Sa napakaraming "malusog" na mga pagpipilian sa pagkain na nai-market sa mga araw na ito, mahirap sabihin kung ano ang tunay na malusog mula sa hindi. Dahil ang isang malaking bahagi ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay ang pag-aaral kung paano makilala ang mga lehitimong malusog na pagkain mula sa kanilang mga asukal at may mga impostor na mayaman sa sodium, narito ang isang listahan ng anim sa mga pinakamasamang nagkasala. Ang mga kumpanya ay maaaring subukan na i-brand ang kanilang produkto bilang malusog, ngunit ang isang mas malapit na pagtingin sa nutritional impormasyon ay magbubunyag kung hindi man.
Sa napakaraming "malusog" na mga pagpipilian sa pagkain na nai-market sa mga araw na ito, mahirap sabihin kung ano ang tunay na malusog mula sa hindi. Dahil ang isang malaking bahagi ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay ang pag-aaral kung paano makilala ang mga lehitimong malusog na pagkain mula sa kanilang mga asukal at may mga impostor na mayaman sa sodium, narito ang isang listahan ng anim sa mga pinakamasamang nagkasala. Ang mga kumpanya ay maaaring subukan na i-brand ang kanilang produkto bilang malusog, ngunit ang isang mas malapit na pagtingin sa nutritional impormasyon ay magbubunyag kung hindi man.
1. Store-Bought Smoothies at Juice
Sa kabila ng kung ano ang mga kumpanya ng smoothie at juice ay pinaniniwalaan mo, ang pag-inom ng karamihan sa mga komersyal na ibinebenta ng mga smoothies ay hindi pareho sa pagkain ng mga hilaw na prutas. Ang mga karagdagang sangkap tulad ng buong gatas, peanut butter at ice cream ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang asukal at kaloriya. Kung ikaw ay nagnanais ng isang smoothie o juice, pumili ng isang mas maliit na all-fruit smoothie o mas mahusay, timpla ang iyong sarili sa bahay.
Kredito: Dalawampu20 / @ SeeDJanSa kabila ng kung ano ang pinaniniwalaan ng mga kumpanya ng smoothie at juice, ang pag-inom ng karamihan sa mga komersyal na ibinebenta ng mga smoothies ay hindi pareho sa pagkain ng mga hilaw na prutas. Ang mga karagdagang sangkap tulad ng buong gatas, peanut butter at ice cream ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang asukal at kaloriya. Kung ikaw ay nagnanais ng isang smoothie o juice, pumili ng isang mas maliit na all-fruit smoothie o mas mahusay, timpla ang iyong sarili sa bahay.
2. Mga Bar ng Protein
Sigurado, sobrang maginhawa sila bago, pagkatapos o kahit na sa iyong pag-eehersisyo. At ang mga bar na ito ay maaaring mayaman sa protina at iba pang mga sustansya, ngunit maaari rin silang puno ng asukal at calories. Kung ihahambing mo ang impormasyong nutritional sa pagitan ng ilang mga bar ng protina at isang kendi bar na may mga nuts makikita mo na ang mga ito ay maihahambing na mga halaga ng protina, asukal at calories. Iwasan ang mga bar na may mga pangalan na tunog tulad ng dessert, lalo na kung mababa ang protina.
Sigurado, sobrang maginhawa sila bago, pagkatapos o kahit na sa iyong pag-eehersisyo. At ang mga bar na ito ay maaaring mayaman sa protina at iba pang mga sustansya, ngunit maaari rin silang puno ng asukal at calories. Kung ihahambing mo ang impormasyong nutritional sa pagitan ng ilang mga bar ng protina at isang kendi bar na may mga nuts makikita mo na ang mga ito ay maihahambing na mga halaga ng protina, asukal at calories. Iwasan ang mga bar na may mga pangalan na tunog tulad ng dessert, lalo na kung mababa ang protina.
3. de-latang sopas
Sa napakaraming mga pagpipilian na may mababang-calorie at mababang-taba, ang mga de-latang sopas ay maaaring mukhang isang magandang ideya. Hindi sa banggitin ang mga ito ay mabilis at madaling pagpipilian sa tanghalian. Ngunit maraming mga de-latang sopas, kahit na ang may nabawasan na sodium, ay naglalaman ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng sodium bawat maaari - halos kalahati ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Ipagpalagay ang mga ito sa katamtaman o iwasan silang lahat nang magkasama kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Sa halip, bakit hindi subukan ang isang homemade bersyon? Maaari kang gumawa ng isang malaking palayok sa Linggo at magkaroon ng sopas sa buong linggo!
Credit: Dalawampung20 / @ KaiMittSa napakaraming mga pagpipilian na may mababang-calorie at mababang-taba, ang mga de-latang sopas ay maaaring mukhang isang magandang ideya. Hindi sa banggitin ang mga ito ay mabilis at madaling pagpipilian sa tanghalian. Ngunit maraming mga de-latang sopas, kahit na ang may nabawasan na sodium, ay naglalaman ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng sodium bawat maaari - halos kalahati ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Ipagpalagay ang mga ito sa katamtaman o iwasan silang lahat nang magkasama kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Sa halip, bakit hindi subukan ang isang homemade bersyon? Maaari kang gumawa ng isang malaking palayok sa Linggo at magkaroon ng sopas sa buong linggo!
