Kapag ang labis na taba ay tumatakbo sa ilalim ng iyong baba, maaari itong makaapekto sa iyong hitsura. Siguro hindi ka aktibo at kumakain ng hindi malusog, na naging sanhi upang makakuha ka ng timbang. Maliban kung ang isang cosmetic surgery ay isang pagpipilian, ang pagbawas ng lugar ay hindi gumagana. Ang tanging paraan upang mabawasan ang jiggle sa ilalim ng iyong baba ay sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang mula sa iyong buong katawan. Kapag nangyari ito, ang doble-in-the-paggawa ay mababawasan din. Ang regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta ay maaaring magsimula sa iyo sa tamang track.
Dapat-Do Cardiovascular Exercise
Bagaman ang pag-ungol at pag-ungol, at pagtatrabaho ng isang pawis, maaaring hindi ang iyong tasa ng tsaa, kung nais mong alisin ang labis na taba sa ilalim ng iyong baba, ang cardio ay dapat maging iyong pag-eehersisyo. Sinusunog nito ang mga calories, na kung saan ay mahalaga upang mawala ang timbang; ang isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 calories ay maaaring magresulta sa pagkawala ng isang libra sa isang linggo. Para sa pagbaba ng timbang, ang US Department of Health at Human Services ay pinapaboran ang 300 minuto ng cardio sa isang linggo sa isang intensity na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap sa isang kaibigan sa pag-eehersisyo. Isaalang-alang ang pagbibisikleta, paglalaro ng tennis, pag-akyat ng hagdan, pag-jogging, paglalakad nang matulin at lubid.
Mahalagang Pagsasanay sa Lakas
Sa pamamagitan ng pagsasama ng lakas sa pagsasanay sa ehersisyo, maaari kang magsunog ng mga calorie kahit na nagpapahinga ka. Ito ay dahil ang kalamnan tissue na iyong binuo ay gumagamit ng mas maraming calorie kaysa sa taba na umiiral; ang iyong resting metabolismo ay tumataas. Para sa pinakamainam na pagpapasigla ng kalamnan, gumana ang iyong mga malalaking pangkat ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang hindi magkakasunod na araw ng linggo. Isama ang mga ehersisyo para sa iyong mga binti, braso, likod, dibdib, balikat, hips, at tiyan. Ang mga halimbawa ay mga baga, squats, pushups, bench presses, crunches, lat pull-down, at baluktot na mga hilera.
Malusog na Diet Makeover
Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie ay maaaring mag-ambag sa iyong pang-araw-araw na caloric deficit at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi ito nangangahulugang pagputol ng buong mga pangkat ng pagkain o paggamit sa mga marahas na pag-crash sa pag-crash. Ang maliliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Isama ang mga veggies, prutas, nabawasan-taba pagawaan ng gatas, walang taba protina at buong butil sa iyong diyeta, at limitahan ang asukal, kolesterol, asin, at trans at saturated fats. Bawasan ang iyong mga bahagi hanggang sa 15 porsyento, laktawan ang mga mataba na dessert, o palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie para sa mga alternatibong calorie. Halimbawa, kumain ng frozen na yogurt sa halip na ice cream, at uminom ng tubig sa halip na alkohol at soda. Gumawa ng mga pagbabago na madali mong mapanatili ang pangmatagalang.
Mga Ehersisyo na Epektibong Naka-target
Bagaman ang mga target na ehersisyo ay hindi mababawasan ang taba sa ilalim ng iyong baba, pinapalakas nila at pinatitibay ang mga kalamnan sa ilalim ng taba. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa buong araw sa iyong kaginhawaan. Halimbawa, ang mga nakaupo na leeg ng leeg at pag-ikot, ay ginagawa habang nakaupo nang tuwid sa upuan kasama ang iyong mga balikat pababa at sarado ang bibig. Pagkatapos ay ikiling mo ang iyong ulo pabalik hangga't maaari mong i-kahabaan ang lugar ng leeg at baba. Matapos ang tungkol sa limang segundo, bumalik sa panimulang punto. Gawin ito ng limang beses, at pagkatapos ay iikot ang iyong ulo hanggang sa iyong makakaya. Hawakan ang kahabaan ng limang segundo, bago bumalik sa panimulang punto. Gawin ito ng limang beses sa bawat panig.
