LIVE ** STRONG **. COM Username: Alannajmay LIVESTRONG.COM Miyembro mula: 5/8/2017
Edad: 34 | Taas: 5'6"
BAGONG Timbang: 263 pounds Laki / Pantakip Laki: 18/20
PAGKATAPOS Timbang: 135 pounds Laki / Pantalon: 4
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Palagi akong sobra sa timbang, ngunit nangyari ang aking pag-uwi noong 2015. Mayroon akong anak na babae na namatay nang siya ay 18 na taong gulang. Nang mangyari ito ay lubos na nanginginig ang aking mundo, at nawala na lang ang aking sarili. Nahulog ako sa isang napakalaking pagkalumbay, bahagya akong nawala sa kama at kumain ako sa isang pagtatangka upang maging mas mabuti ang aking sarili. Tumigil ako sa pag-aalaga sa aking buhay, at hindi ko pinansin ang hitsura ko. Sa loob ng maraming buwan, ako ay talagang malungkot, nakakapagod at walang pag-asa. Nagsimula lang ang bigat na nakasalansan. Mga anim o pitong buwan matapos ang aking anak na babae ay namatay, nakita ko ang aking doktor at tumimbang ng 263 pounds. Ito ang pinakamataas na bigat ko. Hindi ako makapaniwala na pinayagan ko ang aking sarili na maging masama. Ito ay nagwawasak.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon sa paggawa ng pagbabago?
Alam ko na higit pa sa anumang nais kong magkaroon ng ibang sanggol, ngunit alam ko rin na ang aking kalusugan ay napakasama kaya't kailangan kong gumawa ng pagbabago. Kailangang simulan kong alagaan ang aking sarili bago ko maayos na alagaan ang isang sanggol. Sinimulan kong maging mas maingat sa kung ano ang kinakain ko, ngunit hindi ako aktibo sa pagdidiyeta.
Mga tatlong buwan pagkatapos kong matumbok ang aking pinakamataas na timbang, bumalik ako sa doktor at nalaman kong buntis na naman ako. Sa puntong iyon, tinimbang ko ang 230 pounds. Ginawa ko ito sa aking pagbubuntis nang hindi nakakakuha ng anumang timbang, at tumimbang ng 230 pounds bago ako manganak. Matapos ipanganak ang aking anak na babae, nagsimula akong kumain ng hindi maganda at bumalik sa pagkakaroon ng timbang. Ang aking asawa ang pangwakas na pagtulak na kailangan ko. Natagpuan niya ang MyPlate calorie tracker at sinimulang gamitin ito. Hindi ako ganap na nakasakay sa una, ngunit pagkatapos na gamitin ito sa loob ng halos isang linggo at napagtanto kung gaano kadali ito, buong-buo kong ipinangako ang aking sarili sa pagkuha ng malusog.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Masaya akong natagpuan ko ang LIVESTRONG.COM! Hindi ako kailanman darating hangga't hindi ko ginawa ito. Ginamit ko ang MyPlate upang mawala ang halos lahat ng aking timbang - nakatulong ito sa akin nang labis. Ang pagsubaybay sa aking mga calorie na ginawa ng pagbawas ng timbang ay napakadali para sa akin at kinuha ang lahat ng mga hula sa labas nito. Ginagamit ko rin ang MyPlate upang masubaybayan ang aking macro- at micronutrients, na nahanap kong kapaki-pakinabang.
Ang pamayanan ng LIVESTRONG.COM ay naging basbas sa akin. Ang mga ito ay isang kamangha-manghang, mabait, may sapat na pangkat ng mga tao, at ang ilan sa kanila ay magiging magkaibigan na habang buhay. Lagi nila akong ginagabayan sa tamang direksyon at tinuruan ako tungkol sa nutrisyon at fitness. Pinasaya nila ako at tinulungan akong bumalik sa landas kapag hindi ko nagawa. Itinulak nila ako na gumawa ng mas mahusay at pinatunayan sa akin na higit na makakaya ko kaysa sa inaasahan ko. Sa pangkalahatan, tumagal ako ng kaunti mas mababa sa dalawang taon upang mawala ang 128 pounds.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Masuwerte ako na magkaroon ng isang talagang mahusay na sistema ng suporta. Ang aking asawa ang una at pinakamahalaga. Siya ay nasa paglalakbay na ito upang makakuha ng malusog sa akin, at hindi ko kailanman sisimulan kung hindi ito para sa kanyang unang pagtulak. Ang aking ina ay labis na sumusuporta at kapaki-pakinabang sa buong paraan. Naroon siya upang hikayatin ako at magbigay ng payo sa akin. Ang komunidad ng LIVESTRONG.COM ay naging isang malaking sistema ng suporta para sa akin. Laking pasasalamat ko sa lahat doon.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Nagsimula akong mag-ehersisyo sa pamamagitan lamang ng paglalakad araw-araw kasama ang aking anak na babae sa kanyang andador. Lumibot ako ng limang milya sa isang araw, araw-araw, ulan o umaaraw. Pagkalipas ng ilang buwan, nagpasya akong simulan ang lakas ng pagsasanay. Nakakuha ako ng isang membership sa gym at mga timbang para sa bahay at nagsimulang mag-angat. Ang pag-aangat ng timbang ay isa na sa aking mga paboritong bagay na dapat gawin, at gumawa ako ng isang halo ng gym at ehersisyo sa bahay. Marami rin akong lakad kasama ang aking anak na babae at tumakbo sa gilingang pinepedalan.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Lunes at Martes ang mga araw ng gym ko. Gumugol ako ng ilang oras doon, nahati sa pagitan ng cardio at pag-angat ng mga timbang. Miyerkules, Huwebes at Biyernes Gumagawa ako ng isang programa mula sa bahay na tinatawag na Malakas na Kurba, at sinubukan kong gumawa ng ilang uri ng cardio. Sabado, bumalik ako sa gym para sa cardio at pag-angat. Linggo, nagpapahinga ako at iniunat.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Kasalukuyan akong nagsasagawa ng pansamantalang pag-aayuno, na nangangahulugang kumakain lang ako sa isang walong oras na window araw-araw. Nalaman kong nakakatulong ito upang makontrol ang aking gana at makikinabang sa aking metabolismo. Karaniwan akong kumakain ng dalawang pagkain at meryenda araw-araw. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay para sa akin ay ang "JERF" - kumain ka lang ng totoong pagkain. Dumidikit ako sa mga simpleng pagkain tulad ng karne, gulay, itlog, keso, mani, atbp Sinusubukan kong maiwasan ang naproseso na pagkain, asukal at simpleng mga carbs.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Kapag nawalan ako ng timbang ay kumain ako sa paligid ng 1, 500 calories bawat araw. Ngayon na pinapanatili ko, kumakain ako kahit saan mula sa 1, 800 hanggang 2, 500 na kaloriya bawat araw, depende sa kung gaano ako nagawa.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Ang mga staples na lagi kong sinasadya na nakakuha ako ng mga ito kasama ang mga almendras, avocados, spinach, broccoli, Brussels sprout, karne, itlog, isda, hipon, mataas na hibla ng balot, sparkling water at kape!
