Ang isang flabby, nakabitin na tiyan ay maaaring maging tanda ng isang hindi malusog na pamumuhay, sabi ng Harvard Health Publishing. Ang panganganak, matinding pagbaba ng timbang at timbang na madalas na nagbabago ay maaari ring magreresulta sa isang malungkot na tiyan.
Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, diyeta at pamumuhay ay maaaring magdagdag ng hanggang sa mga pulgada na nawala at isang firmer na tiyan. Ang paggawa ng mga pagpipilian sa malusog na pagkain pati na rin ang pagpapatibay ng iyong pangunahing gawain upang makagawa ng isang mas malambot na profile.
Mawalan ng Iyong Saggy Belly
Matapos ang matinding pagbaba ng timbang o panganganak, ang balat sa paligid ng tummy area ay lumalabas. Maaari itong magresulta sa isang bagay na mukhang mahusay tulad ng isang walang laman na supot. Ngunit ang nakaunat na balat ay hindi nangangahulugang mayroon kang labis na timbang upang mawala. Ang pag-Toning ng mga kalamnan sa paligid ng iyong nakakababang ibabang tiyan ay makakatulong sa nakaunat na bounce na balat sa likod.
Gawin ang mga binti-up tuwid na mga crunches ng braso at pagbibisikleta ng hangin. Ang mga braso ng braso ng do-legs sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod at itinaas ang iyong mga binti sa anggulo ng 90-degree. Itaas ang iyong mga braso at hilahin ang kisame habang inaangat ang iyong mga balikat at itaas na likod sa sahig. Magsimula sa tatlong hanay ng walong rep.
Gumawa ba ng mga bisikleta ng hangin mula sa parehong posisyon sa sahig, sa oras na ito yumuko ang iyong mga tuhod at i-lock ang iyong mga daliri sa likod ng iyong leeg, hawakan ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Ang mga kahaliling siko at tuhod para sa isang kabuuang tatlong mga hanay ng walong reps.
Perpektong Pinabawas ang Paunch
Kasabay ng mga pagsasanay sa tiyan, ang ilang mga uri ng yoga poses at kahabaan ay maaaring mapataas ang iyong saggy tiyan pagbabawas ng pag-eehersisyo na gawain. Ang plank at boat poses ay isang matinding pag-eehersisyo ng tummy.
Para sa plank pose, magsimula sa iyong mga siko at tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa likod mo sa isang plank posisyon upang ang iyong katawan ay kahanay sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari, paghinga nang normal sa buong at subukang taasan ang dami ng oras sa bawat oras na gagawin mo ang ehersisyo na ito.
Simulan ang pose ng bangka sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong mga paa na nakaunat sa harap mo. Dahan-dahang i-tip ang iyong itaas na katawan habang pinataas mo ang iyong mga paa at paa sa sahig. Iunat ang iyong mga bisig patungo sa iyong mga binti. Ang iyong panghuli layunin ay upang gumawa ng isang V-hugis gamit ang iyong katawan at paa. Maaari kang makaramdam ng kaunti, ngunit ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay masikip habang tinutulungan kang panatilihin ka sa lugar. Huminga nang normal habang mananatili ka sa bangka hanggang sa isang minuto, at huwag mag-alala tungkol sa pagkahulog nito. Patuloy na subukan hanggang sa maaari mong kuko ang pose.
Masunog ang Belly Burn
Isa sa mga pinakamahalagang lugar upang tignan pagdating sa pagbabawas ng taba ng tiyan ay ang iyong ref. Sinabi ng ACE Fitness na ang abs ay nilikha sa kusina. Ang pag-alam kung aling mga pagkain ang nakabalot sa bigat ng tiyan at kung aling mga pagkain ang tumutulong sa pagsunog ng tiyan ng budhi ay mahalaga.
Kumain ng higit pang mga monounsaturated fats, tulad ng mga uri na matatagpuan sa mga mani, langis ng oliba at mga buto, at alisin ang mga taba na natagpuan sa mga hydrogenated na langis, enriched flours at trans fats. Ang mga trans fats, tulad ng mga natagpuan sa margarin, naka-pack na cookies, crackers at pasta, ay nagdaragdag ng pagtaas ng timbang ng midsection at maaari talagang magdala ng taba sa tiyan mula sa iba pang mga bahagi ng katawan.
Fat-Busting Cardio
Ang pagkuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio sa pamamagitan ng paglalakad, pag-jogging, bisikleta o elliptical machine ay tumutulong sa katawan na masunog ang higit pang mga kaloriya. At ang pagsunog ng higit pang mga calories ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang isang umbok ng tiyan. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano na gumawa ng 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo ng paglalakad o iba pang moderately matinding pagsasanay sa cardiovascular upang madagdagan ang pagkawala ng tiyan na taba at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
