Hindi ito makakakuha ng mas matandang paaralan kaysa sa expander ng dibdib ng tagsibol. Bumalik sa huling bahagi ng 1800s, Eugen Sandow - ang unang tagapagbigay ng bodybuilding na bigyang-diin ang pagpapakita ng kanyang katawan kaysa sa kanyang lakas - pag-eehersisyo ang simple, iconic na pag-eehersisyo ng paglaban.
Mas mahusay na kilala bilang "strand pull, " nagtatrabaho sa mga banda ng paglaban - na karaniwang nanggagaling bilang mga tubo ng goma kaysa sa mga bukal ng metal sa kasalukuyan - nag-aalok ng iba't ibang mga ehersisyo ng banda, pati na rin maraming mga paraan upang paigtingin ang mga umiiral na pamamaraan bilang isang accessory. Naturally, ang mga kalamnan ay nagtrabaho depende sa ehersisyo na pinag-uusapan.
Solo Springs
Gamit ang tradisyonal na bersyon ng tagsibol ng metal ng accessory na ito, halos lahat ay gagawa ka ng pecs - samakatuwid, ang pangalan, "expander ng dibdib." Ang iba't ibang mga ehersisyo ay gayahin ang mga galaw ng pag-eehersisyo ng dibdib na batay sa timbang, tulad ng pagtulak ng pag-iikot ng dibdib, o ang pagganyak, mga bisig na naka-unat na kilusan na katangian ng mga dumbbell fly.
Parehong mga paghila na ito ay naka-target sa mga sternal head ng pectoralis major - ang gitnang kalamnan ng dibdib na madalas na dumadaan lamang sa "pecs" - ngunit nakikibahagi rin sila sa itaas na pectoral na kalamnan, o ang clavicular head ng pectoralis major. Bilang pangalawang pokus, gagana ka sa mga deltoids, triceps at biceps na may alinmang uri ng paggalaw.
Pag-access ng accessory
Ang nababaluktot at matibay na mga banda ng paglaban na gawa sa goma ay maaaring gawin ang trabaho ng mga tradisyunal na tagalawak ng dibdib na batay sa tagsibol, ngunit maaari din silang maidagdag sa umiiral na mga pagsasanay upang magdagdag ng karagdagang pagtutol. Halimbawa, ang paghila ng mga strand bilang karagdagan sa mga squats ay nakakatulong na palakasin ang ehersisyo, nag-aalok ng isang mapaghamong pag-eehersisyo sa hita.
Sa isang pag-eehersisyo na kilala bilang "burn-push-up, " na lumalawak ng dalawang mga banda ng paglaban sa buong itaas na likod ay maaaring mapalakas ang pangangalap ng mga kalamnan tulad ng mga pec, delts, triceps at biceps.
Kung ang iyong tagsibol o banda ay maaaring ligtas na mai-mount o nakatali sa isang matatag na ibabaw, maaari kang magsagawa ng mga pag-eehersisyo tulad ng kalo. Gamit ang pamamaraan na ito, ang mga pagsasanay na tulad ng mga pulso ay gumagana sa likod (partikular ang mga kalat) habang ang mga pindutin sa likod ay tumama sa mga deltoids at triceps.
Marami pa sa Mga Strands
Nasiksik na lang namin ang ibabaw ng mga kalamnan na maaaring ma-aktibo sa pamamagitan ng strand pull - maaari mo ring span ang spektraktura ng pag-eehersisyo mula sa mga namamalaging binti ng kulot para sa iyong quads sa mga twist ng katawan para sa iyong core - ngunit ang paraan ng kanilang pagtrabaho sa iyong mga kalamnan ay nagkakahalaga din na tandaan.
Ang mga expander, band at cable ay hindi napapailalim sa grabidad; sila lamang ay mas mahirap upang hilahin ang karagdagang mo kahabaan. Ginagawa nito ang mga ito ng isang potensyal na makapangyarihang tool para sa pagsasanay sa lakas ng tunay na mundo at martial arts, dahil malapit itong gayahin ang gawa ng grappling isang kalaban (nagsasalita ng grabidad, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa mga timbang na bumagsak sa iyong ulo).
Ang paggalaw ng paggalaw na ito ay tumutulong din sa iyong katawan na magkaroon ng katatagan at balanse, habang pinangungunahan mo ang mga paggalaw ng paglaban laban sa grabidad. At, habang nilalabanan mo ang grabidad na iyon, makakakuha ka rin ng isa pang bonus, masyadong: Isang aerobic na tugon na nagdaragdag ng isang cardio-layer sa iyong pag-eehersisyo.
Pull Ka Ba?
Ang paghila ng strand ay maaaring hindi maging tanyag tulad ng sa panahon ng Eugen Sandow, ngunit ang mga banda ng pagtutol ay mayroon pa ring isang marubdob na fanbase - kasama ka ba sa kanila? Kung gayon, ano ang ilan sa iyong mga paboritong strand-pull at pull band na pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan? Huwag labanan; tumungo sa mga komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
