Ang taba ay nakikipagkaibigan sa mga tao sa iba't ibang lugar. Ang ilang mga tao ay hugis-mansanas at makaipon ng padding sa paligid ng gitna, habang ang iba ay hugis-peras at i-pack ito sa ilalim ng baywang. Ang hugis ng peras ay maaaring magalak na ang basura sa puno ng kahoy ay nagbibigay sa iyo ng mas mababang peligro para sa kanser, diyabetis at iba pang mga problema.
Siyempre, mayroong trade-off. Ang taba sa ilalim ng baywang ay subcutaneous fat, na kung saan ay mas mahirap - ngunit hindi imposible - mawala. Gayunman, sa pagpapasiya at pagtitiis, ang karamihan sa mga tao ay maaaring gumawa ng mahusay na mga hakbang patungo sa pagwawasak sa kanilang mga dulo ng buntot.
"Ang permanenteng" ay, siyempre, isang malaking salita, kaya maghanda, dahil ang malubhang pagbawas ng puwit ay nangangailangan ng isang diskarte na may maraming pronged. Upang mangyari ang proyektong ito, kailangang gumana ang diyeta at ehersisyo.
: Ang Nangungunang 15 ay gumagalaw upang Maglagay ng Iyong Mga Glute
Ang paglalagay ng Fat sa Apoy
Narito ang payat sa likuran ng taba: Kung kailangan mong mawalan ng higit sa ilang pounds, ang mabibigat na pag-angat ay mangyayari sa pamamagitan ng diyeta na higit sa ehersisyo. Ang pagkawala ng timbang ay kadalasang bumababa sa ratio ng mga calories na natupok sa nasunog na mga calorie.
Upang mawalan ng 1 libra, dapat kang magsunog ng 3, 500 kaloriya kaysa sa iyong ingest. Ang pagputol ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay gumagana sa halip maayos dahil inilalagay ka nito sa mga alituntunin ng National Institutes of Health para sa isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang. (Mawalan ng timbang nang napakabilis, at pinapatakbo mo ang panganib ng muling pagbangon ng timbang at iba pang mga paghihirap.)
Mahalagang tandaan na hindi mo kinakailangang mawalan ng timbang sa iyong puwit, kahit na sa palagay mo ito ang pinakamasakit na bahagi ng iyong katawan. Kawawa naman, "spot pagbabawas" ay isang alamat!
Kaya saan magsisimula? Una na palayasin ang basura ng pagkain, asukal at pinong starches mula sa iyong diyeta hanggang sa pinakamadaling posible. Susunod, mayroong isang bagay tungkol sa pagkain ng mas maraming gulay na tila sumusuporta sa pagbaba ng timbang, at iyon ay independiyenteng ng mga calorie, ayon sa European Journal of Clinical Nutrisyon. At kung wala pa, ang mga gulay ay mababa sa kaloriya, mataas ang mga sustansya at karaniwang nangangailangan ng maraming nginunguya kaya't nagbibigay sila ng maraming satiation.
Ang pagbilang ng mga calories ay tiyak na isang agham, ngunit ito ay maaaring isa sa isang sining. Gumawa ng isang punto ng pagbibilang ng iyong mga calorie na may isang app ng calorie calculator at sa lalong madaling panahon makakaya mo itong may kumpiyansa.
Ilagay ang Iyong Butt para Magtrabaho
Ang iyong puwit ay binubuo ng tatlong kalamnan: ang gluteus maximus, medius at minimus. Habang ang gym ay puno ng kagamitan upang gumana ang bawat isa sa kanila, maaari kang magsimula ngayon sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng mga squats, na kasama ng mga baga, ay ang dalawang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapaputok ng mga puwit, ayon sa American Council on Exercise.
Ayon sa ACE, gayunpaman, hindi ka makakakita ng pagbabago sa hugis ng mata maliban kung susunahin mo ito ng ilang cardio. Inirerekomenda ng ACE ang masigasig na paglalakad bilang pinakamadali at pinakamahusay na paraan sa pagsusuklay ng nasusunog na taba na may aerobic na aktibidad habang hinuhubog ang mga kalamnan na may anaerobic na gawain.
Habang walang bagay na "pagbabawas ng lugar" - pag-target sa isang solong lugar para sa pagkawala ng taba - mayroong ilang mga nangangako na katibayan na ang tamang uri ng ehersisyo ay makakatulong sa pag-urong sa mga fat cells.
Ayon sa Journal of Obesity, lumilitaw ang High Intensity Interval Training (HIIT) upang pasiglahin ang pagkawala ng taba ng subcutaneous. Ang HIIT ay isang paraan ng pagsasanay sa aerobic na may post-ehersisyo na halo ng epekto ng pag-angat ng metabolismo. Ito ay humahantong sa higit na pagkasensitibo ng insulin at mas maraming pagkasunog ng calorie.
: 5 Mga bagay na Dapat Mong Malaman Tungkol sa Liposuction
