Ang biceps curl ay isang pangunahing ehersisyo na nagta-target sa mga kalamnan ng biceps, ang mga kalamnan sa harap ng iyong itaas na braso. Walang iba pang mga kalamnan ang direktang kasangkot sa isang biceps curl, bagaman maraming kalamnan ang tumutulong sa paggalaw. Sa panahon ng ehersisyo ng curl, ang kalamnan ng mga biceps ay nagpapaikli pagkatapos magpahaba upang makontrol ang paggalaw ng timbang.
Ang Kilusan
Ang biceps curl ay maaaring gawin sa isang barbell, resist band, dumbbells o isang cable machine. Bagaman nagbabago ang uri ng paglaban, pareho ang kilusan. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa iyong braso nang diretso sa iyong tabi, ang iyong palad ay pasulong. Ibaluktot ang iyong siko upang mabaluktot hanggang sa ang iyong palad ay halos hawakan ang iyong balikat. Ang iyong itaas na braso ay dapat manatiling naka-lock sa lugar sa tabi ng iyong tabi kasama ang iyong siko na tumuturo patungo sa sahig.
Pagkakaugnay
Ang isang kontrata ng kalamnan kapag ang mga fibers ng kalamnan ay lumikha ng tensyon laban sa isang panlabas na pagtutol. Ang iyong mga kalamnan ng bisikleta ay nakakontrata pareho ng konsentrasyon at eccentrically sa panahon ng biceps curl. Kapag binabaluktot mo ang bigat, ang kalamnan ng mga bisikleta ay lumilikha ng sapat na puwersa upang mapagtagumpayan ang panlabas na pagtutol. Sa panahong ito ng pag-urong ng concentric, pinapaikli ang mga fibre ng kalamnan, humila sa kasukasuan ng siko at pag-angat ng iyong bisig. Kapag ibinaba mo ang bigat, ang mga fibers ng kalamnan ay hindi lumikha ng sapat na puwersa upang mapagtagumpayan ang panlabas na pagtutol. Ang mga hibla ay nagpahaba sa panahon ng sira-sira na phase na ito upang makontrol ang pagbaba ng timbang.
Nagtatrabaho ang kalamnan
Ang biceps curl ay isang magkasanib na magkahiwalay, kilusan ng paghihiwalay na target lamang ang kalamnan ng biceps, na tumatakbo mula sa iyong balikat patungo sa iyong bisig. Gayunpaman, ang iba pang mga kalamnan, kabilang ang iyong brachialis at brachioradialis, maliit na kalamnan sa iyong itaas na braso at bisig, ay tumutulong sa kalamnan ng mga biceps. Ang mga kalamnan sa iyong pang-itaas na kontrata nang walang paikliin o pagpapahaba upang ma-stabilize ang iyong katawan ng katawan, at ang mga kalamnan sa iyong bisig ng bisig nang walang paggalaw upang ma-stabilize ang iyong kasukasuan ng pulso.
Mga pagsasaalang-alang
Upang makumpleto ang isang maayos na bicep curl at ganap na ibukod ang iyong mga bisikleta, ang iyong balikat ay dapat manatiling matatag sa buong paggalaw. Kung itinaas mo ang bigat mula sa iyong balikat, ito ay nagsasangkot ng anterior deltoid, o harap na kalamnan sa balikat, sa paggalaw. Panatilihing patayo ang iyong torso sa panahon ng kilusan. Huwag i-archive ang iyong mas mababang likod upang maitulak ang bigat, dahil maaaring magdulot ito ng mas mababang sakit sa likod, at pinapaliit nito ang gawain ng kalamnan ng mga biceps.
