Ang sakit sa iyong guya at hamstring ay maaaring magresulta mula sa isang direktang pinsala, tulad ng paglapag sa iyong tuhod, o mula sa paulit-ulit na paggalaw, tulad ng pagtakbo sa isang slanted na ibabaw o pagluhod. Isama ang isang regular na programa sa pagsasanay ng timbang ng mga ehersisyo sa binti, tulad ng mga squats at mga curl ng binti, sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mapahusay ang lakas ng iyong mga kalamnan ng binti, buto at kasukasuan, at bawasan ang iyong panganib ng guya at sakit sa hamstring.
Mga Sanhi
Ang sakit sa guya at hamstring ay maaaring sanhi ng sciatica, isang kondisyon kung saan inis ang iyong sciatic nerve. Ang isang hinila na hamstring kalamnan na malapit sa iyong kasukasuan ng tuhod o isang hugot na kalamnan ng guya malapit sa tuhod ay nagpapahiwatig ng sakit. Ang bursas na nagpapadulas at pag-cushioning sa iyong kasukasuan ng tuhod at ang paglalagay ng pelvic ng iyong hamstring kalamnan ay maaaring maging inis at namamaga, na nagdudulot ng sakit. Ang isang kumpletong pagkalagot ng iyong mga hamon na tendon na malapit sa iyong kasukasuan ng tuhod ay bumubuo ng sakit sa mga kalamnan ng hamstring at guya.
Mga Tampok
Kung ang iyong sciatic nerve ay inis sa pamamagitan ng isang nakaumbok na disc sa iyong likod o isang masikip na piriformis na kalamnan sa ilalim ng iyong puwit, madarama mo ang sakit sa pamamagitan ng iyong hamstring hanggang sa ilalim ng isang paa. Maaari ka ring magkaroon ng pamamanhid at tingling down ang posterior aspeto ng iyong binti na maaari ring maglakbay sa ilalim ng iyong paa. Ang sakit mula sa isang namamaga na bursa ay maaaring kumalat mula sa lokasyon ng bursa sa pamamagitan ng iyong kalapit na guya at mga kalamnan ng hamstring. Ang mga sprains, strains at rupture sa iyong guya at hamstring ay nagpapahiwatig ng sakit kasama ang pamumula at lambot malapit sa nasugatan na kalamnan.
Epekto
Ang sakit sa iyong guya at mga kalamnan ng hamstring ay binabawasan ang iyong kakayahan upang maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pamumuhay. Hindi mo madadala ang iyong normal na timbang sa nasugatan na binti. Ang iyong nasugatan na kalamnan ay hindi maaaring kumontrata ng maayos upang ibaluktot at mapalawak ang kaukulang mga kasukasuan ng tuhod at hip, na binabawasan ang iyong kakayahang lumipat. Kung mayroon kang sciatica, mahirap maglakad, umupo o umakyat sa mga hagdan nang mahabang panahon.
Paggamot
Ang mga paggamot para sa bursitis, sprains, strains at ruptures ay may kasamang pag-apply ng isang ice pack sa loob ng 20 minuto, tatlong beses sa isang araw para sa tatlong araw upang mabawasan ang sakit at pamamaga, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Kumuha ng isang anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen upang higit na mabawasan ang iyong sakit at pamamaga, ayon sa aklat na "Therapeutic Exercise for Musculoskeletal Inj pins." Ang isang napunit na hamstring o baka tendon ay nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Kapag ang iyong sakit at pamamaga ay makabuluhang nabawasan, maaari mong simulan ang pagsasagawa ng ilaw na lumalawak at pagpapalakas ng mga ehersisyo, na unti-unting tumataas sa kahirapan.
Pag-iwas
Maiiwasan ang sakit sa guya at hamstring sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong panganib ng pinsala sa mga kasukasuan at buto malapit sa iyong mga kalamnan. Isama ang isang madaling pag-init sa pag-aayos ng mga pagsasanay bago ka gumawa ng mas matinding aktibidad o ehersisyo. Isama ang isang kahabaan na programa upang mapanatili at madagdagan ang hanay ng paggalaw ng iyong mga hamstrings, calves, hips at tuhod, na pinalalayo ang iyong panganib ng pinsala at sakit.
