Mula sa sports hanggang sa pangkalahatang pang-araw-araw na aktibidad, ang pambihirang hanay ng paggalaw ng manggagawa ay napakahirap sa pinsala. Kabilang sa mga pinakamasakit na pinsala na maari ng isang balikat ay isang kumpleto o bahagyang luha ng rotator cuff. Ang pagkakaroon ng apat na kalamnan, isang luha sa alinman sa apat na rotator cuff na kalamnan ay maaaring maging sanhi ng sakit, pagkawala ng pag-andar at sa huli ang pangangailangan para sa operasyon.
Hakbang 1
Tumayo sa harap ng isang salamin. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso nang direkta sa harap ng iyong katawan. Kung mayroong sakit o hindi mo nagawang itaas ang iyong braso sa taas ng taas ng balikat, itigil ang self-test at tingnan kaagad ang iyong manggagamot, dahil maaaring magpahiwatig ito ng isang napunit na kalamnan o pinsala sa kasukasuan.
Hakbang 2
Tumayo sa harap ng isang salamin. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa mga panig ng iyong katawan. Kung ang sakit ay nakaranas o hindi mo nagawang itaas ang iyong mga braso sa taas ng taas ng balikat, itigil ang pagsubok at agad na makita ang iyong manggagamot.
Hakbang 3
Tumayo sa harap ng salamin. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso gamit ang mga siko na pinahaba sa harap mo sa isang anggulo ng mga 45 degree - maaaring mas madaling mailarawan ang titik na "V." Tiyaking ang iyong mga kamay ay bahagyang higit sa iyong mga balikat at ang iyong mga hinlalaki ay nagtuturo sa kisame.
Hakbang 4
Panatilihin ang iyong mga braso na pinalawak at ang iyong mga kamay pataas nang bahagya sa iyong mga balikat. Lumiko ang iyong mga hinlalaki upang ituro sa sahig at dahan-dahang ibabalik ang iyong mga braso papunta sa iyong mga hita. Bumalik sa panimulang posisyon. Ang kakayahang makumpleto ang kilusang ito nang walang sakit o pagkawala ng paggalaw sa pangkalahatan ay nangangahulugan na ang mga kalamnan ng rotator cuff ay hindi pa rin buo.
Ang isa pang paraan upang mag-isip tungkol sa kilusang ito ay ang isipin na may hawak ng dalawang lata ng soda sa harap ng iyong katawan, i-down ang iyong mga hinlalaki at ibuhos ang soda at pagkatapos ay ilagay ang soda sa iyong bulsa.
Hakbang 5
Magkaroon ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya ng marahan na itulak sa iyong mga braso kapag sa panimulang posisyon, o ang "V." Hawakan ang lakas ng lakas ng loob ng ilang segundo. Kung walang sakit na naranasan, ang kalamnan at tendon ay marahil hindi napunit.
Babala
Ang self-test na inilarawan dito ay nagbibigay-daan lamang sa iyo upang masuri ang isa sa apat na kalamnan ng rotator cuff. Kung ang sakit ay nagpapatuloy o lumala, kasama ang pagbawas sa pag-andar at paggalaw ng balikat, tingnan agad ang iyong doktor.
