Ang pagsisimula ng iyong araw na may isang fruit-and-yogurt smoothie ay isang malusog na paraan upang batiin ang umaga, at ang iyong inumin ay maaaring magkaroon ng sapat na calorie para sa isang saloobin sa agahan o isang buong pagkain, depende sa mga sangkap. Para sa lightest smoothie, gumamit lamang ng simple, mababang taba o nonfat yogurt, sariwa o frozen na prutas at katamtaman na halaga ng juice o tubig upang gawing mas madali ang timpla.
Smoothie Calories
Ang eksaktong bilang ng calorie ay nakasalalay sa mga sangkap na ginamit. Ang mga kaloriya ng yogurt ay nag-iiba ayon sa tatak, ngunit ang buong-gatas na yogurt ay naglalaman ng halos 150 calories bawat tasa, habang ang mga low-fat at nonfat na yogurts ay naglalaman ng halos 110 na mga kaloriya bawat tasa. Ang kalahati ng isang daluyan na saging ay magdaragdag ng mga 55 calories sa iyong smoothie, habang ang 1/2 tasa ng mga blueberry ay mag-aambag ng tungkol sa 40 calories. Ibuhos sa 1/2 tasa ng orange juice, at magdagdag ka ng 55 higit pang mga calories. Pinagsasama-sama ang lahat, ang isang mababang taba na banana-blueberry smoothie na may orange juice ay naglalaman ng tungkol sa 260 calories. Mag-ingat sa mga mayamang pagdaragdag tulad ng granola o peanut butter, na madaling ma-tackle sa paitaas ng 100 calories. Upang i-cut ang mga calorie, gumamit ng tubig bilang likido sa halip na juice.
