Ang serotonin at melatonin ay parehong mga hormone na nag-regulate ng iba't ibang mga pag-andar ng tao tulad ng pagtulog, gana at pakiramdam. Ang Serotonin, na ginawa sa katawan, ay kilala bilang isang neurotransmitter; nangangahulugan ito na may pananagutan sa pagpapadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Ang Melatonin ay isang sangkap na neurotransmitterlike na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-regulate ng mga ritmo ng circadian, na siyang kumokontrol sa mga pattern ng pagtulog, paglabas ng hormone at temperatura ng katawan, bukod sa maraming iba pang mga pag-andar ng tao.
Pangunahing Pagkakaiba
Habang ang serotonin ay may maraming mahahalagang pag-andar sa katawan, maaaring ito ay kilalang-kilala para sa papel nito bilang isang "pakiramdam na mabuti" na hormone. Ang pagtaas ng antas ng serotonin ay nauugnay sa mga damdamin ng kaligayahan at pagpapahinga. Ang mga mababang antas ng serotonin, sa kabilang banda, ay naka-link sa mahina na immune function at depression. Ang Melatonin ay pinaka-kilala para sa papel nito bilang isang hormone ng pagtulog. Ginagawa ito sa pineal glandula sa utak kapag madilim sa labas - sa gayon ang palayaw nito, "ang hormone ng kadiliman." Ang mga kakulangan sa hormon na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtulog, bukod sa maraming iba pang mga epekto.
Mga Karamdaman at Gumagamit
Ang Melatonin ay ginagamit bilang isang paggamot para sa hindi pagkakatulog, naantala ang pagtulog ng phase syndrome (DSPS), jet lag at hindi pagkakatulog na nauugnay sa pansin deficit-hyperactivity disorder (ADHD). Ginagamit din ito para sa iba pang mga kondisyon, kabilang ang talamak na pagkapagod, pagkalungkot, magagalitin na bituka sindrom at anti-Aging, kahit na walang ebidensya na pang-agham na sumusuporta sa mga gamit na ito. Ang mga serotonin na nakakaapekto sa mga compound ay pangunahing ginagamit bilang paggamot para sa depression. Ang mga reseta ng reseta na kilala bilang selective serotonin re-uptake inhibitors (SSRIs) ay tumitigil sa serotonin mula sa muling pag-reabsorbed, na nagpataas ng mga antas ng serum serotonin at maaaring mapabuti ang mga sintomas ng depression. Ang sobrang serotonin ay maaari ring magdulot ng mga problema. Ang Serotonin syndrome ay isang kondisyon na nagbabanta sa buhay na maaaring mangyari kapag higit sa isang gamot na nakakaapekto sa mga antas ng serotonin ay naiinis.
Pinagmumulan ng Pagkain
Ang isa sa ilang mga mapagkukunan ng mapagkukunan ng melatonin ay ang mga cherry. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain na hindi talaga naglalaman ng melatonin, ngunit maaaring makatulong sa paggawa ng melatonin, kasama ang saging, otmil at gatas. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga amino acid, bitamina at kumplikadong mga karbohidrat na kinakailangan para sa paggawa ng melatonin. Ang mga pagkaing naglalaman ng mga sangkap na nakapagpapalakas ng serotonin, lalo na ang amino acid tryptophan, ay kasama ang pagkaing-dagat, pagawaan ng gatas, manok, mani, buto at itlog. Sapagkat ang parehong mga hormone ay may parehong amino acid precursor, ang parehong pagkain ay maaaring mapalakas ang paggawa ng parehong melatonin at serotonin.
Sizing Up supplement
Ang Tryptophan ay isang amino acid na kung saan ang 5-HTP, isa pang amino acid, ay na-metabolize. Kaugnay nito, ito ay pagkatapos ay ma-convert sa parehong serotonin at melatonin. Bilang karagdagan, ang serotonin ay maaaring ma-convert sa melatonin ng katawan. Ang parehong 5-HTP at tryptophan ay maaaring mabili sa supplemental form. Ang Melatonin, sa handa na form nito, ay magagamit din bilang isang suplemento na over-the-counter. Kung nakakaranas ka ng tulog o pagkalungkot, makipag-usap sa isang medikal na propesyonal upang malaman kung alin, kung mayroon man, sa mga suplemento na ito ay maaaring pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyo.
