Ang pagkuha ng maiinit na paa sa panahon ng pagtakbo ay hindi pangkaraniwan, lalo na kapag tumatakbo sa mainit na panahon. Ngunit gumawa ng ilang mga pag-iingat kung nakakakuha ka ng maiinit na paa sa regular na batayan sa panahon ng iyong pagtakbo. Ang pawis ay karaniwang sinamahan ng mga sobrang init na paa, na maaaring gumawa ng hindi komportable at maging sanhi ng mga paltos. Sundin ang ilang mga simpleng alituntunin upang mapanatiling cool at tuyo ang iyong mga paa at gawing mas kasiya-siya ang iyong karanasan sa pagtakbo.
Sapatos
Marahil ang pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin upang mapanatiling cool ang iyong mga paa ay ang pagsusuot ng mga tumatakbo na sapatos na nagbibigay ng bentilasyon. Karamihan sa mga tumatakbo na sapatos ay nilagyan ng disenyo ng mesh sa itaas ng sapatos, na nagbibigay-daan sa hangin na dumaan sa mga sapatos upang palamig ang iyong mga paa. Ang sapatos ay dapat ding magbigay ng naaangkop na suporta para sa iyong natatanging hugis ng paa. Ang ilang mga runner ay nangangailangan ng higit pang suporta sa arko kaysa sa iba. Tiyakin na maayos ang iyong sapatos, kung hindi man ay mapanganib mo ang kakulangan sa ginhawa at hindi kinakailangang paggalaw ng paa sa loob ng sapatos. Maaari itong humantong sa alitan, na nag-aambag sa sobrang pag-init ng iyong mga paa.
Mga medyas
Ang maginoo na karunungan para sa mga runner ay humahawak na ang mga manipis na medyas ay tumutulong na mapanatiling cool ang iyong mga paa. Ngunit hindi ito kinakailangan. Ang ilang mga runner pawis higit pa sa iba. Kung ang iyong mga paa ay may posibilidad na pawis nang labis habang tumatakbo, isang mas makapal na medyas ang mas mahusay na pagpipilian. Ang sobrang materyal ay nakakatulong sa pagsipsip ng pawis. Ang hangin na nagpapalipat-lipat sa sistema ng bentilasyon ng sapatos pagkatapos ay nakakatulong na matuyo ang medyas sa isang tiyak na punto. Ang mga manipis na medyas ay hindi maaaring sumipsip ng maraming pawis at maaaring maging sanhi ng iyong paa na gumalaw sa loob ng medyas. Ang paggalaw ay nagreresulta sa alitan, na maaaring gawing mainit ang iyong mga paa.
Neuromas
Kung ang iyong mga paa ay may posibilidad na maging mainit kahit na may tamang bentilasyon at tamang uri ng mga medyas, maaari kang magkaroon ng mga neuromas - isang nasusunog na sensasyon sa pagitan ng mga daliri ng paa. Ang pandamdam na ito ay sanhi ng isang hindi pangkaraniwang pagtaas sa paggalaw ng mga buto ng metatarsal, na kumokonekta sa mga daliri sa paa. Ang paulit-ulit na baluktot sa mga daliri ng daliri sa paa habang nagpapatakbo ay nagiging sanhi ng pagtatapos ng neuroma nerve sa mga daliri ng paa, na nagreresulta sa isang nasusunog na pandamdam. Mag-apply ng yelo sa apektadong lugar upang makatulong na mapawi ang pamamaga. Ang mga espesyal na pagsingit ng sapatos na nagbibigay ng suporta para sa mga joints ng daliri ay makakatulong din na mapawi ang mga sintomas ng neuromas.
Pag-aalaga sa sarili
Kahit na may maayos na angkop na sapatos at mahusay na medyas, ang mga paa ay maaari pa ring paminsan-minsan na maging mainit habang tumatakbo. Palamig ang iyong mga paa pagkatapos ng isang pagtakbo sa pamamagitan ng pagkuha ng isang malamig na paligo sa paa. Magdagdag ng mga langis ng paliguan o asing-gamot upang higit na mapawi ang iyong mga paa. I-wrap ang mga cool na tuwalya sa paligid ng iyong mga paa upang palamig ang mga ito, ngunit tiyakin na matuyo mo nang lubusan ang iyong mga paa pagkatapos ng isang paligo sa paa o balot ng tuwalya. Huwag kailanman ilagay ang sapatos kapag ang iyong mga paa ay may kahalumigmigan pa rin sa kanila. Ang kahalumigmigan sa isang sapatos ay maaaring humantong sa mga paltos at pangangati, na maaaring maging masakit at sideline ka mula sa pagtakbo.
