Walang nais na makaligtaan ng isang gabi sa bayan kasama ang mga kaibigan, ngunit kung nasa isang diyeta na may mababang karbohidrat, ang iyong likas na ugali ay maaaring gawin lamang iyon. Gayunpaman, ang alak, hindi katulad ng beer o alak, ay naglalaman ng zero carbs dahil sa proseso ng distillation. Gayunpaman, ang mga mixer na karaniwang pinagsama sa mga espiritu ay madalas na mayroong maraming asukal, ang pinakasimpleng anyo ng karbohidrat. Gayunpaman, ang pagdidiyeta ay tungkol sa paggawa ng mga magagandang pagbabago na maaari mong mapanatili ang pangmatagalang. Para sa ilan, hindi makatotohanang ganap na umiwas sa mga inuming nakalalasing, kaya alamin kung paano isama ang paminsan-minsang inumin sa iyong pamumuhay at mawalan pa rin ng timbang.
Ang mga karbohidrat sa Mixed Liquor
Habang ang alak mismo ay mababa sa mga carbs, ang karamihan sa mga inuming naglalaman ng alak ay maaaring hindi gumana sa isang diyeta na may mababang karot. Ang mga espiritu ay pinaka-karaniwang halo-halong may mga juice, sodas at syrups, lahat ng ito ay naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng mga carbs. Ang mga mixer ng asukal ay ginagamit upang mai-offset ang kalupitan ng alak, kaya ang tipikal na cocktail ay magkakaroon ng saklaw ng ballpark na 20 hanggang 30 gramo ng mga carbs. Ang isang diyeta na may mababang karot ay nagbibigay-daan sa kahit saan mula 50 hanggang 100 gramo ng mga karbohidrat bawat araw, na nangangahulugang ang isang cocktail ay tumatagal ng isang quarter sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na karot na karot.
Upang mabigyan ka ng isang ideya, ang mga cocktail tulad ng margaritas at mojitos ay ginawa gamit ang 1 onsa ng simpleng syrup, na naglalaman ng halos 23 gramo ng karbohidrat bawat paghahatid. Ang iba pang mga cocktail ay ginawa gamit ang 4 hanggang 6 na onsa ng juice o soda. Sabihin nating mayroon kang isang vodka cranberry: Ang 4 na onsa ng cranberry juice ay naglalaman ng 17 gramo ng mga carbs.
Ang pag-angkop ng Alak Sa Mababa-Karbohidrat Diyeta
Upang magkasya sa isang inumin paminsan-minsan, kakailanganin mong magpalit ng mga asukal na mixer para sa mga alternatibong / walang-carb na alternatibo. Para sa isang inuming tumatawag para sa soda, humingi ng mga bersyon ng diyeta. Halimbawa, ang isang regular na Jack at cola na ginawa na may 6 na onsa ng cola ay naglalaman ng 19 gramo ng mga carbs, ngunit ang isang Jack at diet cola ay may 0 carbs. I-swap ang juice sa mga cocktail para sa mga bersyon ng diyeta ng may lasa na sparkling na tubig, na walang kaunting mga carbs, ngunit magdagdag ng isang dash ng lasa sa iyong inumin. Sa halip na orange juice at vodka o cranberry juice at vodka, magkaroon ng diet orange sparkling water o diet cranberry sparkling water. Iwasan ang regular na may lasa na sparkling na tubig dahil madalas silang mayroong maraming asukal bilang katas.
Mga Clone ng Mababa-Karbohidrat
Eksperimento sa paggawa ng mga low-carb na bersyon ng iyong mga paboritong mga cocktail, at kung lumabas ka, tanungin ang bartender para sa mga "payat" na bersyon. Upang makagawa ng isang low-carb mojito, gumamit ng sariwang dayap ng dayap at soda dayap para sa isang masarap na clone na may mas kaunti sa 3 gramo ng mga carbs. Paghaluin ang bodka na may lasa na sitrus, juice ng cranberry at soda soda para sa isang payat na kosmopolitan na naglalaman ng 2 gramo ng mga carbs. Upang makagawa ng isang payat na mansanas na martini, pagsamahin ang vodka na may lasa na may apple soda at sariwang lemon juice para sa halos 2 gramo ng mga carbs.
Nagbibilang Pa rin ang Mga Kaloriya
Kahit na sa isang diyeta na may mababang karbid, ang iyong kabuuang paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang. Magdaragdag ka ng halos 150 hanggang 200 calories bawat inumin sa iyong diyeta kung mananatili ka sa mga inuming may mababang karbid. Limitahan ang iyong sarili ng hindi hihigit sa dalawang ibig sabihin ay madaragdagan mo ang iyong paggamit ng calorie sa araw na iyon sa pamamagitan ng 300 hanggang 400 calories. I-save ang mga inumin para sa isang paminsan-minsang paggamot at walang higit sa dalawa. Kapag pinili mong uminom, isama ang mga karbohidrat sa bawat inumin sa iyong pang-araw-araw na paglalaan ng karot at gumawa ng mga pagsasaayos upang manatili sa iyong saklaw ng target. Ayusin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain upang mabayaran ang karagdagang mga calorie na kinukuha mo mula sa mga inuming nakalalasing.
