sa iyong silid sa paligid ng silid.
Mga tip para sa Iyong Unang Bungee Workout
Maaaring hindi komportable sa panahon ng unang klase dahil masanay ang iyong mga hips at katawan sa pagsusuot ng harness, kaya bilang karagdagan sa pagdala ng isang bote ng tubig at pagsusuot ng mga damit na pang-ehersisyo ng kahalumigmigan, inirerekumenda ni Longe na magsuot ng shorts ng bike sa mga leggings o isang segundo pares ng mga leggings upang mabawasan ang pang-amoy ng gamit sa iyong unang beses sa mga kagamitan.
Ang ilang mga studio (tulad ng Tough Lotus) ay magbibigay sa iyo ng mga shorts na may labis na padding kung saan ang harness ay nakikipag-ugnay sa iyong katawan. At ang karamihan sa mga studio ay nangangailangan din (o hindi bababa sa malakas na inirerekumenda) na may suot na sapatos ng tennis.
Gayunman, sa pangkalahatan, dumating sa klase na may bukas na kaisipan at masamang espiritu. "Mahirap maghanda ng pisikal para sa isang klase ng bungee dahil wala talagang katulad, " sabi ni Paige. "Ang isang squat ay hindi pakiramdam tulad ng isang squat at isang lungga ay hindi pakiramdam tulad ng isang lungga; lahat ng ito ay makaramdam ng sobrang bago at natatanging sa unang pagkakataon. Kailangan mo lamang na may isang bukas na pag-iisip at handa na magpatawa at pawis!"
Maghanap ng isang Bungee Workout Class Malapit sa Iyo
Habang ang pag-eehersisyo ay patuloy na nakakakuha ng katanyagan sa buong bansa, parami nang parami ang mga studio na nag-aalok nito. Karaniwan, ang mga studio na nag-aalok ng mga klase sa pang-aerial na yoga ay nag-aalok ng fitness bungee dahil ang harness system ay madaling mailakip sa kanilang mga kisame.
Narito ang ilang mga studio na kasalukuyang nag-aalok ng fitness phenomenon:
- Matigas na Lotus: Chandler, Arizona
- Ang Aerial Classroom: Sylmar, California
- Kabuuang Fitness Fitness: Broomfield, Colorado
- Mga Bittersweet Studios: Jacksonville, Florida
- Ehersisyo Sa Pagkakilala: Springfield, Massachusetts
- Ang Aviary: Minneapolis at Minnetonka, Minnesota
- Fitness sa phphysique: Cornelius, North Carolinathe
- Aerial Arts ng Rochester: Rochester, New York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Fitness Sling Bungee: Edmond, Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Philadelphia, Pennsylvania
- FitColumbia: Columbia, South Carolina
- Urban Vybe Studio: Bulaklak ng Bulaklak, Texas
- Bungee Workout TX: Magnolia, Texas
- Fitness ng Fitness: Seattle, Washington
- Kalusugan Fitness: Burbank at West Hollywood, CA
- Chaise Fitness: Lungsod ng New York, New York
Hindi mo ba nakikita ang iyong lungsod o estado na nakalista dito? Ang isang mabilis na paghahanap sa online o mga app tulad ng MINDBODY app ay maaaring makatulong.
Dahil ang mga pag-eehersisyo sa bungee ay hindi pamantayan sa isang kadena ng mga franchise tulad ng ilang mga studio ng pag-eehersisyo, ang mga presyo at laki ng klase ay magkakaiba, depende sa indibidwal na studio na iyong pinili. Ngunit sa pangkalahatan, maaari mong asahan na magbayad ng halos $ 20 hanggang $ 35 para sa isang drop-in na klase na limitado sa isang maliit na bilang ng mga kalahok, dahil ang bawat tao ay nangangailangan ng kanilang sariling sistema ng suspensyon ng bungee.