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Natagpuan ko na ang paghahanda ng pagkain ay isang malaking tulong at ginagawang madali upang manatili sa track. Kadalasan, gagastos ako ng isang araw na ihahanda ang mga pagkain ng aking pamilya para sa isang linggo. Ibinahagi ko ang mga pagkain sa mga indibidwal na lalagyan. Ginagawang madali ang pag-agaw ng isang bagay upang dalhin sa trabaho at aalisin ang pagpaplano sa ating mga araw. Mas nakikita kong mas handa ako, mas malamang na madulas ako. Ginagawa namin ang aming pamimili sa groseri minsan sa isang linggo. Gusto kong mag-order ng aking mga groceries sa online upang maaari naming planuhin at maayos ang badyet. Nangangailangan ito ng anumang mga tukso na tukso na maaaring mayroon tayo habang namimili.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Dapat kong sabihin na ang buong paglalakbay na ito ay nakakagulat na madali para sa akin. Ang tracker ng calima ng MyPlate ay tumatagal ng lahat ng hula at ginagawang madali upang kumain ng balanseng pagkain. Kapag ginawa ko ang pangako na ito sa aking sarili, naitago ko lamang ito hanggang sa makuha ko ang aking timbang. Sa palagay ko, ang pinakamahirap na bagay para sa akin, sa palagay ko, ay mga sitwasyong panlipunan kung saan hindi ko makontrol ang pagkain o mga taong sumusubok na bigyan ako ng hindi kanais-nais na pagkain. Sa mga sitwasyong ito sinubukan kong iwasan ang masamang pagkain, ngunit kung hindi ko magagawa na kahit papaano ay subukin ko lamang ang pag-moderate.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Ang isang tao sa LIVESTRONG.COM pamayanan ay sinabi sa sandaling hindi ito tungkol sa pagganyak, ito ay tungkol sa pag-aalay. Iyon ay talagang natigil sa akin, at ipinapaalala ko sa aking sarili ang karamihan sa mga araw na iyon. Maging pare-pareho, kumain ng maayos at mag-ehersisyo kahit sa mga araw na hindi mo nais. Kung umaasa ka lamang sa pagiging nakatuon sa iyong layunin sa halip na subukin ang pag-uudyok araw-araw na pagganyak, mas madali itong manatiling pare-pareho. Iyon ang isa sa mga pinakamahusay na piraso ng payo na ibinigay ko, kaya ipapasa ko iyon.
Kung hindi, gawin ito para sa iyong sarili at para sa iyong sariling kalusugan sa halip na gawin ito upang mapalugdan ang ibang tao. Baguhin ang iyong diyeta sa mga paraan na maaari mong mapanatili. Kung labis na hinihigpitan mo ang marahil ay susuko ka sa kalaunan. Hayaan ang mga pagbabago ay unti-unting, at huwag magmadali - sa huli ito lamang ang iyong buhay sa halip na isang diyeta.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Ngayon ang aking buhay ay mas mahusay kaysa sa dati na! Masaya ako at wala na ako sa antidepresan na halos buong buhay ko. Mas malakas ako kaysa dati, at napuno ako ng lakas. Mabuti ang aking buhay, at maganda ang pakiramdam ko sa aking sarili. Gumagamit pa rin ako ng LIVESTRONG.COM araw-araw. Kasama ako sa komunidad halos araw-araw. Natutuwa talaga ako sa pagkakaroon ng fitness community na maaari kong malaman mula sa. Lahat ay nakasisigla. Ginagamit ko rin ang calorie tracker. Hindi ko sinusubaybayan araw-araw, ngunit nais kong suriin sa ilang beses sa isang linggo upang makita kung saan ako kasama ang mga calorie at macro.
Ano sa tingin mo?
Mayroon ka bang isang nakasisiglang Tagumpay na Kwento upang ibahagi? Gumamit ka ba ng LIVESTRONG.COM upang maging malusog? Mag-email sa amin sa [email protected] para sa mga detalye sa kung paano ibahagi! Upang makapagsimula sa iyong paglalakbay sa fitness, sumali sa amin ngayon sa LIVESTRONG.COM o sa pamamagitan ng pag-download ng MyPlate app.
