Kawalang-kilos: Ang ilang mga background
Ang pagkabaliw na pag-eehersisyo ay binubuo ng mga sesyon ng ehersisyo na tumatagal kahit saan mula 20 minuto hanggang isang oras, kung saan nakatuon ka sa parehong pagsasanay sa lakas at ehersisyo ng cardiovascular. Ang mga ehersisyo ay idinisenyo upang patakbuhin ang higit sa 90 araw, kasama ang mga kalahok na nakumpleto ang isang pag-eehersisyo bawat araw, anim na araw sa isang linggo. Bilang karagdagan sa ehersisyo sa pag-eehersisyo, ang pag-eehersisyo ay nagtatampok ng isang sangkap na pandiyeta na nagsasangkot ng regular na protina ay nanginginig.
Pagsunod sa Plano ng Insanity Workout
Upang maani ang mga pakinabang ng Insanity plan, magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng hanggang sa isang pangunahing antas ng fitness. Sa panahong ito, mahalaga na unti-unting mabuo ang iyong lakas at pagbabata. Pinapayuhan ng programang pagsasanay ang mga sesyon na hindi hihigit sa 40 minuto bawat araw. Samakatuwid, hindi nararapat na magdagdag ng pag-aangat ng timbang sa iyong Insanity regimen sa panahon ng paunang sesyon, na isang buwan na panahon. Pagkalipas ng unang buwan, ang pag-eehersisyo ay nananatiling lubos na naaayos sa pamamagitan ng tagal ng oras, na muling ginagawa itong hindi naaangkop na magdagdag ng anumang karagdagang pag-aangat. Sa buwan ng dalawa, ang mga pag-eehersisyo ay nagiging mas mahaba at mas matindi. Sa puntong ito, pinaka-mahalaga na maging sa bantay laban sa labis na labis na pagsisikap bilang idagdag mo sa anumang mga session ng pag-aangat ng timbang.
Pagkuha ng Iyong Sariling Kakayahan
Kapag pinagsama ang programa ng Insanity na may pag-aangat ng timbang, o pagbabago lamang ng programa upang umangkop sa iyong antas ng fitness, ang iyong pinaka maaasahang mapagkukunan ng impormasyon ay alinman sa iyong doktor o isang kwalipikadong pisikal na fitness propesyonal. Kapag naitatag mo ang ilang mga pangunahing patnubay para sa kung magkano ang dapat mong mag-ehersisyo at kung anong intensidad, maaari mong masuri kung naaangkop ang iyong nakagawiang panukalang batas. Kung, habang nag-eehersisyo, maaari kang magpatuloy sa isang pag-uusap o kahit kumanta, nagsasanay ka kung ano ang pag-uuri ng Mayo Clinic bilang light intensity ehersisyo. Kung maaari kang magpatuloy sa isang pag-uusap ngunit hindi ka makakanta, ito ay katamtaman na ehersisyo. Ang ehersisyo na pinipigilan ka mula sa pagsasalita ng higit sa ilang mga salita ay masigla. Ang average na may sapat na gulang ay dapat gumana ng halos 150 minuto bawat linggo ng katamtamang aktibidad kasama ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas.
