Ang mga Colas ay may maraming kaloriya at asukal nang walang maraming mga nutrisyon. Maaari kang magdulot sa iyo na mag-pack ng pounds nang mabilis, na inilalagay sa peligro para sa labis na katabaan at talamak na sakit. Bilang karagdagan sa mga calories at asukal, ang sodas - lalo na madilim na kulay na sodas - naglalaman ng mga kemikal at acid na nagbibigay sa kanila ng kanilang natatanging lasa at kulay. Ang mga kemikal na ito ay maaari ring umpisa sa iyong kalusugan. Sa kasamaang palad, ang mga diet colas ay hindi ang sagot sapagkat naglalaman ang mga ito ng parehong mga acid at kemikal bilang mga regular na colas. Para sa mas mahusay na kalusugan, unti-unting i-cut ang iyong pagkonsumo ng cola sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong pang-araw-araw na pag-aayos ng soda sa mas malusog na mga kahalili.
Mga panganib sa Kalusugan ng Fructose sa Madilim Soda
Ang mga colas na hindi diyeta ay naglalaman ng sweetener fructose - na bahagi ng high-fructose corn sweetener - na pinupuksa ng iyong atay at nag-iimbak bilang fat. Ang mga kemikal sa colas na nagbibigay sa kanila ng kanilang madilim na kulay at ang mga artipisyal na sweeteners sa mga colas sa diyeta ay nagpapaganda ng imbakan ng taba kahit na higit pa. Tulad ng naipon na taba, nasa panganib ka para sa nonal alkoholikong mataba na sakit sa atay, na sa kalaunan ay maaaring umunlad sa sirosis, isang potensyal na malubhang sakit na nagsasangkot ng pagkakapilat ng atay. Ang mas maraming fructose na ubusin mo, mas malaki ang iyong pagkakataon na mabuo ang kondisyong ito, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Hepatology. Sa 2, 500 na may sapat na gulang, ang mga umiinom ng higit sa isang asukal na inuming tulad ng cola bawat araw ay 55 porsyento na mas malamang na magdusa mula sa mataba na sakit sa atay kumpara sa mga hindi.
Ang pagkonsumo ng fructose ay nag-aambag din sa labis na katabaan, na inilalagay sa peligro para sa isang host ng mga problema, kabilang ang sakit sa puso, mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo. Kung nag-iisip ka tungkol sa paglipat sa soda soda, mag-isip ulit. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2009 sa Diabetes Care ay nagpakita ng mga matatanda na uminom ng hindi bababa sa isang soda soda sa isang araw ay may mas mataas na pagkagapos sa baywang at isang pagtaas ng panganib ng type 2 diabetes, kumpara sa mga matatanda na umiwas sa diyeta.
Hindi Malusog na Pangkulay sa Madilim Cola
Marahil mahahanap mo ang sangkap na "kulay ng karamelo" sa iyong lata ng cola. Habang ang tunog ay hindi nakakapinsala, ang kulay ng karamelo ay isang kilalang ahente na sanhi ng cancer sa mga hayop, ayon sa Center for Science sa Pampublikong Interes. Walang kulay ang kulay ng karamelo para sa panlasa ng cola; nagbibigay lang ito ng cola ng natatanging, madilim na kulay. Hindi pinapayagan ng estado ng California ang higit sa 4 na micrograms ng sangkap na ito dahil sa link nito sa kanser. Gayunman, ang mga regular na cola drinkers, ay kumonsumo ng higit pa sa araw-araw, na nagsasaad ng isang 2015 artikulo na inilathala sa PLOS One. Ang isang paminsan-minsang cola ay hindi makakasama sa iyo, ngunit kung regular kang umiinom ng madilim na colas, maaari mong madaragdagan ang iyong pagkakataon na kanser sa iyong buhay.
Acid sa Madilim Cola
Ang Phosphoric acid ay idinagdag sa colas upang gawing masarap ang mga ito at maiwasan ang paglaki ng amag at bakterya. Ang Phosphoric acid ay maaaring mag-ambag sa osteoporosis sa mga kababaihan, isang kondisyon na nailalarawan sa mahina, malutong na mga buto na madaling masira. Ang isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang mga kababaihan na higit sa 60 na uminom ng apat o limang colas sa isang linggo ay may mas mababang density ng mineral na buto sa kanilang mga hips, na pinalalaki ang peligro ng mga hip fractures. Ang mga resulta ay pareho kung ang mga kababaihan ay umiinom ng regular na cola, diet cola o decaffeinated cola. Ang pag-inom ng malinaw na soda ay walang epekto sa panganib ng iba pang mga kababaihan ng osteoporosis.
Dark Soda at Oral Health
Kapag sumipsip ka sa isang matamis na cola, ang mga asukal sa loob nito ay sumali sa mga bakterya sa iyong bibig upang makabuo ng acid. Ito kasama ang acid idinagdag sa pag-atake ng colas at pinapahina ang enamel ng iyong mga ngipin. Ang mga pag-atake na ito ay nagsisimula muli sa bawat paghigop ng soda. Kapag nasira ang iyong enamel, nagsisimula ang form ng mga cavity. Ang diet cola ay hindi naglalaman ng asukal, ngunit naglalaman ito ng acid na nagsasawa sa iyong mga ngipin. Ang paggamit ng dayami upang uminom ng soda ay maaaring makatulong na mapanatili ang asido at asukal sa iyong mga ngipin. Kapag natapos mo ang iyong lata ng soda, banlawan ang iyong bibig ng tubig o magsipilyo ng iyong mga ngipin.
Malusog na Alternatibo sa Soda
Karamihan sa iyong katawan ay binubuo ng tubig, at kailangan mong lagyan muli ito araw-araw. Panatilihin sa iyo ang isang bote ng tubig sa buong araw at uminom ng tubig sa bawat pagkain. Magdagdag ng isang splash ng lemon o dayap, o matarik na pakwan o berry sa loob ng magdamag para sa labis na lasa.
Lumiko sa kape para sa isang pag-aayos ng kapeina sa halip na soda. Ang kape ay naka-link sa mas mababang mga rate ng sakit na Parkinson, sakit sa puso, type 2 diabetes at depression, ayon sa Harvard School of Public Health. Iwasan ang labis na calorie sa pamamagitan ng paglaktaw ng cream at asukal sa iyong kape.
Ang green tea ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring kunin ang iyong panganib para sa kanser, sakit sa puso at diyabetis. Ang pula at itim na tsaa ay mayroon ding mga compound na ito, ngunit sa mas kaunting halaga. Ang isang host ng teas ay magagamit, kaya maghanap ng isa na nababagay sa iyong panlasa. Sip sa ito mainit-init o magluto ng yelo na may iced tea na may isang splash ng sariwang lemon juice. Tulad ng kape, iwasan ang pagdaragdag ng asukal sa iyong tsaa.
Ang gatas at katas ng prutas ay dalawang iba pang mga kahalili sa soda. Parehong naglalaman ng mga bitamina at mineral na mabuti para sa iyong kalusugan. Ang kaltsyum sa gatas ay naiugnay din sa pagbaba ng timbang. Ang juice ay mas mataas sa mga calorie at asukal kaysa sa sariwang prutas, kaya pumili ng 100 porsyento, walang-asukal na idinagdag na juice, at dumikit sa isang 4- hanggang 6-onsa na paghahatid ng juice bawat araw.
