Kung pipiliin mong tumakbo pataas at pababa ng hagdan sa iyong lokal na istadyum o gumamit ng isang makina climber machine sa gym, ang pagpindot sa hagdan ay isang mabuting paraan upang makakuha ng isang pag-eehersisyo.
Ang mga hagdan ng akyat ay mababa ang epekto kaya medyo madali sa iyong mga paa, bukung-bukong, tuhod at hips - perpekto kung ikaw ay sobra sa timbang o may magkasanib na mga isyu na karaniwang mas masahol ng mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo o paglukso. Ang pag-akyat ng hagdanan ay nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular at nagtatayo ng mga buto at kalamnan.
Tip
Ang pag-akyat ng hagdanan ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso at baga kasama ang karagdagang pakinabang ng mga toned leg na kalamnan.
Pagkuha ng iyong Pumping Puso
Ang mga hagdan ng pag-akyat ay isang ehersisyo sa cardiovascular, nangangahulugang gumagana ito sa iyong puso, baga at sistema ng sirkulasyon. Ang pag-akyat ng hagdanan ay nagdudulot ng pagtaas ng iyong paghinga at tibok ng puso, na nagbibigay ng oxygenated na dugo sa iyong mga kalamnan sa paa upang mapanatili silang gumalaw.
Ang fitness ay malapit na nauugnay sa kalusugan ng cardiovascular, kaya ang regular na pag-eehersisyo ng hagdanan ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong tsansa na magdusa ng sakit sa coronary heart, stroke, atake sa puso at mataas na presyon ng dugo. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa cardiovascular, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong gawain sa ehersisyo.
Nakakatawang Toned Thighs
Nagbibigay ang mga hagdan ng akyat sa iyong buong mas mababang katawan na may isang mabisang ehersisyo. Gumawa ng dalawang mga hakbang sa isang pagkakataon, at ang nadagdagang intensity ay talagang sipa ang iyong pag-eehersisyo hanggang sa isang bingaw.
Ang pag-akyat ng hagdan ay gumagana sa lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan ng mas mababang katawan, kabilang ang glutes, hamstrings, quadriceps at mga guya. Ang pinalakas na kalamnan ng gluteal ay may dagdag na pakinabang ng paggawa ng hitsura ng iyong puwit at matatag.
Bulk Up ang Iyong Mga Tulang Bato
Ang pag-akyat ng hagdanan ay isang ehersisyo na may bigat sa timbang at tulad nito ay magpapalakas sa iyong mga buto. Ang density ng buto ay may posibilidad na bumaba nang may edad at maaaring humantong sa osteoporosis, isang kondisyon na nailalarawan sa mahina na mga buto na madaling masira.
Ang hagdan ng pag-akyat ay nangangahulugang ang mga buto ng iyong mas mababang katawan ay dapat na gumana upang suportahan ang iyong timbang, at ang labis na pagkarga ay mag-uudyok ng isang pagtaas sa aktibidad ng cell-gusali ng cell.
Kontrolin ang Iyong Timbang
Ang mga hagdan ng pag-akyat, alinman para sa ehersisyo o dahil lamang sa pagpapasya mong laktawan ang elevator, maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calories. Para sa isang 120-libong tao, ang pag-akyat ng hagdanan ay nagsusunog ng 168 na kaloriya kapag isinagawa para sa 30 minuto.
Karagdagang Mga Ehersisyo sa Stair
Ang pag-akyat ng hagdanan ay hindi palaging kailangang isagawa sa tradisyunal na kahulugan. Sa katunayan, maraming mga paraan upang gumana sa mga ehersisyo sa hagdanan. Hakbang pataas sa mga patagilid upang palakasin ang mga karagdagang kalamnan sa balakang. Tumayo gamit ang iyong mga paa na nag-staggered ng dalawang hakbang bukod at gumaganap ng mga baga. Umakyat sa hagdan upang higit pang hamunin ang iyong mga kalamnan sa paa.
Ang iyong itaas na katawan ay maaari ring makakuha ng isang pag-eehersisyo gamit ang mga hagdan. Ang tricep dips ang tono ng likod ng iyong mga braso. Gamit ang iyong likod sa hagdan, ilagay ang iyong mga palad sa harap ng isang hakbang gamit ang iyong mga daliri sa gilid. Ituwid ang iyong mga binti sa harap mo. Bend ang iyong mga siko upang ibaba ang iyong sarili; pagkatapos ay pindutin ang back up.
Ang mga hagdan ng hagdanan ay tono din ng iyong mga braso. Tumayo sa ilalim ng hagdan at ilagay ang iyong mga kamay sa isang hakbang sa taas ng balikat. Mula sa isang posisyon na tabla, dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang iyong dibdib hangga't maaari; pagkatapos ay pindutin ang back up.