4. Frozen Yogurt
Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang isang makatwirang paghahatid ng plain frozen na yogurt ay isang mahusay na alternatibo sa sorbetes. Ngunit ang mga tao ay tumatakbo sa mga problema kapag tumigil sila sa pag-aalala tungkol sa mga sukat ng bahagi. Alamin lamang na ang inirekumendang laki ng paghahatid ay isang kalahati ng isang tasa (mas maliit kaysa sa mangkok na ihahatid sa iyo). Upang mapanatili ang iyong fro-yo sa malusog na bahagi, palitan ang mga toppings tulad ng cookie dough at chocolate chips na may prutas at nuts. At tandaan, sa pagtatapos ng araw, ang frozen na yogurt ay dapat isaalang-alang bilang isang paggamot - naglalaman pa rin ito ng maraming asukal!
Credit: Dalawampu't20/@xin.xueSa pamamagitan ng kanyang sarili, ang isang makatwirang paghahatid ng plain frozen na yogurt ay isang mahusay na alternatibo sa sorbetes. Ngunit ang mga tao ay tumatakbo sa mga problema kapag tumigil sila sa pag-aalala tungkol sa mga sukat ng bahagi. Alamin lamang na ang inirekumendang laki ng paghahatid ay isang kalahati ng isang tasa (mas maliit kaysa sa mangkok na ihahatid sa iyo). Upang mapanatili ang iyong fro-yo sa malusog na bahagi, palitan ang mga toppings tulad ng cookie dough at chocolate chips na may prutas at nuts. At tandaan, sa pagtatapos ng araw, ang frozen na yogurt ay dapat isaalang-alang bilang isang paggamot - naglalaman pa rin ito ng maraming asukal!
5. Paghaluin ng Store-Bought Trail
Ang trailer mix ay isa pang potensyal na malusog na pagkain na nasira ng mga idinagdag na sangkap tulad ng asin at asukal. Ang mga rosas na sakop na pasas o pretzels at mga piraso ng kendi ay walang lugar sa mga pagkaing pangkalusugan. Gumawa ng iyong sariling trail mix sa bahay upang makontrol ang mga sangkap na iyong idinadagdag. Ang mga mani, pasas at kaunting madilim na tsokolate ay lahat ng magagandang pagpipilian.
Credit: Stocksy / Toma EvsiukovaAng trailer mix ay isa pang potensyal na malusog na pagkain na nasira ng mga idinagdag na sangkap tulad ng asin at asukal. Ang mga rosas na sakop na pasas o pretzels at mga piraso ng kendi ay walang lugar sa mga pagkaing pangkalusugan. Gumawa ng iyong sariling trail mix sa bahay upang makontrol ang mga sangkap na iyong idinadagdag. Ang mga mani, pasas at kaunting madilim na tsokolate ay lahat ng magagandang pagpipilian.
6. Pagkain ng Microwave Diet
Tulad ng mga de-latang sopas, ang "malusog" na mga nakain na pagkain ay puno ng sodium, pati na rin ang mababa sa mga nutrisyon at hindi palaging pinupuno. Sa halip na mga maalat na pagkain, subukan ang pagluluto ng malalaking pagkain kapag mayroon kang oras. Hatiin ang mga pagkain sa makatuwirang mga sukat ng bahagi na maaari mong magpainit sa buong linggo, at hindi ka kailanman mapigilan nang walang isang malusog na pagpipilian.
Credit: Stocksy / Jill ChenTulad ng de-latang sopas, ang "malusog" na mga nakain na pagkain ay puno ng sodium, pati na rin ang mababa sa mga nutrisyon at hindi palaging pinupuno. Sa halip na mga maalat na pagkain, subukan ang pagluluto ng malalaking pagkain kapag mayroon kang oras. Hatiin ang mga pagkain sa makatuwirang mga sukat ng bahagi na maaari mong magpainit sa buong linggo, at hindi ka kailanman mapigilan nang walang isang malusog na pagpipilian.
Ano sa tingin mo?
Ano ang hahanapin mo kapag ginagawa mo ang iyong grocery shopping o pagpaplano ng pagkain para sa linggo? Anong mga pagkain ang itinuturing mong malusog o hindi malusog? Mayroon bang iba pang mga pagkaing inanunsyo bilang "mga pagkaing pangkalusugan" na idadagdag mo sa listahang ito? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at mga katanungan sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Dalawampung20 / @ WR36Ano ang hahanapin mo kapag ginagawa mo ang iyong grocery shopping o pagpaplano ng pagkain para sa linggo? Anong mga pagkain ang itinuturing mong malusog o hindi malusog? Mayroon bang iba pang mga pagkaing inanunsyo bilang "mga pagkaing pangkalusugan" na idadagdag mo sa listahang ito? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at mga katanungan sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
