Upang mawalan ng timbang at manatili sa hugis, mahalaga na masunog ang mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Ang pag-eehersisyo at sports ay maaaring magsunog ng mga makabuluhang calorie. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo ay nakasalalay sa iyong timbang at pisikal na kakayahan, ang isport o aktibidad at antas ng intensity. Habang ang pinakamababang inirekumendang aerobic na ehersisyo ay 150 minuto bawat linggo, para sa pinakamainam na benepisyo sa kalusugan ang inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-iwas sa Sakit at Pag-iwas sa limang oras ng katamtamang matinding aktibidad ng aerobic bawat linggo.
Sinusunog ang Karamihan sa Mga Kaloriya
Tumatakbo sa 10 mph at pagbibisikleta sa higit sa 20 mph sinusunog ang pinaka-calorie bawat oras. Ayon sa Harvard Heart Letter, isang 185-pound na tao ang sumunog ng 1466 calories, habang ang isang 125-pound na tao ay nagsusunog ng 990 calories bawat oras. Ang pagtakbo at pagbisikleta sa isang mas mabagal na tulin ay nagsusunog ng mas kaunting mga kaloriya bawat oras. Ang isang tumatakbo na tulin ng 5 mph ay sumunog sa pagitan ng 480 at 710 calories, depende sa iyong timbang. Ang isang katulad na bilang ng mga calories ay sinusunog kapag nagbibisikleta sa 12 hanggang 13.9 mph.
Paglangoy
Kung masaya man o kumpetisyon, ang paglangoy ay isa pang isport na sumusunog ng maraming calorie. Ang butterfly stroke ay maaaring magsunog sa pagitan ng 660 at 976 calories sa isang oras, depende sa iyong timbang at pisikal na kakayahan. Ang mga laps sa paglangoy ay maaaring sumunog sa pagitan ng 600 at 888 na calorie bawat oras. Ang iba't ibang mga stroke ay gumagana sa iba't ibang mga kalamnan at sinusunog ang iba't ibang mga halaga ng calorie. Ang iba pang mga stroke ng paglangoy na nagsusunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calories ay may kasamang backstroke at breaststroke.
Boksing
Ang Boxing ay isang matinding pag-eehersisyo, na nangangailangan ng patuloy na paggalaw at mabilis na pagsabog ng enerhiya habang nagsasalita ka sa isang kasosyo o lumahok sa isang tugma. Depende sa iyong pisikal na kondisyon at bigat, maaari kang magsunog sa pagitan ng 540 at 800 calories bawat oras. Kung timbangin mo ang higit sa 185 pounds, ang iyong gastos sa calorie ay tumataas nang naaayon.
Pangkat ng Pangkat
Ang isang oras ng paglalaro ng basketball o hawakan ng football ay sumunog ng 480 hanggang 710 calories o higit pa, depende sa iyong timbang, pisikal na kakayahan at antas ng intensity. Ang isang matinding laro ng soccer ay maaaring magsunog sa pagitan ng 420 at 622 calories bawat oras. Ang iba pang mga koponan at indibidwal na sports na nagsusunog ng 500 calories o higit pang isang oras ay may kasamang softball, baseball, squash, rowing at tennis.
Mga Palakasan sa Taglamig
Ang mga sikat na sports at aktibidad sa taglamig na nagsusunog ng isang mataas na bilang ng mga calorie ay may kasamang ski, snowboarding at sledding. Ayon sa FitSugar, ang cross-country skiing at ice skating ay maaaring magsunog ng 436 hanggang 544 calories bawat oras, depende sa antas ng intensity. Ang iba pang mga pag-burn ng sports sa taglamig ay kinabibilangan ng downhill skiing, ice hockey, snowshoeing at sledding.
Masunog Karagdagang Mga Kaloriya
Alinmang isport ang pipiliin mo, mag-apply ng katamtaman - hanggang sa mataas na antas na paso upang sunugin ang maximum na bilang ng mga kaloriya. Ang simpleng intensibong ehersisyo ay nangangahulugang maaari kang makipag-usap habang naglalaro ng isang isport. Ang masidhing ehersisyo ay nangangahulugang hindi mo masabi nang higit pa sa ilang mga salita sa pagitan ng mga paghinga. Ayon sa CDC, ang isang minuto na ginugol sa masiglang palakasan o aktibidad ay pareho ng dalawang minuto sa isang katamtamang bilis. Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung aling isport o aktibidad ang pinakamahusay na naaangkop sa iyong kakayahan sa kalusugan at pisikal.
