Ang mga sintomas ng hypoglycemia, o mas mababa kaysa sa normal na asukal sa dugo, ay kinabibilangan ng gutom, pagkabagabag, pagkahilo at lightheadedness. Ito ay mas karaniwan sa mga umiinom ng gamot para sa diyabetis, ngunit maaari itong makaapekto sa sinuman. Ang hypoglycemia ay maaaring mangyari pagkatapos ng pag-aayuno ng higit sa walong oras. Ang reaktibong hypoglycemia ay mas karaniwan kaysa sa pag-aayuno ng hypoglycemia. Nangyayari ito kapag bumaba ang asukal sa dugo sa ibaba ng normal sa loob ng dalawa hanggang apat na oras pagkatapos kumain. Ang diyeta ay makakatulong upang makontrol ito, at ang mga rekomendasyon para sa parehong uri ng hypoglycemia ay pareho.
Ikalat Ang Mga Carbs nang pantay-pantay
Upang maiwasan ang nondiabetic hypoglycemia, ipinapayo ng National Diabetes Information Clearinghouse na kumain ng halos bawat tatlong oras. Ang mga pagkain at meryenda ay dapat balanseng may protina at isama sa pagitan ng 30 hanggang 60 gramo ng karbohidrat sa bawat pagkain at mga 15 hanggang 30 gramo sa bawat meryenda. Makakatulong ito upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo kahit na. Ang mga halimbawa ng malusog na pagkain para sa hypoglycemia ay kasama ang isang buong trigo na English muffin na may peanut butter kasama ang isang maliit na saging para sa agahan, at isang pambalot na pambalot na gulay kasama ang isang baso ng gatas para sa tanghalian. Ang isang meryenda ng isang maliit na bungkos ng mga ubas na may apat o limang crackers at ang ilang keso ay nagbibigay ng halos 30 gramo ng carb. Para sa hapunan, pumili ng karne at isang gulay at tungkol sa isang tasa ng almirol, tulad ng bigas, mais, patatas o pasta.
Limitahan ang Mga Pagkain ng Asukal
Ang pagkain ng mga matatamis at pag-inom ng mga inuming asukal o kahit na katas ng prutas ay nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo na mabilis na umakyat, na maaaring magresulta sa paglabas ng labis na insulin sa daloy ng dugo. Ang hypoglycemia ay nangyayari kapag ang mataas na antas ng insulin ay nagdudulot ng isang mabilis na pagbaba sa mga antas ng glucose sa dugo. Para sa reaktibong hypoglycemia mas mahusay na limitahan o maiwasan ang mga pagkain at inumin na may idinagdag na asukal o iba pang mga sweetener. Ang mga artipisyal na sweeteners ay mainam na gagamitin sapagkat hindi nila maaapektuhan ang asukal sa dugo o insulin. Para sa dessert o isang matamis na paggamot, subukan ang isang kalahating tasa na naghahain ng prutas o asukal na walang asukal, na hindi magiging sanhi ng isang spike sa asukal sa dugo.
Isama ang Fiber at Protein sa Meal at Snacks
Ang mga pagkain na kinabibilangan ng sandalan ng protina at mataas na hibla ng carbs ay mas mabilis na hinuhukay at papayagan ang mga antas ng glucose na mas matatag. Ang mga magagandang pagpipilian ay may kasamang isang omelet ng gulay na may dalawang hiwa ng buong-trigo na toast para sa agahan; isang salad na may inihaw na manok at isang buong-trigo na pita para sa tanghalian; at isda, gulay at kalahati ng isang kamote para sa hapunan. Ang mga hilaw na gulay na may keso at crackers o Greek o low-calorie na yogurt kasama ang isang piraso ng prutas ay gumagawa ng isang malusog na meryenda.
Limitahan ang Caffeine at Alkohol
Ang mataas na halaga ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng shakiness, mabilis na rate ng puso at pagpapawis, na maaaring magkakamali para sa hypoglycemia, kaya subukang limitahan ang labis na halaga ng kape o inumin ng enerhiya. Ang pag-inom ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo, lalo na kung uminom ka sa isang walang laman na tiyan. Pinakamainam na dumikit sa tubig, mga gulay na juice o mga inuming walang asukal. Kung uminom ka ng alkohol, kumain ng isang balanseng pagkain o meryenda kasama ito, at uminom sa katamtaman.
